"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

[Manx]

qualche domandina per manx (ottima idea questo 3d):

-come esercizio "particolare" che ne pensi del rematore ai cavi ?
l'ho visto fare qualche volta (credo che il nome vero sia "motorcycle" ma non vorrei sbagliarmi) ... può essere una variante valida?

intendi al cavo basso in piedi? Se si' è una variante che ti permette una modulazione diversa nell'esecuzione dell'esercizio, cosi' come il pulley basso. Tuttavia mai provato.

- le alzate SdS,possono essere inserite anche come riscaldamento prima di un wo per spalle /petto /dorso??

Certo!

- le alzate laterali "anomale"(),non portano un pò troppa pressione sulla cuffia?o è solo una mia impressione?

...non lo so. Provale e vedi tu


ottimo 3d

.

[Iach...]

.

ok manx,grazie delle risposte e ...

si,il rematore è al cavo basso in piedi.

credo che metterò le sds come riscaldamento ed anche all'interno del wo vero e proprio dopo lento e alzate laterali mi sembrano ottime!

[Manx]

considera che con il bil. da 20kg...mi sono sfiancato, quindi usa un bilanciere piccolo, magari da 8kg

[Iach...]

considera che con il bil. da 20kg...mi sono sfiancato, quindi usa un bilanciere piccolo, magari da 8kg

si è vero ... 10 kg sarà già sufficiente a farmi tramortire (da 8 non cè nemmeno ,pensa quanto sono secco)

[Leviatano89]

le alzate anomale sono un esercizio che coinvolge molto il sovraspinato, molto più delle alzate laterali classiche

[BigPaschi]

vogliamo parlare delle alzate laterali alla arnold?

senza il coinvolgimento del trapezio... il top

[Leviatano89]

come le faceva arnold?

quelle su panca inclinata?

[Manx]

vogliamo parlare delle alzate laterali alla arnold?

senza il coinvolgimento del trapezio... il top

ehm...lavora lo stesso se ci pensi, meno, ma lo fa.

[Manx]

come le faceva arnold?

quelle su panca inclinata?

sdraiato su di una panca a 30 circa, su di un fianco, si trovano delle foto on line. Bell'esercizio e duro.

[Iach...]

le alzate anomale sono un esercizio che coinvolge molto il sovraspinato, molto più delle alzate laterali classiche

ah ecco ... allora avevo visto bene

[BigPaschi]

esatto manu... ma si riduce di moltissimo il lavoro del trap.. io già con 6 kg mi ammazza per farlo ecco un'immagine dello stesso arnold durante l'esecuzione di questo esercizio

[Leviatano89]

ah allora sono quelle che credevo, anche lì, la sensazione di "pesantezza" dell'esercizio, come in quelle anomale, non è dovuta all'efficacia, non direttamente almeno, magari è un super-esericizio, ma è dovuta al focus sul sovraspinato.

Nelle normali alzate laterali il sovraspinato, nel momento iniziale, ha una leva più favorevole rispetto a quella del deltoide, e compie i primi 30° di movimento che poi vengono "bypassati" dal deltoide laterale. In quella posizione il lavoro dei primi 30° è particolarmente accentuato.

[Leviatano89]

Aggiornamento 23.2.2010

Curl manubri panca piana + isometria

YouTube - curl manubri non alternato panca orizzontale


Bell'esercizio, in realtà né scomparso, né troppo "anomalo"...tuttavia poiché si vede fare poco, ho voluto proporlo. E' un esercizio che sollecita fortmente il bicipite, nonostante il rom ridotto, "funziona" bene tenendo le isometrie, nel video in questione ne ho inserite due, una alla ottava-nona rip e l'altra alla undicesima-dodicesima rip. Da provare sia come ex di "contorno", sia come ex di "base".

non sapevo cosa fare e ci tenevo a fare una precisazione degna delle mie seghe mentali

quest'esercizio che praticamente nessuno effettua è uno dei migliori per i bicipiti perché fa entrare in gioco pesantemente anche il capo lungo.

A seconda dell'angolo tra scapola e braccio entrano in gioco i capi in modo differente:

- Negli esercizi come il curl alla scott (braccio "davanti"), il bicipite è scarsamente allungato, entra in gioco molto solo il capo breve

-negli esercizi in piedi i due capi entrano in gioco "decentemente" allo stesso modo

-in esercizi come questo, con il braccio "dietro", si ha il top del coinvolgimento del capo lungo che è "prestirato" e dunque maggiormente sollecitato

[Free91]

non sapevo cosa fare e ci tenevo a fare una precisazione degna delle mie seghe mentali

quest'esercizio che praticamente nessuno effettua è uno dei migliori per i bicipiti perché fa entrare in gioco pesantemente anche il capo lungo.

A seconda dell'angolo tra scapola e braccio entrano in gioco i capi in modo differente:

- Negli esercizi come il curl alla scott (braccio "davanti"), il bicipite è scarsamente allungato, entra in gioco molto solo il capo breve

-negli esercizi in piedi i due capi entrano in gioco "decentemente" allo stesso modo

-in esercizi come questo, con il braccio "dietro", si ha il top del coinvolgimento del capo lungo che è "prestirato" e dunque maggiormente sollecitato

Inserito prepotentemente nella mia prossima routine! Mi hai convinto

[Manx]

Occhio pero' con quell'esercizio: la posizione è poco fisiologica per le spalle...le quali "sforzano" notevolmente se ci troviamo ad usare 2 manubri pesanti.

Ero arrivato a fare 6 rip con 2 manubri da 20kg, tuttavia, sentivo troppa sollecitazione sulla spalle e sul petto, quindi ho preferito usare manubri + leggeri e fare + rip.

Ah, a menez non piace minimamente Proveremo la versione su panca a 30, credo sia piu' confortevole.