"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

[Bob Terwilliger]

Tra i miei esericizi preferiti metto:

Turkish Get-up
Swing
Zercher Squat
Zercher Deadlift
Push-press dietro la testa con presa snatch
Snatch Press from Squat
Lento avanti from Squat (anche detto Sots Press)
Clean con sacco (prendi il sacco da terra e te lo lanci in spalla)
Z Press
JM Press
Squat in ginocchio
Overhead Squat a braccio singolo
Pistol
Goblet Squat
Zombie Squat
Lalanne Push-up
Neck Bridge
Wrestler Plank

Due esercizi interessanti che ho provato e che invece non mi piacciono (gusto personale) sono lo Halo con kettlebell e il Jefferson Squat.

[Bob Terwilliger]

Poi c'è un esercizio che secondo me per i bber è fantastico, ovvero lo stacco a presa larga. E' ottimo per la parte posteriore delle spalle, sempre indietro nel bbing. Non lo fa nessuno, probabilmente perché il fatto di dover caricare 50kg di meno viene percepito come poco allenante. Ma va provato assolutamente!

[Sly83]

Tutti esercizi spettacolari, alcuni complessi ma ne vale la pena.

Sulla presa larga nello stacco, estenderei la cosa anche ai classici shrugs.
A mio parere la dinamica della scapola ne giova.


Sempre in ambito di scrollate, interessantissimo lo shrugs a braccia tese sopra la testa (magari unilaterale con Kettlebell, variante che a mionparere e’ preziosa.)

[Sly83]

Eccolo, il Laputin Shrug:

https://m.youtube.com/watch?v=rN95up2MJOA

Tra corpo libero, TRX, Kettlebell...c’e’ di tutto

[Sly83]

Bridge press coi kettlebell, esercizio MERAVIGLIOSO e che mi ha dato una grossa mano:

https://m.youtube.com/watch?v=WRjUBK4QTho

Bridge press standard (qui la fa coi fat Gripz©️):

https://m.youtube.com/watch?v=NN7uJaEv0wg

Naturale che ci si possa sbizzarrire con varianti di croci/spinte sia col ponte che “floor”

[Pasquino]

trovo molto interessante il trx, che ultimamente uso molto. Un'esercizio che mi piace sono le aperture così:

più ti inclini e più diventa duro (ovviamente glutei e core sempre attivi )

Anche le renegade rows sono poco usate ma interessanti: https://youtu.be/YHN0SGa-68Q
durissime invece le croci a terra con manubri: https://youtu.be/3yTx0cTkZ4o

[Sly83]

Una variante del Renegade puo’ prevedere un push up (scapole chiuse) per poi fare la remata (a scapole che partono aperte).
E’ un esercizio che mi ha dato pure lui una grossa mano.

[Mario12]

Landmine

https://www.youtube.com/watch?v=omTvjcic-Yg

Split Squat bulgaro

https://www.youtube.com/watch?v=w4OUtEO27UM

Bicipiti + Tricipiti

https://www.youtube.com/watch?v=mOl7H4fUNSY

Spalle

https://www.youtube.com/watch?v=Ux4fqfmzh4E

Trapezi

https://www.youtube.com/watch?v=cYPDveEb1RQ

Petto

https://www.youtube.com/watch?v=S0ZAPSKhWRM

[Manx]

Tanti anni fa ho aperto un 3d con i miei video con vari esercizi anomali o rari...come le trazioni con l'asciugamano, le trazioni "volanti", le alzate laterali "inverse"...chissà dove è finito quel 3d...

[madmas]

Non lo so se è raro ma a me piace

https://Www.youtube.com/watch?v=zn8JHh40S60

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[ottantino]

Tutti esercizi spettacolari, alcuni complessi ma ne vale la pena.

Sulla presa larga nello stacco, estenderei la cosa anche ai classici shrugs.
A mio parere la dinamica della scapola ne giova.


Sempre in ambito di scrollate, interessantissimo lo shrugs a braccia tese sopra la testa (magari unilaterale con Kettlebell, variante che a mionparere e’ preziosa.)

Topic spettacolare!! soprattutto chi si allena a casa può trovare un sacco di idee.

la variante da te proposta di shrugs a braccia tese la faccio già da un po' di tempo e porta all'attivazione del trapezio in maniera maggiore delle classiche tirate, molto valida!

inoltre mi piacciono molto la variante di rematore con 2 manubri su panca inclinata a 30° con partenza in basso presa prona e arrivo presa neutra e bicipiti panca inclinata con manubrio asimmetrico con peso maggiore sul mignolo sempre partenza prona e arrivo con extrarotazione.

[Sly83]

Tanti anni fa ho aperto un 3d con i miei video con vari esercizi anomali o rari...come le trazioni con l'asciugamano, le trazioni "volanti", le alzate laterali "inverse"...chissà dove è finito quel 3d...

Se provo a vedere nelle tue discussioni iniziate mi si ferma a pagina 1, bisogna fare un search specifico, io lo ricordo

[Giampo93]

Alzate frontali con bilanciere, presa supina

6 ways

https://youtu.be/zC79y28G7kg

Croci manubri floor

Lat machine un braccio alla volta, massima estensione

Face pull

https://youtu.be/rep-qVOkqgk

Globet squat con swiss ball

https://youtu.be/vXHw_PvCnZQ

Spider curl manubri o ez

https://youtu.be/nvufDW-MSQk

Croci ai cavi bassi, un braccio per volta, massimo rom

Walking plank

https://youtu.be/YlbcX8jxZR0

I primi che mi vengono in mente

[Alessandro33]

Non lo so se è raro ma a me piace

https://Www.youtube.com/watch?v=zn8JHh40S60

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Bello, ma credo che la schiena ed in particolare la zona lombare è molto sollecitata, sarebbe da farci sedere qualcuno sulle gambe o incastrarle sotto il bil al MP per una migliore stabilizzazione

[Françis1992]

lo Zercher squat e' devastante per i quad, fatto la scorsa volta. Il problema e' che fatico un po a tenere il bilanciere in quella posizione ma il transfer sui quad e' davvero ottimo