"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

[Gore]

domani ci sono le trazioni, posso provarci, ma dubito di riuscire a farne una bene... io cmq alla tua età pesavo almeno 40kg piu' di te, al massimo mi rotolavo a terra

invece io no .... avevo un fisichetto fitness gia buono... e pesavo molto poco ed ero molto tirato.....

nuotavo una media di 3/4 sedute la settimana piu 3 sedute in palestra ...

pesavo si e no 60kg

[Raizen]

Manx ti sembrerà strano ma questi esercizi li ho già visti tutti mi sa che il mio allenatore è più fuori di te

Cmq gran belle iniziative e bel post

[Free91]

Manx i video dei 2 esercizi che aveva postato kkk li potevi lasciare erano interessanti

[Manx]

Manx i video dei 2 esercizi che aveva postato kkk li potevi lasciare erano interessanti

li posta altrove scusami eh...non andiamo ot. Non sono poi nemmeno esercizi "anomali", ma molto comuni.

[KKMeph]

chiedo venia.

[sturmas]

grazie Manx, c'è sempre qualcosa da imparare!!!!!!!

..... sei un Siddharta della ghisa.... (è più carino e culturale che non se ti avessi definito un Kamasutra della sala pesi )

Scherzi a parte, complimenti!!!

[william wallace]

manx le trazioni con l'asciugamano le hai mai fatte?

[straccio_revenge]

Ottimi spunti

Due di quegli esercizi mi fanno venire in mente delle alternative che ho provato in palestra qualche tempo fa, provo a spiegarli anche se senza video è dura

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Panca piana inversa

YouTube - panca inversa 60kg.AVI

Altro esercizio, a mio avviso, "ingiustamente" scomparso.

La panca inversa è un buon esercizio di "passaggio" se si usa allenare le spalle dopo il petto, ma anche preso in sé va bene. Sollecita fortemente i delts frontali e laterali e anche la porzione clavicolare del petto.

Tuttavia, massima accortezza con i carichi pesanti e richiesta la presenza di uno spotter capace e pronto di riflessi (che come vedete nel video...non c'è )...perdere la presa...potrebbe essere molto gravoso e ritrovarsi magari con 70-80kg in faccia o sulla panza...non è sicuramente piacevole.

Nel video ho velocizzato l'esecuzione un po' troppo...ma non ne potevo piu'

Sempre per i delt, sempre su panca e sempre con presa inversa... presa più stretta, braccia leggermente piegate, si porta il bilanciere all'ombelico con un movimento "ad arco", e poi si torna alla posizione di partenza. Magari è un esercizio notissimo ma non lo vedo fare in giro. Chiaramente carico basso ed esecuzione controllata, quando si tratta di spalle non si scherza

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Curl bilanciere accovacciato

YouTube - curl bicipiti accovacciato.AVI

Questo è un esercizio vecchia scuola, che probabilmente nessuno ha mai visto fare. Si tratta della variante oramai scomparsa del curl concentrato manubrio.

Ottimo esercizio, veramente, il bicipite viene isolato bene, scarsissime possibilità di cheating, rom ridotto, e movimento "iperconcentrato" e pompante. Da provare e inserire in sessione.

Facevo un esercizio simile al pulley basso, con la barra dritta corta (per intenderci quella del curl ai cavi)... piedi a mezza altezza contro l'attrezzo, gomiti poggiati (o meglio "incastrati") sulle ginocchia... movimento di curl difficilissimo da cheatare.



Magari sono entrambi stranoti però se possono servire da spunto di riflessione mi fa piacere

[Manx]

Aggiornamento 23.2.2010

Ottimi spunti

Due di quegli esercizi mi fanno venire in mente delle alternative che ho provato in palestra qualche tempo fa, provo a spiegarli anche se senza video è dura



Sempre per i delt, sempre su panca e sempre con presa inversa... presa più stretta, braccia leggermente piegate, si porta il bilanciere all'ombelico con un movimento "ad arco", e poi si torna alla posizione di partenza. Magari è un esercizio notissimo ma non lo vedo fare in giro. Chiaramente carico basso ed esecuzione controllata, quando si tratta di spalle non si scherza



Facevo un esercizio simile al pulley basso, con la barra dritta corta (per intenderci quella del curl ai cavi)... piedi a mezza altezza contro l'attrezzo, gomiti poggiati (o meglio "incastrati") sulle ginocchia... movimento di curl difficilissimo da cheatare.



Magari sono entrambi stranoti però se possono servire da spunto di riflessione mi fa piacere

No, non sono noti, almeno non lo sono per me

grazie Manx, c'è sempre qualcosa da imparare!!!!!!!

..... sei un Siddharta della ghisa.... (è più carino e culturale che non se ti avessi definito un Kamasutra della sala pesi )

Scherzi a parte, complimenti!!!

visto il mio sottonick sarebbe stato piu' appropriato "kamasutra" ma fa niente

manx le trazioni con l'asciugamano le hai mai fatte?

Non ancora, ma proveremo a breve.

Ho aggiornato il primo post con 2 video, gli ultimi due.

[Luigi 87]

Volevo sapere perchè il pull over è considerato pericoloso...
per le articolazioni della spalla o per il torace?

[Blinko]

Ottimo "catalogo"

Le alzate frontali le facevo pure io ...non con le soste ritmiche, ma con movimento continuo...ma le facevo, perché gli esercizzi monolaterali mi annoiano e ci metto una vita
Ottimo esercizio, a mio modesto parere.

Una variazione che io applico ogni tanto alle trazioni è la presa "mista", invertendo le mano ad ogni cambio di serie.
Saprai tu se un buon esercizio o meno da provare.

Pensa, il curl accovacciato io non sapevo che esistesse come esercizio...lo facevo agli inizi perché dondolavo e così mi "bloccavo da solo".
Adesso, se provo un nuovo carico, per evitare il chaetting, lo eseguo appoggiandomi con le spalle al muro.

[diavolettoroma81]

le trazioni con una mano

Penso che non riuscirei a farne nemmeno una degna

[LARRY SCOTT]

Gran bel post Manx, ottimi esercizi Old School che ahimè nell'era delle macchine e dei trainer 18 enni secchi e presuntusi sono scomparsi.


Mi pemetto di fare la piccola aggiunta del "Pull down a braccia tese", esercizio molto diffuso negli anni '80 ed oggi in declino....in pratica si esegue lo stesso movimento del Pull Over però o alla Lat Machine o ai cavi.
Ottimo nelle schede petto/dorso come esercizio di transizione al primo al secondo gruppo.

[Manx]

Aggiunto un nuovo video nel primo post, l'ultimo della lista.

[Ansicora_Gherreri]

provato il curl accovacciato!!!pompaggio disumano!!grazie manx