"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

[Manx]

ho provato il curl accovacciato a terra...ottimo veramente
mentre nelle alzate laterali inverse non sentivo lavorare a dovere il deltoide...peso troppo leggero?utilizzavo 4 kg per manubrio...
ero abbastanza di fretta riproverò con un peso + pesante la prossima volta

manx asspettiamo altri esercizi!!!

se è troppo leggero lo devi dire tu, non certo io. Considera che nel video ho fatto 6 rip con 2 manubri da 10,5kg....e mi sono cotto...

Tra poco aggiorno con altri due video fatti questa mattina. Li sto caricando sul tubo...niente di cosi' "anomalo" ma esercizi davvero scomparsi o quasi.

[lupin9]

se è troppo leggero lo devi dire tu, non certo io. Considera che nel video ho fatto 6 rip con 2 manubri da 10,5kg....e mi sono cotto...

Tra poco aggiorno con altri due video fatti questa mattina. Li sto caricando sul tubo...niente di cosi' "anomalo" ma esercizi davvero scomparsi o quasi.

farò sapere con carico maggiore...



prossimamente provo anche la panca a presa inversa...
è correto inserirla in una ruotine di petto-spalle-tricipiti???

[Free91]

farò sapere con carico maggiore...



prossimamente provo anche la panca a presa inversa...
è correto inserirla in una ruotine di petto-spalle-tricipiti???

Dove la vorresti mettere senno

[lupin9]

Dove la vorresti mettere senno

è per aver certezza

[lupin9]

ecco domanda sull'esercizio della panca piana inversa?come tengo le scapole?

[Free91]

ecco domanda sull'esercizio della panca piana inversa?come tengo le scapole?

Addotte come nella piana normale immagino...non avrebbe senso non tenerle addotte perderesti compattezza imho

[Manx]

Aggiornamento 3 27.2.2010

farò sapere con carico maggiore...



prossimamente provo anche la panca a presa inversa...
è correto inserirla in una ruotine di petto-spalle-tricipiti???

E' ideale...la panca inversa funge da passaggio alla sessione delle spalle e dei tricipiti.

ecco domanda sull'esercizio della panca piana inversa?come tengo le scapole?

Non cominciamo con queste (e stra-solite) pippe mentali per favore...fai l'esercizio e stop.

Aggiornato con 3 video il primo post.

[blackbart]

Un "classico" oramai scomparso della vecchia scuola. Sostituito poi dalla versione + "gestibile" con manubrio, per poi scomparire quasi anche lui poiché "pericoloso" un po' per tutto e tutti (...), il pullover bilanciere è un ottimo esercizio di "passaggio" per esempio nelle sessioni petto e dorso, anch'esse molto in voga negli anni '70 e '80. Nella versione con bilanciere sembra che la sollecitazione sia maggiore sul gran dorsale/schiena superiore, lavorando in allungamento, nella versione con manubrio invece la sollecitazione sembra piu' presente su pettorale e spalle.

Non sembra... è proprio così.
Interessante anche come pompaggio finale nella sessione dorso per quelli a cui piacciono i pesi liberi ad oltranza, per chi cerca stimoli diversi o per quelli che allenandosi a casa non hanno a disposizione la torretta con cui eseguire il comune pull-down a braccia tese.
Volendo si può eseguire anche con due semplici manubri, magari direttamente a terra.

[Owens]

l'ho scritto com'è e c'è anche il video. Carica poco

provato ieri il curl spider come esercizio di pump e le vene quasi scoppiavono

No scusa mi sono espresso male , intendevo sapere le sensazioni.

p.s thanks james

[Ansicora_Gherreri]

manx quando ci farai vedere l esercizio segreto SDS?

[Manx]

manx quando ci farai vedere l esercizio segreto SDS?

quale dei tanti?

[Ansicora_Gherreri]

quale dei tanti?

quello a cui hai accennnato prima di chiudere il diario

[Manx]

quello a cui hai accennnato prima di chiudere il diario

ma no, non c'è nessuno esercizio segreto che ha portato alla chiusura del diario figurati; il diario lo abbimo chiuso per altri motivi e non per "proteggere" uno o piu' esercizi.

[BigPaschi]

col bilanciere ez ho difficoltà a stringere, in ogni caso non è qualcosa alla quale ho mai dato troppa importanza (magari sbagliando), l'importante è sentire lavorare il tricipite.

.

allora ti consiglio di usare il bilanciere a tromba... tutt'altra cosa manu .. devi stare per forza di cose con i gomiti più stretti in quanto cambia la posizione delle mani ... assumi la posizione di presa neutra... il tricipite lo senti lavorare molto di più

[Manx]

allora ti consiglio di usare il bilanciere a tromba... tutt'altra cosa manu .. devi stare per forza di cose con i gomiti più stretti in quanto cambia la posizione delle mani ... assumi la posizione di presa neutra... il tricipite lo senti lavorare molto di più

a che scusa? il bilanciere "bomber" intendi?