Una scheda al secondo, toglie il medico di torno

[Alexbb89]

Ecco, come da titolo, stavo guardando le schede per la massa che compaiono sul sito ogni minuto e ho deciso di postare la mia (che prevedo di cominciare settimana prossima), allora:

Dorso - Braccia (niente stacchi per un pò di tempo..ahimè)
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 3x8/10
Upper back 3x8/10
Pulley 2x12

Curl bilanciere+Skullcrusher 3x8+4x6 in ss
Panca scott 3x8
Estensioni dietro la testa 3x8/10
Hammer curl 2x12
Pushdown 2x12

Nel caso in cui senta che sia già abbastanza cotto, tolgo gli ultimi 2 es per le braccia.

Petto - Spalle-Addome
Panca piana 4x6
Spinte su declinata 3x8/10
Croci su piana 3x10
Cross over ai cavi 2x10/12

Lento avanti seduto su panca 75° 4x6
Alzate laterali 3x8/10
Alzate a 90° 3x8
Addominali

Gambe + Polpacci+ Trapezio
Squat 4x6
Affondi 3x8/10
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10

Calf raise in piedi 3x12/15
Scrollate 3x12

Mi sembra da migliorare..

[Side]

Ecco, come da titolo, stavo guardando le schede per la massa che compaiono sul sito ogni minuto e ho deciso di postare la mia (che prevedo di cominciare settimana prossima), allora:

Dorso - Braccia (niente stacchi per un pò di tempo..ahimè)
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 3x8/10
Upper back 3x8/10
Pulley 2x12

Curl bilanciere+Skullcrusher 3x8+4x6 in ss
Panca scott 3x8
Estensioni dietro la testa 3x8/10
Hammer curl 2x12
Pushdown 2x12

Nel caso in cui senta che sia già abbastanza cotto, tolgo gli ultimi 2 es per le braccia.

Petto - Spalle-Addome
Panca piana 4x6
Spinte su declinata 3x8/10
Croci su piana 3x10
Cross over ai cavi 2x10/12

Lento avanti seduto su panca 75° 4x6
Alzate laterali 3x8/10
Alzate a 90° 3x8
Addominali

Gambe + Polpacci+ Trapezio
Squat 4x6
Affondi 3x8/10
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10

Calf raise in piedi 3x12/15
Scrollate 3x12

Mi sembra da migliorare..

A me lo splittaggio piacerebbe di più aggregando il trapezio alla schiena, mettendo i bi con il dorso ed i tri con il petto ed, infine, spostando l'addome con le gambe

Una cosa tipo

Schiena - Bi

Petto - Spalle - Tri

Gambe - Addome

Inoltre, sempre secondo me, manca un po' di volume a gambe e schiena e servirebbero le stesse serie per bi e tri.. Come mai non puoi staccare?

[Andrio]

La tabella è ok ma togli quelle scrollate il giorno delle gambe e se proprio le vuoi fare spostale il giorno che fai spalle e petto visto che per il giorno del dorso e braccia stai già abbastanza 'pieno'

[Alexbb89]

A me lo splittaggio piacerebbe di più aggregando il trapezio alla schiena, mettendo i bi con il dorso ed i tri con il petto ed, infine, spostando l'addome con le gambe

Una cosa tipo

Schiena - Bi

Petto - Spalle - Tri

Gambe - Addome

Inoltre, sempre secondo me, manca un po' di volume a gambe e schiena e servirebbero le stesse serie per bi e tri.. Come mai non puoi staccare?

La split che proponi te è quella che ho seguito fin'ora, è arrivato il momento di cambiare . Comunque non posso staccare perché quando faccio stacchi, sento tirare proprio tanto, ma tanto tanto, i lombari. L'istruttore dice che è normale ma per me mica troppo, alla fine uso solo 70kg.

[Alexbb89]

La tabella è ok ma togli quelle scrollate il giorno delle gambe e se proprio le vuoi fare spostale il giorno che fai spalle e petto visto che per il giorno del dorso e braccia stai già abbastanza 'pieno'

Ok, non sapevo più dove metterle ste benedette shrugs.. grazie

[Alexbb89]

Inoltre, sempre secondo me, manca un po' di volume a gambe e schiena e servirebbero le stesse serie per bi e tri.. Come mai non puoi staccare?

Ah comunque le serie per i bicipiti son di meno (mi pare 1 o 2) perché in teoria le allenerei con il dorso, per cui sarebbero già allenate indirettamente, di sicuro più dei tricipiti.