Consigli su allenamento
Ciao a tutti.
Premetto che in sezione dimagrimento ho postato la mia situazione in modo approfondito, ve l'accenno brevemente; da maggio sto seguendo una dieta associata ad esercizio fisico in palestra, ero 121kg ora ne peso 105. Il fatto è che è diventato molto difficoltoso perdere altri chili, e quindi mi chiedevo se oltre alla questione alimentare potevo ottimizzare anche il lavoro in palestra.
In palestra svolgo un lavoro sia di tipo aerobico che di tonificazione, vado 5 volte la settimana alternanto tre giorni di cardio facendo camminata a passo svelto con cardiofrequenzimetro per 60 min, e due di scheda (circuito) così composto:
15min Cardio
Crunch chiusura completa 1x20
Chest press inclinata 1x8
Squat con manubri 1x8
3min Glidex
Curl con bilanciere 1x8
Lat machine avanti 1x8
Leg curl 1x8
5min Top
Reverse sit up 1x20
Shoulder press 1x8
Calf 1x8
5min step
French press 1x8
Trazioni inverse 1x8
Piegamenti su fitball 1x max
3 min di cardio
Il tutto da ripetere per tre volte.
Premetto che in sezione dimagrimento ho postato la mia situazione in modo approfondito, ve l'accenno brevemente; da maggio sto seguendo una dieta associata ad esercizio fisico in palestra, ero 121kg ora ne peso 105. Il fatto è che è diventato molto difficoltoso perdere altri chili, e quindi mi chiedevo se oltre alla questione alimentare potevo ottimizzare anche il lavoro in palestra.
In palestra svolgo un lavoro sia di tipo aerobico che di tonificazione, vado 5 volte la settimana alternanto tre giorni di cardio facendo camminata a passo svelto con cardiofrequenzimetro per 60 min, e due di scheda (circuito) così composto:
15min Cardio
Crunch chiusura completa 1x20
Chest press inclinata 1x8
Squat con manubri 1x8
3min Glidex
Curl con bilanciere 1x8
Lat machine avanti 1x8
Leg curl 1x8
5min Top
Reverse sit up 1x20
Shoulder press 1x8
Calf 1x8
5min step
French press 1x8
Trazioni inverse 1x8
Piegamenti su fitball 1x max
3 min di cardio
Il tutto da ripetere per tre volte.
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