buona sera a tutti!
mi presento, sono Carlo, ho 16 anni (quasi 17) e pratico calcio a livello professionistico. Sono un ragazzo che si è sviluppato tardi, con accellerazione repentina dello sviluppo e della crescita dai 16 anni in poi. Ho un fisico abbastanza longilineo, non muscoloso ma ben piazzato, alto 1.82m. Presumo, una volta terminato lo sviluppo, di essere alto circa 1.85m.
Vorrei chiedervi qualche prezioso consigli x migliorare la mia performance sportiva, quindi per migliorare la rapidità e l' esplosività (caratteristiche fondamentali nei calciatori) senza ricorrere a carichi eccessivi di lavoro per non "rovinare" la naturale crescita del corpo.
In pratica vi chiedo qualche aiuto x abbozzare un programma di allenamento da affiancare a quello calcistico di ruotine cosi composto:
- Martedi allenamento vario/resistenza/scarico
- Mercoledi allenamento con pesi
- Venerdi allenamento rapidità e reattività
- Domenica Partita
Desidero migliorare e lavorare sui muscoli sia superiore che posteriori, quindi pensavo di fare al lunedi una seduta per la parte superiore, addominali compresi, ma con quali esercizi di rafforzamento di base dovrei comporla?
Al giovedi una seduta mista, sia anteriori che superiori.
In ogni seduta alternerei esercizi coi pesi a esercizi di mobilità e stretching-
Che esercizi devo fare?
Un grandissimo ringraziamento in anticipo e buona serata
mi presento, sono Carlo, ho 16 anni (quasi 17) e pratico calcio a livello professionistico. Sono un ragazzo che si è sviluppato tardi, con accellerazione repentina dello sviluppo e della crescita dai 16 anni in poi. Ho un fisico abbastanza longilineo, non muscoloso ma ben piazzato, alto 1.82m. Presumo, una volta terminato lo sviluppo, di essere alto circa 1.85m.
Vorrei chiedervi qualche prezioso consigli x migliorare la mia performance sportiva, quindi per migliorare la rapidità e l' esplosività (caratteristiche fondamentali nei calciatori) senza ricorrere a carichi eccessivi di lavoro per non "rovinare" la naturale crescita del corpo.
In pratica vi chiedo qualche aiuto x abbozzare un programma di allenamento da affiancare a quello calcistico di ruotine cosi composto:
- Martedi allenamento vario/resistenza/scarico
- Mercoledi allenamento con pesi
- Venerdi allenamento rapidità e reattività
- Domenica Partita
Desidero migliorare e lavorare sui muscoli sia superiore che posteriori, quindi pensavo di fare al lunedi una seduta per la parte superiore, addominali compresi, ma con quali esercizi di rafforzamento di base dovrei comporla?
Al giovedi una seduta mista, sia anteriori che superiori.
In ogni seduta alternerei esercizi coi pesi a esercizi di mobilità e stretching-
Che esercizi devo fare?
Un grandissimo ringraziamento in anticipo e buona serata
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