correzioni scheda massa :)

[bodystrong12]

Ciao a tutti, da poco ho iniziato in palestra, il mio obiettivo è mettere massa ma la scheda fattomi dall'istruttore non mi convince molto.
Sono alto 191cm peso 84 kg e ho 16 anni, la scheda è divisa in 3 giorni a settimana:
1) riscaldamento 10minuti di camminata sul runner/cyclette
petto: pectoral 3x12, chest press 3x12, croci piana 3x12
spalle: deltoid machine 3x10,alzate laterali 3x10
bicipiti: curl pulley basso 3x12, curl con manubri 3x12
addome: crunch machine 3x15, crunch inverso su panca 3x15
10 minuti di cyclette/camminata sul runner

2) riscaldamento 10minuti di camminata sul runner/cyclette
gambe:leg extension 3x12, leg curl 3x12, affondi 3x12, horizontal leg press 3x12
polpacci: calf alla pressa 3x12
addome:addome:iperestensione 3x12, crunch machine 3x15, crunch inverso su panca 3x15
10 minuti di cyclette/camminata sul runner

3)riscaldamento 10minuti di camminata sul runner/cyclette
dorso:lat machine 3x12, lat avanti 3x12, pulley basso 3x12
spalle: lento manubri 3x10, alzate frontali 3x10
tricipitiush down 3x12, estensioni manubrio 3x12
addome: crunch machine 3x15, crunch inverso su panca 3x15
10 minuti di cyclette/camminata sul runner

Cosa ne pensate? Grazie mille per gli eventuali consigli
Ah inoltre aggiungo che come obiettivo ha messo "fitness"

[Dazz]

Cestinala e dai un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

[bodystrong12]

Cestinala e dai un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

Ciao! Innanzitutto grazie mille per la risposta tempestiva! Ho letto il topic a cui mi hai rimandato e mi sembra un'ottima scelta! L'unica cosa è che io vorrei aumentare molto il petto,dici che va bene quella scheda?grazie mille!

[Dazz]

per aumentare di molto il petto ci vogliono anni di costanza e buona alimentazione, non ti cresce in 2 giorni il petto.
xò se 6 agli inizi i risultati li vedi subito e come.
io ti consiglio qst xkè all'inizio la multifrequenza rende di piu in termini di forza e massa. ciao "magna e spigni".

[bodystrong12]

per aumentare di molto il petto ci vogliono anni di costanza e buona alimentazione, non ti cresce in 2 giorni il petto.
xò se 6 agli inizi i risultati li vedi subito e come.
io ti consiglio qst xkè all'inizio la multifrequenza rende di piu in termini di forza e massa. ciao "magna e spigni".

Scusa forse mi sono espresso male, intendevo che voglio avere i risultati sopratutto là visto che è la parte dove sono "carente". comunque grazie mille