Manubri su panca piana..

***all_S_stYle*** · 20-02-2010, 16:08:57

Mi verranno tutti addosso ma per me resta meglio i manubri!!

**Manx** · 20-02-2010, 16:39:37

Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio

Noto con sorpresa che in tutti i video dei pro e tutti i pro che conosco (vabbè ok ok non fanno testo) il bilanciere nella pianca piana è sempre sostituito dai manubri.... C'è qualche motivo in particolare? Li vedo solo nel periodo di definizione in cui si cerca di contornare meglio il pettorale? O è proprio il contrario? Il manubrio da più volume nel bench press rispetto al bilanciere?
Io tengo il bilanciere tutto l'anno ma noto che il petto è un pochino pochino indietro rispetto ai deltoidi e i dorsali che sono il mio punto forte... Qualche sistema di allenamento x dare più volume al petto?

Tipo:
panca piana 4x6-8
superset *panca inclinata 3x12
*parallele 3x12 con sovraccarico
croci 3x20

sto sparando eh....

Ma quando mai? Cmq argomento stra-stra-stra-stra-stra-old alla 75esima, davvero, non c'è settimana in cui non se ne parla.

In ogni caso io la mia sull'effetto "miracoloso" dei manubri l'ho detta qui:

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Purtroppo leggo ancora che i manubri sono considerati il toccasana per chi ha il petto indietro, come se un unico esercizio risolvesse tutto quanto...un po' di tempo fa leggevo "hai tricipiti indietro, fai french press in stripping, vedrai!"...e son sicuro che il "poveretto" si stia ammazzando di french e scarichi immediati e magari ha ancora il tricipite "indietro"...

Boh quando leggo queste cose mi domando: "Sono io che non capisco niente di allenamento o loro?" L'esercizio risolutivo non è esiste è solo l'insieme degli esercizi, la variazione dello stimolo e la variazione dell'intensità e del volume che dà risultati, che ti puo' far progredire. Il resto sono chiacchiere...."da secco che chiacchiera" (cit.) del resto

Cmq Leo mi accodo agli altri commenti, per il petto posso dirti solamente di cambiare continuamente metodica di allenamento, anche tutte le settimane, di inserire cmq ad ogni sessione delle serie di panca piana pesanti da 2/3 rip, serie di pompaggio, seri con mezze rip e altre tecniche. Introdurre la panca declinata è un'ottima strategia secondo me, cosi' come imparare a fare bene le dip con sovraccarico...con questo esercizio ti puoi sbizzarrire in variazioni esecutive.

Prova anche per un periodo a cominciare la sessione del petto "dalla fine":

cross-cavi rip medio-alte
croci rip medie
Dip rip medie
Panca 45 bil. medio-alte
Panca piana rip medie e poi serie verso la Fmax

Settimana dopo fai la stessa cosa, ma cambi l'ordine degli esercizi, abbassi/alzi il recupero, aggiungi una tecnica intensiva ecc...e limiterei l'uso dei manubri (si', vado controcorrente). In ogni caso io la penso "male", cioé non si avranno risultati degni di nota finché sul bilanciere non ci saranno costantemente carichi a 3 cifre... io infatti sono una schiappa di panca e ho appunto il petto indietro

(Effetto placebo, convinto di una cosa sono scarso in quella cosa

).

Stesso discorso vale per ogni muscolo...poi ci sono ovviamente le eccezioni, come il mio amico dimitri che con 75kg di panca sofferti per 6 rip per 91kg di peso corporeo...ha un petto enorme

Oppure, forse cosa + redditizia, inserire dei richiami, i quali pero' devono garantire e prevedere l'utilizzo di carichi elevati.

Es.

Lunedi - sessione del petto

Martedi (non è la "doppia botta" di Tozzi

) - A fine wo 5/6 serie di panca x max, partendo con un carico che ti permetta 4/5 rip e ad ogni serie scali di 10kg. Rest fisiologici

Venerdi - A fine wo come martedi, ma panca a 45 con bil. Rest Fisiologici

Cosi' facendo ho aumentato notevolmente la forza max e soprattutto quella resistente, che serve a noi. Volume del muscolo aumentato? Beh ne riparliamo tra 3-4 mesi, a "definizione" completata.

Ovviamente è la mia opinione.

**missapple** · 20-02-2010, 17:08:02

ho letto con molto interesse il post di manx... non si può che imparare...e ha perfettamente ragione da neofita quello che ho visto è che non esiste l'esercizio risolutivo per un muscolo...

come dice manx è la variazione nello stimolo che fa progredire...

per dire anche io la mia piccola opinione secondo me (ovviamente entrambi ottimi esercizi)... nelle distensioni con manubri vengono maggiormente rafforzati i muscoli sinergici e stabilizzatori, questi muscoli più piccoli devono intervenire per bilanciare i manubri durante il movimento...

***blackbart*** · 20-02-2010, 17:11:46

Penso che il consiglio generale sia quello di non abbandonare mai progressioni di forza sui fondamentali (squat, stacco, panca, trazioni, rematore, lento, ecc...) in modo da incrementare al massimo i carichi non solo quando ci si dedica espressamente alla forza ma anche quando si fa "massa" e quando, in fase di definizione, sarebbe stupido perdere i kg così faticosamente aggiunti sul bilanciere durante il resto dell'anno!
In genere la parola "forza" è associata all'idea di perdere massa. Quanto di più sbagliato: più forza significa, al contrario, carichi maggiori in tutti i complementari e quindi, a parità di schema di allenamento, "muscoli più grossi"! Inevitabilmente. E che io sappia nessun programma di forza degno di questo nome, per quanto possano prevedere complementari di spinta e di isolamento con manubri, elimina la panca dalle proprie routine!

**jonny@NY** · 20-02-2010, 19:02:42

grazie ragazzi.. lo so che la variazione dello stimolo è la chiave e che non esiste un'esercizio miracoloso... ma credo che il mio problema dipenda forse dal fatto che ho una leggerissima cifosi che non mi fa uscire il petto come si deve... questa è anche la sensazione del mio preparatore... infatti sulla panca con bilanciere sento molto lavorare anche i deltoidi (cioè in modo un pò eccessivo intendo)...

**jonny@NY** · 20-02-2010, 19:05:03

Proverò il prestancaggio......

**Manx** · 20-02-2010, 19:09:23

se hai la cifosi, devi evitare di allenare troppo il petto e certi esercizi, cosi' come le spalle. Via panca, via dip, via lento, prediligere esercizi di apertura, alvorare molto e bene il dorso.