che ne dite di questa scheda? (MASSA)

[USA]

ragazzi tranquilli, non succede niente!! grazie a tutti e due dei consigli, e' normale che una persona puo pensarla diversamente da un altro non e' mica la fine del mondo'! spero solo che chi si appresta a dire qualcosa lo dica in base a sue conoscenze ed esperienze e su cio che giudica corretto e non per sentito dire... detto questo' un dilettante come me puo' solo far tesoro dei consigli altrui!!

P.s. domanda da inesperto giusto per curiosita': ho visto che negli esercizi base mi avete inserito 4 serie da 6, tali serie andrebbero fatte al max del peso possibile o dovrei sacrificare un po' il peso per una piu corretta tecnica?

USA

[Bruce86Willis]

lunedi'
petto /spalle (quasi nessun vantaggio ad allenarli assieme)

panca piana 6 6 6 6 (troppe poke ripetizioni....siamo nella sezione massa se nn t 6 accorto!!....)
120"
croci panca piana 8 8 8 90"
manubri panca 45° 8 8 8 90"

pectoral machine stripping 2x8+8+8 60"

lento avanti seduto con manubri 8 8 8 8 (vorrei vedè a te quanta forza puoi esprimere in questo esercizio dopo panca e distenzioni fatte a modo!!)
120"
alzate lat seduto 8 8 8 90"
tirate al mento 8 8 8 90" (+ utili a farsi male ke ad avere un buon fisico)

martedi'
gambe

squat 6 6 6 6 120" (troppe poke rip......addirittura nemmeno di poco superiori alla panca!!!.....x ki nn lo sà sono molto + producenti le lunghe ripetizioni x la parte inferiore del corpo.....specise se sopra 10-12....quindi sbagliatissimo......x ora mai visto proporre da voi sapientoni uno squat 2x20.....magari nemmene l'avete mai fatto voi)
pressa 8 8 8 90" (stesse considerazioni)
leg extension 10 10 10 90" (dopo squat e pressa....questo esercizio è semplicemente inutile....a meno di una forte carenza del vasto mediale)
leg curl 8 8 8 8 90"
calf in piedi 15 15 15 60"
sitting calf 25 25 25 60" (2 esercizi per i polpacci nello stesso giorno nn aiutano un gran ke....ki nn sa allenare i polpacci di solito fa così)

addominali


giovedi
dorso/tricipiti/ bicipiti (anke qui vorrei vedè qnt energia ti rimane nei bicipiti opo trazioni, rematore, lat inversa e pulley)

trazioni alla sbarra 6 6 6 6+carico
120" (te le farei fa a te 4 serie da 6 col carico pure (presumo presa larga)....e poi rematore e poi naltra volta lat-machine inversa....inutile r controproducente)
rematore con bilancere 8 8 8 8 120"
lat p inversa 8 8 8 90"
pulley 8 8 8 90" (a poi pulley ankora....si infatti....poki esercizi sennò)

french press bilancere ez 6 6 6 120"
pusch down al lat 8 8 8 90"

curl in piedi con bilancere 6 6 6 120" (poke ripetizioni....)
curl con i manubri seduto 8 8 8 90" (seduto nn spieghi quale tipo.....ci sono vari tipi sai....a seconda del tipo vi è un particolare vantaggio a fare i bicipiti da seduto anzikè in piedi)


la vedo molto meglio così (quasi ke era mejo la sua), se vuoi puoi anche fare petto/dorso - gambe/addominali - spalle/tricipiti/bicipiti con gli stessi ex elencati (con gli stessi esercizi esce cmq una skeda pietosa)

nella precedente splittaggio non funzionale gambe/spalle (non funziona xk lo dici tu??....nn fa contatto....nn kiude il circuito??...cos'è ke nn funziona nn abbiamo capito???)e mancanza di tempi di recupero ed altre annotazioni sugli ex (recupero è sempre quello +-.....e le altre annotazioni ke mancano e ke tu invece avresi messo sarebbero...???)

per non dire poi ke cn la super skeda da te proposta (ke secondo te funziona..."SECONDO TE")....i bicipiti vengono allenati 1 volta a ciclo....mentre i tricipiti 2........e poi nn correggi il fatto ke 2 routine su 2 giorni consecutivi è ERRATO!!!.....ma dubito ke tu lo sappia

p.s. se devi controbattere motiva le contestazioni...magari su ke punto te dò ragione.......ma mettiticci più d'impegno xò....ciao

[Bruce86Willis]

ragazzi tranquilli, non succede niente!! grazie a tutti e due dei consigli, e' normale che una persona puo pensarla diversamente da un altro non e' mica la fine del mondo'! spero solo che chi si appresta a dire qualcosa lo dica in base a sue conoscenze ed esperienze e su cio che giudica corretto e non per sentito dire... detto questo' un dilettante come me puo' solo far tesoro dei consigli altrui!!

P.s. domanda da inesperto giusto per curiosita': ho visto che negli esercizi base mi avete inserito 4 serie da 6, tali serie andrebbero fatte al max del peso possibile o dovrei sacrificare un po' il peso per una piu corretta tecnica?

USA

6 ripetizioni per fare massa nn sono sufficenti...specie nella parte inferiore del corpo......se ci ragioni sopra....la buona logica ti porta a capire da solo ke.....se fai la prima serie di 6 rip. al massimo.....dopo 2minuti nn sarai più in grado di fare altre 6rip con lo stesso carico....ma dovrai scaricare di un po'...(perdendo tempo ed energie)................ti propongo quindi un più facile piramidale a peso costante.....ke prevede ke più o meno ogni serie ke fai farai circa 2rip in meno.....ma questo è solo indicativo....fai sempre il massimo (ke puoi fare da solo.....evita di farti aiutare....se non nell'ultima ripetizione dell'ultima serie)...se poi invece di 12-10-8-6....viene un 12-10-7-4...va bene lo stesso.....tieni sempre conto della prima serie per vedere se la prestazione è migliorata o meno

[Andrio]

per non dire poi ke cn la super skeda da te proposta (ke secondo te funziona..."SECONDO TE")....i bicipiti vengono allenati 1 volta a ciclo....mentre i tricipiti 2........e poi nn correggi il fatto ke 2 routine su 2 giorni consecutivi è ERRATO!!!.....ma dubito ke tu lo sappia

p.s. se devi controbattere motiva le contestazioni...magari su ke punto te dò ragione.......ma mettiticci più d'impegno xò....ciao

bravo complimenti

[USA]

ti propongo quindi un più facile piramidale a peso costante....
come peso costante? scendendo di reps non aumento il peso??

[Bruce86Willis]

ti propongo quindi un più facile piramidale a peso costante....
come peso costante? scendendo di reps non aumento il peso??

il peso non lo cambiare....vedrai ke le rip calano da sole....se la prima serie è fatta al massimo.....la seconda serie sarà di minori ripetizioni.....x forza!! provare x credere

[USA]

procedo cosi' per tutti gli esercizi in cui faccio piramidale?? oppure solo per questo?

[Bruce86Willis]

bravo complimenti

nn hai niente da dire...sennò nn perderesti occasione di sfracellarmi le palle!!......se qlc mia annotazione nn è corretta...fammelo notare....xò mettici un buon motivo di fianco......sarei contento i imparare qlc di nuovo in questo forum.......ma x ora "solo sfracellature di palle" al quanto vedo!!....alla faccia della professionalità....

[Bruce86Willis]

procedo cosi' per tutti gli esercizi in cui faccio piramidale?? oppure solo per questo?

io lo faccio praticamente x tutti gli esercizi...salvo rare eccezzioni....è il metodo + facile e pratico.....poi ovvio ke se hai qualke stallo nei carichi mejo cambiare metodo......se i carichi aumentano (per aumentano intendo>>>> 0,5-2Kg a settimana) allora la skeda è buona.....si può solo contestare il fatto se sia più di forza o di massa.....ma cmq le 2 cose sono strettamente correlate....

[Manx]

@brucewillis, mi prendo 10 minuti preziosi dall'orario di lavoro per rispondere alla caterva di inesattezze che hai sparato tutte assieme...

1) petto e spalle non avrà nessun vantaggio allenandoli assieme: chi l'ha detto e perchè? motiva la cosa. Stesso discorso vale allora per petto e tricipiti e dorso e bicipiti, non trovi? Sono tutti abbinamenti possibili ed efficaci da contestualizzare e ciclizzare.

2) chi l'ha detto che 6 ripetizioni sono poche? pensa che io faccio fare nei base anche 3 rip o 4, o 5. Ricorda, + carico usi piu' c'è stimolazione delle fibre. A queste serie basse negli ex fondamentali devono essere poi affiancate serie da 8-10-12 rip, in modo da dirigersi verso il lattato.

3) non è necessario esprimere chissà quale forza nel lento avanti dopo aver fatto la panca, la quale ha già sollecitato i delts frontali e laterali in modo efficace.

4) tirate al mento: personalmente sono un ottimo esercizio se non si hanno problemi alle spalle. Probabilmente non le sai fare se parli cosi'.

5) sullo squat: ma per favore non diciamo inesattezze, proprio come lo stacco da terra è un ex di potenza, che rende bene con rip basse, cosi' come con rip alte (a differenza dello stacco invece). Vanno bene sia 2-3-4 rip che 10 o 12. Squat a 20 rip? Si' certo, l'ho fatto e me lo bevo, ma inserisco nelle mie sessioni anche doppie con 160kg o singole con 170kg...e devo dire che tanto secco non sono. Come mai?

6) pressa: stesse considerazioni...si', ma sbagliate (le tue).

7) La leg ext inutile? E perchè?

8) Ah tu i polpacci li sai allenare? Allora sai che i polpacci sono composti da 2 muscoli diversi che reagiscono ai due tipi diversi di esercizi, ovvero in piedi e seduto? Mi sa tanto di no...eppure fai tanto il trainer "so tutto io".

9) Lat inversa è quella supina, lo ricordo perchè magari non lo sai. Se non ti rimane energia il problema probabilmente è tuo che ti spompi subito e non hai buona capacità neurale.

10) 4 serie di trazioni con sovraccarico controproducente? Io le faccio come terzo esercizio , partendo da 30kg di sovracc. e vado scalando...eh si' pecco proprio in v-shape...

11) Pulley messo li' troppo? Hai paura del sovrallenamento?

12) curl bil. 4x6 poche ripetizioni? e perchè? meglio farne 12? Si'? Perchè? E invece 6 rip per i tricipiti vanno bene...perchè?

13) curl manubri: dimmi che vantaggi ci sarebbero a farlo alternato, rispetto a non alternato, con schienale rispetto a senza schienale, con supinazione della mano, rispetto a senza supinazione, e in piedi rispetto a seduto. Sono varianti tutte valide.

14) La scheda pietosa è la tua, dove non c'è una serie pesante, che sono quelle che danno massa + le serie lunghe.

15) porta rispetto verso chi è qui da ben piu' anni di te e che aiuta gli altri utenti, tu hai 10 messaggi e tutti di mezze verità e luoghi comuni, nonché palesi errori. Studia va.

16) ora controbatti, possibilmente senza troppe "K" è segno di ignoranza, proprio come la doppia "z" che hai messo in "eccezioni".

[Bruce86Willis]

ok mi prendo ank'io 10min dallo studio!!

1) petto e spalle non avrà nessun vantaggio allenandoli assieme: chi l'ha detto e perchè? motiva la cosa. Stesso discorso vale allora per petto e tricipiti e dorso e bicipiti, non trovi? Sono tutti abbinamenti possibili ed efficaci da contestualizzare e ciclizzare......mi sembra di aver detto "quasi" nessun vantaggio...e mi riferisco al fatto ke se prunti ad un buon risultato sulla panca e sul lento avanti in questo modo si penalizza il lento!!...meglio abbinare panca-tric.....o bic
Le spalle abbinate a skiena o gambe....serviranno per allenare indirettamente i tricipiti per la 2° volta a ciclo!

2) chi l'ha detto che 6 ripetizioni sono poche? pensa che io faccio fare nei base anche 3 rip o 4, o 5. Ricorda, + carico usi piu' c'è stimolazione delle fibre. A queste serie basse negli ex fondamentali devono essere poi affiancate serie da 8-10-12 rip, in modo da dirigersi verso il lattato....sono poke x quanto riguarda la massa....le basse rip. sono di definizione per i periodi di forza (quello ke hai detto tu è giusto....x la forza xò!)

3) non è necessario esprimere chissà quale forza nel lento avanti dopo aver fatto la panca, la quale ha già sollecitato i delts frontali e laterali in modo efficace.
Ma come...parli di serie pesanti...poi dici "non è necessario esprimere chissà quale forza"......personalmente il lento avanti lo includo nel mio quintetto di esercizi in cui "esprimere forza"

4) tirate al mento: personalmente sono un ottimo esercizio se non si hanno problemi alle spalle. Probabilmente non le sai fare se parli cosi'. nn è un esercizio di kissà quale difficoltà....e cmq si ho dei problemini ai polsi....ma certo non giova cmq a ki nn ne ha (preferisco vitare le seccature).....però credo ke i trapezi vengano già allenati duramente negli stakki....a me basta e avanza......ma se proprio dovrei fare un esercizio x i trapezi certo nn fare le tirate...bensì le scrollate su panca inclinata!

5) sullo squat: ma per favore non diciamo inesattezze, proprio come lo stacco da terra è un ex di potenza, che rende bene con rip basse, cosi' come con rip alte (a differenza dello stacco invece). Vanno bene sia 2-3-4 rip che 10 o 12. Squat a 20 rip? Si' certo, l'ho fatto e me lo bevo, ma inserisco nelle mie sessioni anche doppie con 160kg o singole con 170kg...e devo dire che tanto secco non sono. Come mai?.....stiamo parlando di skeda di massa....poi ci saranno anke periodi di forza (magari x rompere il carico).....ma x ora la skeda è di massa!!

6) pressa: stesse considerazioni...si', ma sbagliate (le tue).è 1 tua idea

7) La leg ext inutile? E perchè? "quasi" ho detto......e L'HO GIà SPIEGATO PRIMA stai più attento!

8) Ah tu i polpacci li sai allenare? Allora sai che i polpacci sono composti da 2 muscoli diversi che reagiscono ai due tipi diversi di esercizi, ovvero in piedi e seduto? Mi sa tanto di no...eppure fai tanto il trainer "so tutto io".....rispondi a me....è più efficace fare in una seduta calf seduto e in piedi......o fare in due sedute solo calf in piedi.....e xk?? se saprai rispondere a questa.....t risponderai da solo!!!

9) Lat inversa è quella supina, lo ricordo perchè magari non lo sai. Se non ti rimane energia il problema probabilmente è tuo che ti spompi subito e non hai buona capacità neurale......se spomparsi intendi dare il massimo....si...m spompo subito!! ma il problema non è mio....ma vostro ke nn date il massimo....e allora è uguale a fasse na briscola-tresette al bar!!

10) 4 serie di trazioni con sovraccarico controproducente? Io le faccio come terzo esercizio , partendo da 30kg di sovracc. e vado scalando...eh si' pecco proprio in v-shape.....il tuo v-shape nn è detto ke sia migliore del mio!! .....e cmq nn è cn quest

11) Pulley messo li' troppo? Hai paura del sovrallenamento?.ke io sappia il gioco del ferro non rispetta il detto "più fai più ottieni"......se m vuoi convincere del contrario puoi anke fare 10 serie per esercizio....tu xò...no io

12) curl bil. 4x6 poche ripetizioni? e perchè? meglio farne 12? Si'? Perchè? E invece 6 rip per i tricipiti vanno bene...perchè?....non vanno bene ne x tric ne per bic....sono poke punto!!! 4 x 12 troppe!!.....esistono vie di mezzo sai....

13) curl manubri: dimmi che vantaggi ci sarebbero a farlo alternato, rispetto a non alternato, con schienale rispetto a senza schienale, con supinazione della mano, rispetto a senza supinazione, e in piedi rispetto a seduto. Sono varianti tutte valide......io mi riferivo all'accoppiatura con il curl in piedi...se nn è specificato...nn posso dirti se è vantaggioso o no l'accoppiamento!

14) La scheda pietosa è la tua, dove non c'è una serie pesante, che sono quelle che danno massa + le serie lunghe... io ho solo dato una "corretta"...anke xk si parlava di correggere....non di distribuire skede pre-fatte come la maggior parte delle persone fà!!......12-10-8-6 le ritengo 4 serie pesanti....se fatte "a modo"......la tua concezione i serie pesanti è un po' troppo mirata alla forza.....mentre qui siamo nella pagina di "massa"!!

15) porta rispetto verso chi è qui da ben piu' anni di te e che aiuta gli altri utenti, tu hai 10 messaggi e tutti di mezze verità e luoghi comuni, nonché palesi errori. Studia va.......è sempre una tua idea!....me le impari tutte tu le cose ke studio a fare!!

16) ora controbatti, possibilmente senza troppe "K" è segno di ignoranza, proprio come la doppia "z" che hai messo in "eccezioni".[/quote]...m sono trattenuto!!!

[Bruce86Willis]

@brucewillis,

16) ora controbatti, possibilmente senza troppe "K" è segno di ignoranza, proprio come la doppia "z" che hai messo in "eccezioni".

ah.....per la doppia "z" invece hai pienamente ragione!!

[Manx]

1) si penalizza il lento certo, tuttavia è un abbinamento possibilissimo (anche se a me non piace).

2) le basse rip fanno massa e forza, proprio come le alte rip, ci vogliono entrambe le cose. Fare triple con 20" di rest con carico elevato è massa o forza?

3) Dopo aver fatto la panca, non è necessario utilizzare grandi carichi nel lento, questo volevo dire...ma hai fatto finta di non aver capito.

4) le tirate al mento non sono per il trapezio, che lavora in sinergia, ma per i delts frontali e laterali. Per il trapezio ci sono le scrollate.

5) ripeto, fare 4 rip non vuol dire automaticamente fare forza.

6) E' una mia idea che si ricollega a quello detto prima. 8 rip ora sarebbero da forza? Prima non erano da massa?

7) Sono attentissimo, ora ci attacchiamo agli aggettivi ("quasi")?

8) Rispondi a questa di domanda: è + efficace fare in una seduta curl bilanciere e poi curl manubri, oppure i due ex in due sedute separate? Se rispondi a questa di domanda...ti risponderai da solo.

9) Non mi conosci, mentre il resto del forum mi conosce. Quindi non diciamo cose che non sai...tollero benissimo intensità e volumi esagerati...ci sono all'incirca 300 miei video sul forum che lo dimostrano...spompato io?Non credo proprio.

10) Non ho detto che sia migliore, ma intanto il mio lo vedi di v shape e sovraccarico...tu?

11) Non voglio convincere nessuno, allenati come ti pare, ma non diciamo scorrettezze per favore.

12) Poche perchè? Argomenta anzi che incazzarti.

13) Si dice "accoppiamento" non "accoppiatura". Un esercizio per i bicipiti con i manubri è vantaggioso a prescindere se lo fai seduto o in piedi.

14) Massa e forza sono due concetti che possono andare di pari passo. Ripeto, spiegami perchè 4 rip sono forza e 8 massa... spiegami perchè fare doppie pesanti non portano alla massa mentre 10 rip si'. So benissimo che siamo in sezione "massa", la modero...guarda un po'.

15) Ecco bravo, trattieniti e il tuo fare minaccioso non spaventa nessuno.

14)