Nuova scheda...da rivedere?

[GABRIELE290]

Ciao volevo un consiglio su la nuova scheda che mi hanno fatto in palestra durata 5 settimane.vado 4 giorni alla settimana 1.80 x 86-87 obbiettivo metter un po di massa?e buona come scheda o devo cambiare qualcosa grazie?



LUNEDI:distensioni con manubri 4x8
panca alta 4x8
pectrol machine 3x8
pullower 4x12

MERCOLEDI:hack squat 3x8
pressa 45 3x10
leg estension 3x8
leg curl 6x8
calf machine in piedi 3x8
calf machine seduto 3x6

GIOVEDI:lat machine dietro 4x8
dorsal machine 3x8
rowing machine 3x8
rematore a 90 3x 10
alzate laterali 4x8
lento dietro con manubri 3x 8
deltois machine 3x8

VENERDI:curl a martello 3x8
panca scoot 3x8
tirate ai cavi 3x10
estensione cona manubri 3x8

addominali alti e bassi max,a giorni alterni cardio 15 minuti

[4FITMAN]

LUNEDI:distensioni panca piana 8 8 6 6
panca alta30° manubri 8 8 8
croci panca 30° 10 8 6
pectoral machine 12 12 12
french press 8 8 6 6
kickback manubri 12 12 12

MERCOLEDI: squat 8 8 6 6
pressa 45 8 8 8
affondi 10 10 10
leg estension 12 12 12
leg curl 6 6 8 8
calf machine in piedi 15 15 15
calf machine seduto 20 20 20
addome

GIOVEDI:trazioni p inversa 4xmax
rematore bilanciere 8 8 6 6
rowing machine 10 10 10
pulley machine 12 12 12
manubri alternato in piedi 8 8 6 6
curl ai cavi doppio 10 10 10

VENERDI: lento avnti seduto 8 8 6 6
tirate al mento 8 8 8
alzate laterali ai cavi 12 10 8
alz 90° 10 10 10
addome

addominali alti e bassi max(NN SERVE FARLI TUTTI I GIORNI),a giorni alterni cardio 15 minutiMEGLIO QUANDO NN FAI ALLENAMENTO CON I PESI)

modificata e migliorata

[GABRIELE290]

si ma il lunedi voglio fare solo il petto mecoledi le gambe giovedi spalle e dorso e venerdi bicipiti e tricipiti non è meglio?poi la panca piana la facevo sempr e e non cresco molto nel petto non lo sento lavorare bene?

[4FITMAN]

forse perchè nn la fai bene dato che la panca piana è l'esercizio+ completo per il petto...riguardo gli abbinamenti puoi cambiarli anche tu

[Andrio]

forse perchè nn la fai bene dato che la panca piana è l'esercizio+ completo per il petto...riguardo gli abbinamenti puoi cambiarli anche tu

bha veramente la panca piana bilancere non è x niente l'esercizio più completo x il pettorale ,anzi tutt'altro!L'ex x eccellenza per il pettorale sono le croci.

[GABRIELE290]

quindi per il petto facco cosi:
distnsione con manubri3x10
panca alta 3x8
croci con manubri 3x10
pectoral machine 3x8

[Andrio]

Aggiustiamo un pò meglio

quindi per il petto facco cosi:
distnsione con manubri panca piana 4x8 o meglio 4x12-10-8-6 120"
croci panca piana 3x10 90"
panca inclinata con manubri 3x8 90"
pectoral machine 3x10 90"

molto meglio così

[GABRIELE290]

quindi cosa devo fare pe migliorare?

[GABRIELE290]

ciao il petto è ok il resto delle scheda è da correggere bcipiti tricipiti schiena spalle e gambe?