"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

**Leviatano89** · 02-03-2010, 10:00:16

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

la variante alla lat machine la uso pure io....molto buona...io do le spalle alla lat però

la faccio anch'io così

le rare volte che lo faccio

***Niko853*** · 02-03-2010, 12:02:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sicuramente... si vede in effetti che non sei proprio a tuo agio

Sicuramente a 30° riesci a stendere anche molto di più le braccia

meglio ancora della panca a 30°,io trovo la variante fatta sulla panca scott,ma seduti al contrario in modo da poggiare le braccia allo schienale e da bloccarle,rendendo il cheat impossibile...dire che questo esercizio è fantastico è dire poco,ma credo di avere scoperto l'acqua calda

.

**Manx** · 02-03-2010, 19:29:08

aggiornato con 2 video anomali

**Iach...** · 02-03-2010, 23:07:07

Interessanti ...
specialmente il primo con asciugamano ...
quali le differenze delle trazioni con asciugamano rispetto alle classiche (prone)?

**Manx** · 02-03-2010, 23:25:51

In quel caso il movimento è perlopiu' monolaterale, è "quasi" come se le facessi con un braccio solo.

Oggi ho fatto anche le trazioni con asciugamano centrali, ovvero con tutte e due le braccia appese...sembrava facile...ma alla seconda rip se non hai equilibrio e coordinazione inizi ad avvolgerti su te stesso, ti avviti, e oscilli come un quarto di vacca appeso

Davvero impegnative... ho fatto anche dei video ma non li posto

**Iach...** · 02-03-2010, 23:28:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

In quel caso il movimento è perlopiu' monolaterale, è "quasi" come se le facessi con un braccio solo.

Oggi ho fatto anche le trazioni con asciugamano centrali, ovvero con tutte e due le braccia appese...sembrava facile...ma alla seconda rip se non hai equilibrio e coordinazione inizi ad avvolgerti su te stesso, ti avviti, e oscilli come un quarto di vacca appeso

Davvero impegnative... ho fatto anche dei video ma non li posto

quindi grande sinergia del core,che deve mantenere l'equilibrio del nostro corpo molto più che nelle classiche

ne aprofitto per chiederti un'altra cosa a proposito di core:
lo stacco con un braccio con bilanciere/manubrio,lo consiglieresti in che seduta?
gambe o dorso;in sostituzione/dopo lo stacco regolare ...
mi piacerebbe molto provarlo,visto che è molto duro come affermi ...
grazie

**Manx** · 02-03-2010, 23:33:56

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

quindi grande sinergia del core,che deve mantenere l'equilibrio del nostro corpo molto più che nelle classiche

ne aprofitto per chiederti un'altra cosa a proposito di core:
lo stacco con un braccio con bilanciere/manubrio,lo consiglieresti in che seduta?
gambe o dorso;in sostituzione/dopo lo stacco regolare ...
mi piacerebbe molto provarlo,visto che è molto duro come affermi ...
grazie

ma guarda... alla fine puoi farlo anche con le gambe, visto che non si usano cariconi da provocare eventuali sovraccarichi della zona del core. Io mi alleno 5 volte a settimana e il sabato lo dedico solo allo stacco in varie forme, poi ripeto le trazioni e i bicipiti una seconda volta.

Tuttavia non è "duro", è complesso da eseguire con bilanciere perchè ci si sbilancia

Tuttavia da circa un mese stacco poco e leggero, ho un leggero fastidio al collo e al trapezio e non posso caricare troppo nemmeno quando faccio le spalle. Abbiamo risolto facendo 2 vere sessioni di allenamento per il petto (e finalmente ho tirato su sti' 120kg a furia di fare petto, petto, petto e petto

), e nella seconda sessione aggiungo esercizi di contorno per i delts.

Il 25 ho l'appuntamento dall'osteopata, una volta l'anno mi rimette in sesto il trapezio che, misteriosamente, dal 2003 una volta l'anno mi si blocca o quasi

***Bebbo*** · 02-03-2010, 23:36:26

Perchè non dividi il post iniziale in più post per gruppi muscolari?
Sarebbe più ordinato e facilmente consultabile

**Manx** · 02-03-2010, 23:37:55

Originariamente Scritto da Bebbo Visualizza Messaggio

Perchè non dividi il post iniziale in più post per gruppi muscolari?
Sarebbe più ordinato e facilmente consultabile

buona idea...lo faro' + avanti quando avro' + materiale

**Iach...** · 02-03-2010, 23:40:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma guarda... alla fine puoi farlo anche con le gambe, visto che non si usano cariconi da provocare eventuali sovraccarichi della zona del core. Io mi alleno 5 volte a settimana e il sabato lo dedico solo allo stacco in varie forme, poi ripeto le trazioni e i bicipiti una seconda volta.

Tuttavia non è "duro", è complesso da eseguire con bilanciere perchè ci si sbilancia

Tuttavia da circa un mese stacco poco e leggero, ho un leggero fastidio al collo e al trapezio e non posso caricare troppo nemmeno quando faccio le spalle. Abbiamo risolto facendo 2 vere sessioni di allenamento per il petto (e finalmente ho tirato su sti' 120kg a furia di fare petto, petto, petto e petto

), e nella seconda sessione aggiungo esercizi di contorno per i delts.

Il 25 ho l'appuntamento dall'osteopata, una volta l'anno mi rimette in sesto il trapezio che, misteriosamente, dal 2003 una volta l'anno mi si blocca o quasi

interessante ... alla fine tu hai risolto il tuo cruccio con la soluzione della multifrequenza !

consigli un certo livello di carichi/esperienza alle spalle per partire con il deadlift unilaterale oppure si può partire anche da indegni come me in una sessione di gambe?

**Manx** · 03-03-2010, 00:02:51

parti, parti, se non inizi non arrivi mai

**jeghe** · 03-03-2010, 00:11:23

provata la Nose Breaker, ottima...mi piace molto di più dello skull

**Blinko** · 03-03-2010, 01:55:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Oggi ho fatto anche le trazioni con asciugamano centrali, ovvero con tutte e due le braccia appese...sembrava facile...ma alla seconda rip se non hai equilibrio e coordinazione inizi ad avvolgerti su te stesso, ti avviti, e oscilli come un quarto di vacca appeso

Davvero impegnative... ho fatto anche dei video ma non li posto

Lo avevo introdotto anche io nelle mie routine di dorso, sol che allenando a casa, la barra entroporta non mi dava tanta sicurezza a caicare tutto il peso in un unico punto centrale.

Per non "avvolgerti", prova ad usare un asciugamano grande (diciamo un telo doccia) e legalo con un nodo bocca di lupo. Se impugni i due capi dell'asciugamano con ciascuno con una mano, essendo entrambi in trazione sullo stesso lato, non dovrebbe darti il movimento ad avvitare...o almenoa me non lo dava

**Leviatano89** · 03-03-2010, 13:59:51

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

quindi grande sinergia del core,che deve mantenere l'equilibrio del nostro corpo molto più che nelle classiche

ne aprofitto per chiederti un'altra cosa a proposito di core:
lo stacco con un braccio con bilanciere/manubrio,lo consiglieresti in che seduta?
gambe o dorso;in sostituzione/dopo lo stacco regolare ...
mi piacerebbe molto provarlo,visto che è molto duro come affermi ...
grazie

occhio però ad un particolare per certe cose: manx con 200 di stacco lo fa con meno di 50kg...alcuni esercizi qui hanno questo problema.. già ci vedo il mega nubbio che fa sì e no due trazioni libere a farle con asciugamano..

**emaz92** · 03-03-2010, 14:51:49

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

occhio però ad un particolare per certe cose: manx con 200 di stacco lo fa con meno di 50kg...alcuni esercizi qui hanno questo problema.. già ci vedo il mega nubbio che fa sì e no due trazioni libere a farle con asciugamano..

Levia volevo chiederti una cosa a riguardo: lo stacco monolaterale e le trazioni con l asciugamano io non le guarderei in ottica di "più peso metto sopra e meglio è" ma piuttosto come esercizi che migliorano la coordinazione, perciò non mi pare il peso sia fondamentale per sti esercizi. Se guardiamo il peso, allora al posto di fare lo stacco monolaterale faccio lo stacco classico e via. Non so se ho detto una caz**ta o meno, giusto per sapere