"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

[Leviatano89]

Occhio pero' con quell'esercizio: la posizione è poco fisiologica per le spalle...le quali "sforzano" notevolmente se ci troviamo ad usare 2 manubri pesanti.

Ero arrivato a fare 6 rip con 2 manubri da 20kg, tuttavia, sentivo troppa sollecitazione sulla spalle e sul petto, quindi ho preferito usare manubri + leggeri e fare + rip.

Ah, a menez non piace minimamente Proveremo la versione su panca a 30, credo sia piu' confortevole.

sicuramente... si vede in effetti che non sei proprio a tuo agio Sicuramente a 30° riesci a stendere anche molto di più le braccia

[straccio_revenge]

Manx per curiosità puoi chiedere a Menez se conosce quei due esercizi che ti ho descritto io ed eventualmente che cosa ne pensa?

sono molto curioso

[Leviatano89]

Sempre per i delt, sempre su panca e sempre con presa inversa... presa più stretta, braccia leggermente piegate, si porta il bilanciere all'ombelico con un movimento "ad arco", e poi si torna alla posizione di partenza. Magari è un esercizio notissimo ma non lo vedo fare in giro. Chiaramente carico basso ed esecuzione controllata, quando si tratta di spalle non si scherza

questo segue lo stesso principio della panca a presa inversa, allena deltoidi frontali ed il petto solo nella parte clavicolare, naturalmente le braccia tese e il taglio "fuori" dei tricipiti limitano molto il tonnellaggio.
A palmo in basso vengono usate -raramente- come esercizio ausiliario alla panca per i soli delts...

l'altro esercizio a cui ti riferisci è lo stesso che fa manx, solo che al cavo in pratica mi sembra di aver capito, quindi valgono le stesse cose di quello se non ho capito male

[straccio_revenge]

questo segue lo stesso principio della panca a presa inversa, allena deltoidi frontali ed il petto solo nella parte clavicolare, naturalmente le braccia tese e il taglio "fuori" dei tricipiti limitano molto il tonnellaggio.
A palmo in basso vengono usate -raramente- come esercizio ausiliario alla panca per i soli delts...

l'altro esercizio a cui ti riferisci è lo stesso che fa manx, solo che al cavo in pratica mi sembra di aver capito, quindi valgono le stesse cose di quello se non ho capito male

si, a grandi linee hai ragione
Il secondo è al pulley basso, metti la barra dritta (corta), i piedi bloccati (altezza spalle grossomodo, poco più basso), ti chini un pò in avanti e poggi i gomiti sulle ginocchia in modo da utilizzarle come fulcro per la leva.

però visto che non li ho visti fare in giro mi chiedevo magari da dove saltassero fuori, in quale contesto venivano utilizzati (sicuramente tanti anni fa), sono sicuro che menez conosce anche questi

[Iach...]

Manx,come mai consigli l'uso dei dischi piccoli nel deadlift ad un braccio??

(esercizio bellissimo che proverò prima o poi)

[Manx]

Manx,come mai consigli l'uso dei dischi piccoli nel deadlift ad un braccio??

(esercizio bellissimo che proverò prima o poi)

piu' che i dischi, consiglio il bilanciere corto e non quello olimpico (e di conseguenza i dischi piccoli), poiché è piu' facile impugnarlo e mantenere l'equilibrio. Cmq dal video non si vede, ma sotto ai dischi ne avevo messi altri due da 10 per alzare il bilanciere da terra, ad altezza diciamo "regolamentare".

[Iach...]

piu' che i dischi, consiglio il bilanciere corto e non quello olimpico (e di conseguenza i dischi piccoli), poiché è piu' facile impugnarlo e mantenere l'equilibrio. Cmq dal video non si vede, ma sotto ai dischi ne avevo messi altri due da 10 per alzare il bilanciere da terra, ad altezza diciamo "regolamentare".

ah ok ... perfetto grazie
era giusto la questione sull'altezza da terra che mi incuriosiva

[menez]

mi pare di aver compreso l'esercizio al pulley di straccio, credo tu stia alludendo al pulley-curl (non so se intendi questo). alcuni anziani bber lo utilizzavano, ma ricordo ad esempio a Garlasco nell'anno 77-78 alcuni bber facevano bicipiti alla lat machine, cosa che peraltro ho ripetuto in questi giorni.
in sostanza ti metti alla lat e prendi la sbarra con impugnatura stretta, arretri con la schiena e tiri flettendo le braccia, le mani si dirigono verso la fronte nella prima ripetizione, la seconda ripetizione è verso il vertice della testa, alcuni la facevano arrivare addirittura dietro la testa. Interessante contrazione di picco!
i

[Manx]

mi pare di aver compreso l'esercizio al pulley di straccio, credo tu stia alludendo al pulley-curl (non so se intendi questo). alcuni anziani bber lo utilizzavano, ma ricordo ad esempio a Garlasco nell'anno 77-78 alcuni bber facevano bicipiti alla lat machine, cosa che peraltro ho ripetuto in questi giorni.
in sostanza ti metti alla lat e prendi la sbarra con impugnatura stretta, arretri con la schiena e tiri flettendo le braccia, le mani si dirigono verso la fronte nella prima ripetizione, la seconda ripetizione è verso il vertice della testa, alcuni la facevano arrivare addirittura dietro la testa. Interessante contrazione di picco!
i

C'è un video di Ruhl, dove i bicipiti sono allenati grosso modo cosi' (mi pare).

[menez]

il problema del pulley-curl è la zona lombare che viene sollecitata direi in modo anomalo, lo stress nel punto lombare si mantiene elevato per questo non credo possa essere indicato per tutti.

[william wallace]

manx oggi ho provato il curl con bilanciere accovacciato...apparte che mi da dei problemi ai gomiti, sentivo una considerevole tensione ai lombari (mi si infiammano spesso e sono quindi molto sensibili).... cosa ho sbagliato?

[Manx]

manx oggi ho provato il curl con bilanciere accovacciato...apparte che mi da dei problemi ai gomiti, sentivo una considerevole tensione ai lombari (mi si infiammano spesso e sono quindi molto sensibili).... cosa ho sbagliato?

Probabilmente non hai sbagliato niente, forse la posizione in accosciata è dannosa per te, visto che hai problemi ai lombari. Stessa cosa accade forse nello squat?

[william wallace]

Probabilmente non hai sbagliato niente, forse la posizione in accosciata è dannosa per te, visto che hai problemi ai lombari. Stessa cosa accade forse nello squat?

a dire il vero no...ma è come dici tu...praticamente convivo da una vita con i lombari infiammati... Comunque sia apparte quel problema è davvero un bell'esercizio

[straccio_revenge]

mi pare di aver compreso l'esercizio al pulley di straccio, credo tu stia alludendo al pulley-curl (non so se intendi questo). alcuni anziani bber lo utilizzavano, ma ricordo ad esempio a Garlasco nell'anno 77-78 alcuni bber facevano bicipiti alla lat machine, cosa che peraltro ho ripetuto in questi giorni.
in sostanza ti metti alla lat e prendi la sbarra con impugnatura stretta, arretri con la schiena e tiri flettendo le braccia, le mani si dirigono verso la fronte nella prima ripetizione, la seconda ripetizione è verso il vertice della testa, alcuni la facevano arrivare addirittura dietro la testa. Interessante contrazione di picco!
i

il problema del pulley-curl è la zona lombare che viene sollecitata direi in modo anomalo, lo stress nel punto lombare si mantiene elevato per questo non credo possa essere indicato per tutti.

Grazie menez

non so se si chiami effettivamente pulley-curl però si, dovrebbe essere così.. molto interessante anche la variante alla lat machine, proverò sicuramente.. mi piace sperimentare

Certo che una volta si allenavano anche con fantasia, se penso che recentemente ho visto una palestra che non aveva bilancieri e pesi liberi ma solo macchine verrebbe voglia di prenderli a colpi di ghisa nei denti

[Ansicora_Gherreri]

la variante alla lat machine la uso pure io....molto buona...io do le spalle alla lat però