che ne dite di questa scheda? (MASSA)

[USA]

Ragazzi, mi date qualche consiglio? vi posto la mia scheda...speriamo che stavolta va un po meglio...
P.s. per quanto riguarda i pettorali, sono la parte che sento piu carente, quindi sono ben accetti consigli soprattutto per sviluppare il petto

lunedi'
petto /tricipiti

panca 15 12 10 8 8
manubri p obliqua 12 10 8 6
croci cavi bassi 3x12

panca stretta 12 10 8 6
kick back ai cavi 3x12

martedi'
gambe/spalle

squat 15 12 10 8 8
leg extension una gamba 3x10
affondi multipower 3x10
sitting calf 3x12

lento dietro 15 12 10 8 8
alzate singole panca incl 10 8 8
alzate 90gradi 3x10

giovedi
dorso/bicipiti

trazioni alla sbarra 15 12 10 8 8
rematore 10 8 8
pull down 3x12

curl ai cavi panca inclinata 12 10 8 8
bilanciere in piedi 3x10

venerdi
ricomincio

[DyD_1974]

Ragazzi, mi date qualche consiglio? vi posto la mia scheda...speriamo che stavolta va un po meglio...
P.s. per quanto riguarda i pettorali, sono la parte che sento piu carente, quindi sono ben accetti consigli soprattutto per sviluppare il petto

lunedi'
petto /tricipiti

panca 8-6-6-4
manubri p obliqua 3x10
croci cavi bassi 3x12

panca stretta 4xmax
kick back ai cavi 3x12

martedi'
gambe/spalle

squat 4x6
leg extension una gamba 3x10
affond LIBERI 3x10
sitting calf 3x12

lento avanti 4x8
alzate singole panca incl 3x10
alzate 90gradi 3x10

giovedi
dorso/bicipiti
STACCO 4x4
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore (scegli bilanc. o man.) 3x8
pull down 3x12

curl con bilanc. 4x8
curl man. presa hammer 3x10

venerdi
ricomincio

ho tolto quei piramidali senza senso, la mp e sostituito il lento dietro com quello avanti e modificato i bic. Ah e aggiunto lo stacco...

[USA]

nella panca stretta x tricipiti 4xmax... come regolo il peso? e per quanto riguarda affondi liberi...intendi senza peso solo con bilanciere?

[DyD_1974]

nella panca stretta x tricipiti 4xmax... come regolo il peso? e per quanto riguarda affondi liberi...intendi senza peso solo con bilanciere?

max vuol dire che fai l'esercizio finche non senti che non riesci a fare un altra serie (non cercare il dolore ovviamente...)
piu che con il blianciere con due manubri e scendi.

[USA]

[Bruce86Willis]

lunedi'
petto /tricipiti

panca 12 10 8 6
manubri p obliqua 12 10 8
croci cavi bassi 3x12

panca stretta 12 10 8 6
kick back ai cavi 3x12

mercoledì
gambe/spalle

squat 20 15 12 10
leg extension una gamba 3x10
affondi multipower 3x10
sitting calf 3x12

lento dietro 12 10 8 6
alzate singole panca incl 10 8 6
alzate 90gradi 3x10

venerdì
dorso/bicipiti

trazioni alla sbarra 10 8 6 4 (se ce la fai a farne 15 alla sbarra 6 1 fenomeno)
rematore 10 8 6
pull down 3x12

curl ai cavi panca inclinata 12 10 8 8
bilanciere in piedi 3x10

lunedì
ricomincio

per eventuali delucidazioni non esitare a kiedere. Sarò felice di darti ulteriori consigli!!

[Andrio]

lunedi'
petto /tricipiti

panca 12 10 8 6
manubri p obliqua 12 10 8
croci cavi bassi 3x12

panca stretta 12 10 8 6
kick back ai cavi 3x12

mercoledì
gambe/spalle

squat 20 15 12 10
leg extension una gamba 3x10
affondi multipower 3x10
sitting calf 3x12

lento dietro 12 10 8 6
alzate singole panca incl 10 8 6
alzate 90gradi 3x10

venerdì
dorso/bicipiti

trazioni alla sbarra 10 8 6 4 (se ce la fai a farne 15 alla sbarra 6 1 fenomeno)
rematore 10 8 6
pull down 3x12

curl ai cavi panca inclinata 12 10 8 8
bilanciere in piedi 3x10

lunedì
ricomincio

per eventuali delucidazioni non esitare a kiedere. Sarò felice di darti ulteriori consigli!!

pessima tabella a partire dallo splittaggio per finire alla mancanza di tempi di recupero e numero di ripetizioni x alcuni esercizi veramente molto discutibili

[Manx]

pessima tabella a partire dallo splittaggio per finire alla mancanza di tempi di recupero e numero di ripetizioni x alcuni esercizi veramente molto discutibili

è solo pompaggio in pratica

[4FITMAN]

lunedi'
petto /tricipiti

panca piana 6 6 6 6
manubri panca 45° 8 8 8
croci cavi 10 10 10
pectoral machine stripping 2x8+8+8

panca stretta 6 6 6
kick back ai cavi 12 12 12

martedi'
gambe/spalle

squat 6 6 6 6
pressa 8 8 8
leg extension 10 10 10
leg curl 6 6 8 8
sitting calf 20 20 20

lento avanti in piedi 6 6 6 6
alzate lat singole panca incl 8 8 8
tirate al mento 5 5 5

giovedi
dorso/bicipiti

trazioni alla sbarra 6 6 6 6+carico
rematore 8 8 6 6
lat p inversa 10 8 6
pull down 2x8+8+8

curl in piedi 6 6 6
curl ai cavi singolo 10 10 10

corretta

[Andrio]

lunedi'
petto /spalle

panca piana 6 6 6 6
120"
croci panca piana 8 8 8 90"
manubri panca 45° 8 8 8 90"

pectoral machine stripping 2x8+8+8 60"


lento avanti seduto con manubri 8 8 8 8
120"
alzate lat seduto 8 8 8 90"
tirate al mento 8 8 8 90"

martedi'
gambe

squat 6 6 6 6 120"
pressa 8 8 8 90"
leg extension 10 10 10 90"
leg curl 8 8 8 8 90"
calf in piedi 15 15 15 60"
sitting calf 25 25 25 60"

addominali


giovedi
dorso/tricipiti/ bicipiti

trazioni alla sbarra 6 6 6 6+carico
120"
rematore con bilancere 8 8 8 8 120"
lat p inversa 8 8 8 90"
pulley 8 8 8 90"

french press bilancere ez 6 6 6 120"
pusch down al lat 8 8 8 90"

curl in piedi con bilancere 6 6 6 120"
curl con i manubri seduto 8 8 8 90"



la vedo molto meglio così , se vuoi puoi anche fare petto/dorso - gambe/addominali - spalle/tricipiti/bicipiti con gli stessi ex elencati

nella precedente splittaggio non funzionale gambe/spalle e mancanza di tempi di recupero ed altre annotazioni sugli ex

[USA]

la sitting calf in piedi, ovvero su qualsiasi scalino giusto?(corpo libero)
Ragazzi Grazie a tutti per la collaborazione

[USA]

scusate... volevo dire calf in piedi ovviamente

[Andrio]

scusate... volevo dire calf in piedi ovviamente

si giusto mettiti uno spessore di una ventina di cm sotto l'avampiede e vai

[Bruce86Willis]

pessima tabella a partire dallo splittaggio per finire alla mancanza di tempi di recupero e numero di ripetizioni x alcuni esercizi veramente molto discutibili

ho solo corretto gli errori grossolani sapientone...gli esercizi ho lasciato quelli ke piacevano a lui!!...nn si parlava di recuperi e quindi nn ho corretto niente....avrà in testa qlc lui x qnt riguarda il recupero.......ma poi fate sempre sti commenti generici ke so bravi pure i bambini dell'asilo.....pe na volta motivale queste contestazioni....è solo pompaggio....de ke???
....adesso t dico ke penso della tua skeda....

[Andrio]

ho solo corretto gli errori grossolani sapientone...gli esercizi ho lasciato quelli ke piacevano a lui!!...nn si parlava di recuperi e quindi nn ho corretto niente....avrà in testa qlc lui x qnt riguarda il recupero.......ma poi fate sempre sti commenti generici ke so bravi pure i bambini dell'asilo.....pe na volta motivale queste contestazioni....è solo pompaggio....de ke???
....adesso t dico ke penso della tua skeda....

ed io ho corretto ciò che di SBAGLIATO hai scritto dando un mio parere PROFESSIONALE visto e considerato che un tantino la materia la conosco dato che sto in questo mondo da prima che tu nascessi !