petto- 3 esercizi di spinta invece ke 2 di spinta + uno di distensione

[mr oat]

ma il senso di allenare il petto 2 volte alla settimana quale sarebbe??

[Manx]

lo faccio anche io da un mese ma va saputo fare.

[jacksimo]

ma il senso di allenare il petto 2 volte alla settimana quale sarebbe??

bè tanti motivi

primo: sono un principiante..son 9/10 mesi ke mi alleno...non riesco a reclutare tutte le fibre stimolando i muscoli una volta a settimana...perciò li alleno due volte a settimana...

secondo:ho fatto un paio di mesocicli allenando ciascun muscolo una volta a sett, ma però ho notato ke facevo fatica ad aumentare coi cariki, anzi, a volte anke a mantenerli...
mentre allenando ogni muscolo due volte a sett riesco a mantenere i cariki( e quando il muscolo riposa 4 giorni nvece ke 3, riesco anke ad aumentarli a volte)

[mr oat]

lo faccio anche io da un mese ma va saputo fare.

appunto..e poi non è x tutti...

bè tanti motivi

primo: sono un principiante..son 9/10 mesi ke mi alleno...non riesco a reclutare tutte le fibre stimolando i muscoli una volta a settimana...perciò li alleno due volte a settimana...

secondo:ho fatto un paio di mesocicli allenando ciascun muscolo una volta a sett, ma però ho notato ke facevo fatica ad aumentare coi cariki, anzi, a volte anke a mantenerli...
mentre allenando ogni muscolo due volte a sett riesco a mantenere i cariki( e quando il muscolo riposa 4 giorni nvece ke 3, riesco anke ad aumentarli a volte)

il discorso che hai fatto è illogico e privo di senso..prima cosa essendo un principiante sicuramente ectomorfo (faccio l'indovino) dovresti lavorare esclusivamente su esercizi multi articolari..

seconda cosa, NON RIESCI A RECLUTARE TUTTE LE FIBRE?? io spero tu sai quello che stai dicendo...non esiste persona al mondo che anche sotto sforzo ipertintensivo allenante sia riuscita ad allenare tutte le fibre muscolari di un muscolo in particolare, o forse coleman ricordo in un master di ipertrofia ne discutevo con dei colleghi, sotto sforzo e tramite strumenti di controllo è riuscito ad arrivare ad un reclutamento delle fibre intorno al 95% ma è stato quasi da guinness dei primati..quindi tu, essendo principiante, hai potuto osservare con i tuoi occhi a raggi X che non alleni tutte le fibre con un allenamento su quel muscolo a settimana e allora sei passato a 2 volte ? vabbe lasciamo perdere


3) i tuoi mesocicli, scusami, che mesocicli erano? di forza, ipertrofia o danza classica? perche nel 99% dei casi un mesociclo o al massimo 2 mesocicli di forza danno un incremento di almeno il 5% della forza massimale, quindi non so tu cosa hai fatto...


fossi in te, leggerei qualche buon libro...ti potrà essere molto utile credimi..

[dij]

Io rimarrei con il metodo Weider (ogni muscolo una volta a settimana)

oppure farei delle Up - Down (parte sopra e parte sotto) tre volte a settimana: Aba . bab.

Devi pensare ai fondamentali non alla chest press, croci ai cavi e al pullover.

[jacksimo]

Io rimarrei con il metodo Weider (ogni muscolo una volta a settimana)

oppure farei delle Up - Down (parte sopra e parte sotto) tre volte a settimana: Aba . bab.

Devi pensare ai fondamentali non alla chest press, croci ai cavi e al pullover.

ma però bisogna anke variare, se nn si varia nn si cresce...

nn si può mica far sempre panca, distensioni ecc...ogni tanto anke qualk esercizio diverso( come la chest press) va fatto...per variare...

[dij]

Ovvio amico. Ma non sarà la chest press che ti farà progredire..ne in forza ne in massa...può essere quel tocco finale per sfinire il petto/tric ma nulla più...

Ora hai il tuo max di panca. Non devi ricercare cose strane per aumentarlo. Puoi fare un ciclo di forza, ma tutto deve essere programmato.

Rimanendo nella fase di massa -nella quale sei- puoi lavorare su:

Frequenza (che io ti consiglierei tenere non altissima (1volta settimana per muscolo),

Volume (tot serie per muscolo, che puoi modulare da medio 9serie per muscoli grossi e 6per piccoli, a alto 15-18serie per muscoli grossi 10per piccoli)

Intensità (lavoro, ovvero seriexripetizioni prodotte nell arco di tempo, se recuperi di piu perdi poco carico nelle serie successive, se recuperi meno invece di piu ma darai uno stimolo diverso, diversamente proficuo)

E tecniche di intensità, che rimangono cmq nell'intensità (super serie, jump set, drop set/stripping, isometriche, negative, ripetizioni esplosive, variare il tempo sotto tensione etc),

Poi si possono variare gli esercizi, che è la cosa più semplice da fare, ma gira rigira gli esercizi produttivi sono quelli, quindi si va anche a variare le cose precedentemente elencate...e questo è solo un milionesimo dell'argomento ALLENAMENTO.

Due appunti: 1-non prendere i numeri che ti ho scritto (sulle serie) per oro colato, ognuno è diverso cè chi con 6serie per un muscolo è già soddisfatto e chi con 15set no.

2- Come diceva mr.OAT leggi molti libri sull argomento. E anche il forum.

Edit 3- Non ho nemmeno accennato al discorso cedimento/buffer sennò passiamo la notte in bianco

[Manx]

ma però bisogna anke variare, se nn si varia nn si cresce...

nn si può mica far sempre panca, distensioni ecc...ogni tanto anke qualk esercizio diverso( come la chest press) va fatto...per variare...

no qui sbagli, gli esercizi base vanno fatti sempre, semmai è il volue/intensità che vanno variati. alternare la panca piana con la chest press sarebbe come dire alla propria ragazza "amore, non facciamo sesso sempre, ogni tanto diamoci qualche carezza..."

[Andrio]

Le macchine isotoniche come sostitutive degli esercizi base vanno bene nei casi in cui ci si è 'giocati',momentaneamente,ad esempio l'articolazione della spalla o infiammazione cuffia rotatori,cosa che avviene spesso. Infatti tali macchine hanno il pregio di scaricare l'articolazione dal carico e quindi evitare inutili aggravi sulla stessa. In una situazione normale utilizzerei le macchine come esercizi di 'rifinitura' per dare un'ultima botta al muscolo interessato

[mr oat]

i macchinari sono stati fatti solo per questo motivo:

- principianti (primo o secondo mese di allenamento) per imparare il movimento

- si viene da un infortunio e bisogna recuperare

- si vuole dare qualità MA non massa al muscolo

[jacksimo]

no qui sbagli, gli esercizi base vanno fatti sempre, semmai è il volue/intensità che vanno variati. alternare la panca piana con la chest press sarebbe come dire alla propria ragazza "amore, non facciamo sesso sempre, ogni tanto diamoci qualche carezza..."

ovvio

i fondamentali nn li tolgo

ma come dicevo in precedenza...se invece di fare p.piana/distensioni con manubri su inclinata/ croci faccio p.piana/distensioni con manubri su inclinata/ chest press....per variare ci può stare, tolgo un complementare e ne metto un altro...

[Andrio]

Personalmente lascerei le croci e farei
panca piana bil
croci panca piana
chest press

[MARCO86]

ha senso tutto cmq, ma un esercizio di apertura cmq ci vuole. E non perderti dietro al numero degli esercizi, è il numero delle serie che conta. Puoi fare 10 serie di panca piana 5 di croci e avere 15 serie x 2 esercizi ma puoi fare anche 3 serie di panca, 3 di croci, 3 di inclinata e 6 di dip....e e avere 4 esercizi per 15 serie.

Premessa, sicuramente ho inteso male, ma il dubbio sorge spontaneo, a chi cm me non ha molte nozioni , indi per cui chiedo a scopo chiarificatore .

Scusa Manx ma non erano il numero di ripetizioni a contare?
Nel senso che io posso fare pure un 8x1 e avrò fatto 8 serie e 8 ripetizioni....
mentre faccio 4x5 avrò solo 4 serie ma 20 rep.

Mi sembra di aver letto un articolo di IronPaolo in tal senso.

[Manx]

Premessa, sicuramente ho inteso male, ma il dubbio sorge spontaneo, a chi cm me non ha molte nozioni , indi per cui chiedo a scopo chiarificatrice .

Scusa Manx ma non erano il numero di ripetizioni a contare?
Nel senso che io posso fare pure un 8x1 e avrò fatto 8 serie e 8 ripetizioni....
mentre faccio 4x5 avrò solo 4 serie ma 20 rep.

Mi sembra di aver letto un articolo di IronPaolo in tal senso.

Sinceramente non ho ben capito cosa intendi.

Noi parlavamo di altro, cioé è inutile dire "ma come per il petto solo 3 esercizi?" quando magari fai 20 serie in questi 3 esercizi che penso siano + che sufficienti. Le serie vanno contate, non il numero degli esercizi...come dicevo puoi fare 6 esercizi e 15 serie, ma 2 soli esercizi e 20 serie...

Le ripetizioni sono un altro discorso ancora...ma non capisco cosa tu intenda

[MARCO86]

Ah ok ok, colpa mia, avevo inteso male il contesto, sorry.