troppo allenamento?

[bilancia]

leg press 3x12
glute 3x10

panca 3x8
croci 10 8 6

lat machine 4x6 (presa larga ad portare al petto)
lento dietro con manubri 3x6
alzate laterali con manubri 3x12

push down (cavi) 4x10
curl manubri 3x8 (mi hanno detto che posso farlo anche ai cavi)

addominali 6x... (per quanto riesco)

[bilancia]

poi guardando i gli aritocoli sulla sinergia e splittagi..
ho elaborato così la scheda

A
Panca
Croci
push down
addominali

B
curl manubri
lat machine


c
leg press
glute
lento dietro manubri
alzate laterali
addominali

(con serie e ripetizioni scritte prima)

se va bene così o c'è da aggiungere qualcosa..ditemelo
vorrei anche aprire un diario quando ho tutto pronto

[Manx]

poi guardando i gli aritocoli sulla sinergia e splittagi..
ho elaborato così la scheda

A
Panca
Croci
push down
addominali

B
curl manubri
lat machine
addominali

c
leg press
glute
lento dietro manubri
alzate laterali
addominali

(con serie e ripetizioni scritte prima)

se va bene così o c'è da aggiungere qualcosa..ditemelo
vorrei anche aprire un diario quando ho tutto pronto

e lo squat dov'è?

[bilancia]

so che lo squat è un fondamentale

ma finche non sono capace l'unica alternativa è il leg press
anche se da quanto leggo lo squat è impareggiabile

ho letto anche ipertrofia addominali quindi ho messo addominali 2 volte a settimana invece che 3

[bilancia]

più che altro vorrei sapere se ci siamo

[Manx]

puo' andare ma il lento dietro con i manubri non esiste, non si puo' fare per questione di meccanica. semmai col bilanciere, ma meglio avanti. se ricopi la tabella con le serie e rip la guardo meglio, lo squat lo devi imparare (e non al multipower) cosi' come devi imparare a fare le trazioni. Per le gambe ci vogliono anche leg curl e leg ext almeno.

[bilancia]

A
Panca 3x8
Croci 3x10
push down 4x10
addominali 3x15

B
curl manubri 4x10
lat machine 4x6


c
squat 3x12
glute 3x10
leg curl 3x10
lento dietro manubri* 3x6
alzate laterali 3x12
addominali 3x15

*avrò sbagliato nome comunque è questo

[Manx]

si chiama lento avanti manubri...dopo o domani sistemo, c'è qualcosa da correggere, nel giorno B non hai messo praticamente niente...

[bilancia]

ti ringrazio...
sto scoprendo un sacco di cose qui sul forum
sinergia!fibre rosse e bianche!!splittaggi

piano piano devo capire tutto...

però almeno vorrei partire lunedì con una vera scheda per la massa,
non sopporterei di perdere un giorno di più

intanto ti ringrazio

[Manx]

ci sono cmq schede già pronte e ben fatte in quel link, con schema ABA BAB, dove ciclicamente ripeti un muscolo 2 volte a settimana. Sono ben migliori di quella che andrei a correggere io

p.s. qui per esempio:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

e qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237195-i-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante.html

[bilancia]

ok perfetto
solo una cosa non capisco lo split "A/B/A_B/A/B"

come andrebberò distribuiti??

LUNEDì A
MERCOLEDì B
VENERDì AB


mi riferisco chiaramente a http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

che da quanto ho capito è una scheda per la massa adatta ai neofiti

[Manx]

prima settimana

lun A Merc B Ven A

seconda settimana Lun B Merc A Ven B

ecc...

[bilancia]

Grazie