Nuovo allenamento.. vostri pareri!

[sandro81]

questa settimana ho cominciato il nuovo programma di allenamento....3 gg a sett. : 1° dorsali+bic+tric
2° Petto+ gambe
3° Spalle e dorsali

1° Lat machine avanti 5x15-12-10-8-6
Rowing machine 4x10
Lat machine imp.inversa 3x10+Lat machine dietro 3x12 (superserie)
Pulley basso 5x15-12-10-8-6
Curl bilan.seduto 2x10 + tricipiti al cavo 2x15 (superserie)
curl alla scott con man. alternato 2x12 + French press con manubri 2x12 (SS)
Curl bilanc in piedi 2x8 + tric tra 2 panche 2xmax (SS)

2° Panca alta 6x20-15-12-10-8-6
croci 45° 2x8 + parallele larghe 2xmax (SS)
panca piana 6x20-15-12-10-8-6
Croci panca piana 3x10 + croci ai cavi 3x15 (SS)
Leg press 3x12
Squat 3x25 + leg curl 3x8 (SS)
Leg exstension 3x15

3° Lento dietro 5x15-12-10-8-6
Trazioni sbarra presa larga 3xmax + lat machine dietro 3x12 (SS)
alzate laterali 3x10 + alzate a 90° 3x12 (SS)
lat machine avanti 3x10 + lento avanti 3x8 (SS)


vorrei sapere tutti cosa ne pensate....se voleto posso postare anche la scheda che ho fatto nel mese appena passato!!! grazieeee

[missapple]

per curiosità personale...avrei qualche domanda...
hai due sedute pesantissime e una leggera... c'è qualche motivazione?
in una seduta alleni due gruppi impegnativi come petto e gambe... non sarebbe più proficuo dividere questi due gruppi muscolari? e come mai uno squat 3x25?

[4FITMAN]

scheda da rivedere assolutamente...concordo con ciò detto da missapple

[sandro81]

scheda da rivedere assolutamente...concordo con ciò detto da missapple

guarda-....non è che io ne capisca molto...la scheda è preparata dall'istruttore proprietario della palestra!

[DyD_1974]

guarda-....non è che io ne capisca molto...la scheda è preparata dall'istruttore proprietario della palestra!

fai un giro sul forum:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

questa è brutta come la colombo contromano...

[sandro81]

fai un giro sul forum:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

questa è brutta come la colombo contromano...

grazie...ma mi sembra troppo brutto andare contro quello che dice il mio istruttore...non posso farmi la scheda da solo! scusami uno che è campione + volte regionale ifbb 2° nazionale, gareggiato al due torri, e trecento diplomi di tutti i tipi...e da qualche anno giudice...come faccio a contraddirlo????

[Leviatano89]

grazie...ma mi sembra troppo brutto andare contro quello che dice il mio istruttore..

e allora continua ad allenarti di merda e non chiedere sul forum

paghi l'ingresso.. non l'istruttore, quindi fai quello che vuoi

[DyD_1974]

e allora continua ad allenarti di merda e non chiedere sul forum

paghi l'ingresso.. non l'istruttore, quindi fai quello che vuoi

quoto

[sandro81]

e allora continua ad allenarti di merda e non chiedere sul forum

paghi l'ingresso.. non l'istruttore, quindi fai quello che vuoi