troppo allenamento?

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  • bilancia
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    troppo allenamento?

    ciao

    mi sono iscritto a gennaio in palestra,
    il primo mese come tutti ho fatto esercizi alle macchine
    adesso da febbraio ho iniziato a staccarmi dalle macchine e uso pesi,faccio panca,croci.etc..

    mi alleno 3 volte a settimana ma la cosa che mi sembra strana e che seguo la stessa scheda per tutti i giorni non c'è seduta "A" e "B"...
    alleno tutti i muscoli 3 volte a settimana..

    mi chiedevo se va bene
    in quanto io voglio mettere su massa..
    e mi sto mettendo sotto con la dieta che mi è stata consigliata qui sul forum
    (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...a-neofita.html)

    per adesso questa è la prima settiamana che seguo la nuova scheda + dieta e vorrei sapere se sto seguendo la via giusta
    il mio diario!!! crescendo s'impara

  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da bilancia Visualizza Messaggio
    ciao

    mi sono iscritto a gennaio in palestra,
    il primo mese come tutti ho fatto esercizi alle macchine
    adesso da febbraio ho iniziato a staccarmi dalle macchine e uso pesi,faccio panca,croci.etc..

    mi alleno 3 volte a settimana ma la cosa che mi sembra strana e che seguo la stessa scheda per tutti i giorni non c'è seduta "A" e "B"...
    alleno tutti i muscoli 3 volte a settimana..

    mi chiedevo se va bene
    in quanto io voglio mettere su massa..
    e mi sto mettendo sotto con la dieta che mi è stata consigliata qui sul forum
    (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...a-neofita.html)

    per adesso questa è la prima settiamana che seguo la nuova scheda + dieta e vorrei sapere se sto seguendo la via giusta
    "come tutti" chi?... io le macchine non le farei usare mai cmq se non posti una scheda difficile dire se va bene o meno, ma mi smbra di aver capito...che sia fatta molto male...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • bilancia
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      #3
      hai perfettamente ragione
      il punto è che non so il nome di tutti gli esercizi..perchè non c'è scritto il nome sulla scheda ma c'è un'immagine
      adesso provo
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      • bilancia
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        #4
        cyclette 15 min (riscaldamento)
        leg press 4x20
        glute 4x10

        panca 4x10
        croci 3x12

        lat machine 4x12 (presa larga ad portare al petto)
        lento dietro con manubri 3x12
        alzate laterali con manubri 4x15

        push down (cavi) 4x10
        curl manubri 3x8 (mi hanno detto che posso farlo anche ai cavi)

        addominali 6x... (per quanto riesco)



        per glute intendo questo http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:c...per-glutei.jpg
        [IMG]file:///C:/Users/italo/AppData/Local/Temp/moz-screenshot.png[/IMG]
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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          è meglio che dai una occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            è meglio che dai una occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html
            Decisamente sì...
            sigpic

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              #7
              cioè è proprio così terribile?
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              • bilancia
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                #8
                è proprio così terribile?
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                • bilancia
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  è meglio che dai una occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html
                  avevo già letto le discussioni messe in rilievo..
                  certo qualche cosa ho capito ma di certo non posso capire tutto al volo

                  so che per fare massa bisogna fare poche ripetizioni..
                  e ci vogliono gli esercizi "fondamentali" non sarei ancora in grado di buttarmi giù una scheda da solo sto seguendo http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

                  in realtà il dubbio che la mia scheda fosse sbagliata mi è venuta leggendo qua sul forum.. e pensando alla vecchia scheda che facevo in un'altra palestra...

                  seguirò i vostri consigli e rileggerò meglio i vostri "articoli" per i neofiti
                  però intanto devo chiedervi se posso inziare con la scheda http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html
                  perchè naturalmente io lunedì devo andare in palestra..quindi mi chiedevo se intanto che imparo cose nuove... posso seguire tranquillamente la scheda proposta sul sito


                  ah scusate il doppio post di prima
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                    #10
                    premetto che ho usato al funzione cerca
                    ma c/bill cosa vuoldire?..si trova in molti esercizi
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                      #11
                      certo che puoi iniziare con una di quelle tabelle, ce ne sono molte e sono tutte ok. "bil." sta per bilanciere

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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        però vedo che comunque (da quanto ne capisco io)
                        la scheda che mi ha fatto il mio istruttore non è male..

                        andrebbe splittata..
                        a seconda dei muoscoli che alleni
                        il mio diario!!! crescendo s'impara

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                          #13
                          per i miei gusti, anche se neofita, ci sono solo serie con rip troppo lunghe. Quelle da 20 poi non servono se non a pompare.

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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            intendi leg press da 4x20 a 3x12?
                            alzate laterali da 4x15 a 3x12?

                            sennò ti dispiacerebbe farmi un'esempio su come potrei "recuperarla"?
                            il mio diario!!! crescendo s'impara

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                              metterei anche serie da 6/8. guarda nella discussione di leviatano, sempre in quel link che ti ho passato.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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