Dubbio lento avanti..che presa?

[Mattz]

Il lento avanti con che presa andrebbe fatto?

Vedo sia video con una presa parecchio più larga delle spalle, sia con presa stretta (livello spalle).
Io l'ho sempre eseguito con quest'ultima, ma m'è venuto il dubbio di sbagliare (pur sentendo lavorare bene le spalle).

[Manx]

sono varianti, non c'è niente di sbagliato, cosi' come per altri ex.

[Nyqvist]

Il lento avanti con che presa andrebbe fatto?

Vedo sia video con una presa parecchio più larga delle spalle, sia con presa stretta (livello spalle).
Io l'ho sempre eseguito con quest'ultima, ma m'è venuto il dubbio di sbagliare (pur sentendo lavorare bene le spalle).

Come dicono di solito da ste parti... ciclizzare, ciclizzare sempre

[Free91]

La presa larghezza spalle è la migliore sia per i carichi che per la sicurezza delle spalle

[Falcon Giulio]

il lento avanti è un esercizio dove si deve caricare, presa larghezza spalle o poco più, quando arrivi in alto incastra e strizza il trapezio, per "l'ampiezza" delle spalle imho è superiore il lento dietro ma occhio.

[THETEK]

io ho notato che faccio molta + fatica allargando la presa nel lento avanti, ma puo essere una cosa soggettiva

[Free91]

io ho notato che faccio molta + fatica allargando la presa nel lento avanti, ma puo essere una cosa soggettiva

Stringendo la presa utilizzi maggiormente i deltoidi anteriori e i fasci alti dei pettorali quindi alzi un carico maggiore non è soggettivo è umano

[Paul_Anderson]

A mio avviso la presa va scelta in funzione dei tuoi punti carenti. Se sei più forte di tricipiti la stringi, se sei più forte di spalle allarghi...ciclizza.

[Mattz]

grazie a tutti...terminerò questo mese con presa stretta e dalla prossima scheda userò la presa larga visto che sono carente di tricipiti

[blackbart]

Secondo me dipende dal contesto.
Mi spiego.
Se si cerca un esercizio esplosivo, con progressione di forza, carichi elevati, ecc... il military press in piedi con presa stretta è il massimo: larghezza spalle, gomiti avanti, polsi che spingono leggermente verso l'esterno, chiusura all'indietro, ecc...
E' anche l'esecuzione che viene consigliata, per capacità di carico e sicurezza articolazioni, da IronPaolo nel famoso articolo che mi ha fatto capire come vivessi nel vizio...
Ho scoperto poi il trucco di allargare verso l'esterno (di pochissimo) i polsi quando mi ero leggermente infortunato all'articolazione di una spalla. Non solo non provavo alcun fastidio nel movimento, rispetto al lento con manubri o ad una presa bilanciere più larga, ma addirittura il carico risultava nettamente superiore!

Tuttavia credo anche che, se si cerca un volume d'allenamento maggiore, stimoli diversi, pompaggio, ecc... nulla vieti di ciclizzare, alternare o, perchè no, eseguire nello stesso wo un lento con presa più larga (alla BB anzichè alla WL), spinte con manubri o addirittura il famigerato lento dietro. Ma li ritengo in ordine decrescente di "esplosività" e nettamente inferiori... un po' come la classica domanda se sia meglio la panca o le spinte: sono entrambi ottimi esercizi ma se si cerca la forza bruta e la massa grezza non ci sono dubbi su quale esercizio puntare per primo!

[Free91]

Secondo me dipende dal contesto.
Mi spiego.
Se si cerca un esercizio esplosivo, con progressione di forza, carichi elevati, ecc... il military press in piedi con presa stretta è il massimo: larghezza spalle, gomiti avanti, polsi che spingono leggermente verso l'esterno, chiusura all'indietro, ecc...
E' anche l'esecuzione che viene consigliata, per capacità di carico e sicurezza articolazioni, da IronPaolo nel famoso articolo che mi ha fatto capire come vivessi nel vizio...
Ho scoperto poi il trucco di allargare verso l'esterno (di pochissimo) i polsi quando mi ero leggermente infortunato all'articolazione di una spalla. Non solo non provavo alcun fastidio nel movimento, rispetto al lento con manubri o ad una presa bilanciere più larga, ma addirittura il carico risultava nettamente superiore!

Tuttavia credo anche che, se si cerca un volume d'allenamento maggiore, stimoli diversi, pompaggio, ecc... nulla vieti di ciclizzare, alternare o, perchè no, eseguire nello stesso wo un lento con presa più larga (alla BB anzichè alla WL), spinte con manubri o addirittura il famigerato lento dietro. Ma li ritengo in ordine decrescente di "esplosività" e nettamente inferiori... un po' come la classica domanda se sia meglio la panca o le spinte: sono entrambi ottimi esercizi ma se si cerca la forza bruta e la massa grezza non ci sono dubbi su quale esercizio puntare per primo!

In che senso verso l esterno?

[blackbart]

grazie a tutti...terminerò questo mese con presa stretta e dalla prossima scheda userò la presa larga visto che sono carente di tricipiti

mmhh... con la presa stretta c'è un'enfasi e un ROM maggiore sul tricipite.

[emaz92]

io ho notato che faccio molta + fatica allargando la presa nel lento avanti, ma puo essere una cosa soggettiva

nono, non è soggettivo, è proprio così

[blackbart]

In che senso verso l esterno?

Hai presente il jerk olimpico? Ecco... la presa che adopero è molto meno estrema ma l'idea è quella.
Le gambe non le tengo unite ma leggermente larghe e alternate, una avanti e una indietro per compensare le due diverse fasi dell'esecuzione in cui il peso cambia rapidamente posizione (frontale all'inizio, posteriore alla fine della chiusura). Questo mi aiuta non solo ad aver stabilità - una volta stavo per ribaltarmi! - ma anche a sentire la spinta dalle gambe verso le braccia. Una specie di leg drive ma molto meno dinamico rispetto al push press (fornisco solo una specie di impulso per superare lo sticking point).
Il peso si scarica a terra lungo la curvatura della schiena sulla gamba di appoggio posteriore in modo molto confortevole ma allo stesso tempo potente.

Il mio consiglio, un po' come è per la panca vs spinte, è quello di non eliminare il military press ma semmai affiancarlo ad altri esercizi (se si fa una mono-frequenza con split spalle, posto per due esercizi c'è di sicuro). E' davvero molto tecnico ma con la pratica l'esecuzione ottimale, secondo me, viene da se.

[Free91]

Hai presente il jerk olimpico? Ecco... la presa che adopero è molto meno estrema ma l'idea è quella.
Le gambe non le tengo unite ma leggermente larghe e alternate, una avanti e una indietro per compensare le due diverse fasi dell'esecuzione in cui il peso cambia rapidamente posizione (frontale all'inizio, posteriore alla fine della chiusura). Questo mi aiuta non solo ad aver stabilità - una volta stavo per ribaltarmi! - ma anche a sentire la spinta dalle gambe verso le braccia. Una specie di leg drive ma molto meno dinamico rispetto al push press (fornisco solo una specie di impulso per superare lo sticking point).
Il peso si scarica a terra lungo la curvatura della schiena sulla gamba di appoggio posteriore in modo molto confortevole ma allo stesso tempo potente.

Il mio consiglio, un po' come è per la panca vs spinte, è quello di non eliminare il military press ma semmai affiancarlo ad altri esercizi (se si fa una mono-frequenza con split spalle, posto per due esercizi c'è di sicuro). E' davvero molto tecnico ma con la pratica l'esecuzione ottimale, secondo me, viene da se.

Con i polsi girati verso l esterno in pratica?E' quella che uso sempre io ottimo allora


La tecnica dei piedi uno avanti uno dietro dovro provarla