troppo allenamento?

[bilancia]

ciao

mi sono iscritto a gennaio in palestra,
il primo mese come tutti ho fatto esercizi alle macchine
adesso da febbraio ho iniziato a staccarmi dalle macchine e uso pesi,faccio panca,croci.etc..

mi alleno 3 volte a settimana ma la cosa che mi sembra strana e che seguo la stessa scheda per tutti i giorni non c'è seduta "A" e "B"...
alleno tutti i muscoli 3 volte a settimana..

mi chiedevo se va bene
in quanto io voglio mettere su massa..
e mi sto mettendo sotto con la dieta che mi è stata consigliata qui sul forum
(http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...a-neofita.html)

per adesso questa è la prima settiamana che seguo la nuova scheda + dieta e vorrei sapere se sto seguendo la via giusta

[Manx]

ciao

mi sono iscritto a gennaio in palestra,
il primo mese come tutti ho fatto esercizi alle macchine
adesso da febbraio ho iniziato a staccarmi dalle macchine e uso pesi,faccio panca,croci.etc..

mi alleno 3 volte a settimana ma la cosa che mi sembra strana e che seguo la stessa scheda per tutti i giorni non c'è seduta "A" e "B"...
alleno tutti i muscoli 3 volte a settimana..

mi chiedevo se va bene
in quanto io voglio mettere su massa..
e mi sto mettendo sotto con la dieta che mi è stata consigliata qui sul forum
(http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...a-neofita.html)

per adesso questa è la prima settiamana che seguo la nuova scheda + dieta e vorrei sapere se sto seguendo la via giusta

"come tutti" chi?... io le macchine non le farei usare mai cmq se non posti una scheda difficile dire se va bene o meno, ma mi smbra di aver capito...che sia fatta molto male...

[bilancia]

hai perfettamente ragione
il punto è che non so il nome di tutti gli esercizi..perchè non c'è scritto il nome sulla scheda ma c'è un'immagine
adesso provo

[bilancia]

cyclette 15 min (riscaldamento)
leg press 4x20
glute 4x10

panca 4x10
croci 3x12

lat machine 4x12 (presa larga ad portare al petto)
lento dietro con manubri 3x12
alzate laterali con manubri 4x15

push down (cavi) 4x10
curl manubri 3x8 (mi hanno detto che posso farlo anche ai cavi)

addominali 6x... (per quanto riesco)



per glute intendo questo http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:c...per-glutei.jpg
[IMG]file:///C:/Users/italo/AppData/Local/Temp/moz-screenshot.png[/IMG]

[Manx]

è meglio che dai una occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[RAYBAN]

è meglio che dai una occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

Decisamente sì...

[bilancia]

cioè è proprio così terribile?

[bilancia]

è proprio così terribile?

[bilancia]

è meglio che dai una occhiata qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

avevo già letto le discussioni messe in rilievo..
certo qualche cosa ho capito ma di certo non posso capire tutto al volo

so che per fare massa bisogna fare poche ripetizioni..
e ci vogliono gli esercizi "fondamentali" non sarei ancora in grado di buttarmi giù una scheda da solo sto seguendo http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

in realtà il dubbio che la mia scheda fosse sbagliata mi è venuta leggendo qua sul forum.. e pensando alla vecchia scheda che facevo in un'altra palestra...

seguirò i vostri consigli e rileggerò meglio i vostri "articoli" per i neofiti
però intanto devo chiedervi se posso inziare con la scheda http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html
perchè naturalmente io lunedì devo andare in palestra..quindi mi chiedevo se intanto che imparo cose nuove... posso seguire tranquillamente la scheda proposta sul sito


ah scusate il doppio post di prima

[bilancia]

premetto che ho usato al funzione cerca
ma c/bill cosa vuoldire?..si trova in molti esercizi

[Manx]

certo che puoi iniziare con una di quelle tabelle, ce ne sono molte e sono tutte ok. "bil." sta per bilanciere

[bilancia]

però vedo che comunque (da quanto ne capisco io)
la scheda che mi ha fatto il mio istruttore non è male..

andrebbe splittata..
a seconda dei muoscoli che alleni

[Manx]

per i miei gusti, anche se neofita, ci sono solo serie con rip troppo lunghe. Quelle da 20 poi non servono se non a pompare.

[bilancia]

intendi leg press da 4x20 a 3x12?
alzate laterali da 4x15 a 3x12?

sennò ti dispiacerebbe farmi un'esempio su come potrei "recuperarla"?

[Manx]

metterei anche serie da 6/8. guarda nella discussione di leviatano, sempre in quel link che ti ho passato.