Scheda pettorali

[Alonzo]

Ciao a tutti!
Volevo fari controllare questa mia scheda per i pettorali....
Specifico che li voglio allenare parecchio dato che (motivazioni sconosciute) non si sviluppano alla stessa velocità degli altri muscoli.....
E anche che mi alleno a casa, ho la panca inclinabile e bilanciere e manubri.....

Riscaldamento con piegamenti a braccia larghe, declinati
Panca piana 1x10 1x8 1x6 1x8 1x10
Panca inclinata con manubri 4x8
Pull over 3x10
Croci panca piana 3x12

Può essere?

Grazie,

Andrea

[Leviatano89]

quanto fai di panca?

[Alonzo]

la serie da 6 con una 60ina di kg....

[Leviatano89]

quindi il massimale è sui 70kg... non oltre 75kg.. beh già questo potrebbe essere il misterioso motivo che fa sì che il tuo petto sia indietro.

Il riscaldamento non si fa in quel modo comunque, dai una letta al 3d in rilievo che parla di come riscaldarsi..

qualche tuo dato? altezza? peso? ti alleni da?

[Alonzo]

Scusa am non sono molto esperto, che significa?
Io mi alleno a luglio da due anni....
Faccio contemporaneamente basket a livello agonistico,
Sono 184 cm x 73 kg.... Fisico atletico x capirsi.....

[Leviatano89]

per la tua altezza sei magro... in più il basket a livello agonistico non aiuta..

intendevo comunque.. non sollevi tantissimo per avere una grande massa..

[Alonzo]

Quindi secondo te cosa devo fare?
La scheda, riscaldamento a parte, può andare?

[Alonzo]

Oppure dovrei inserire anche le dip alle parallele?

[Leviatano89]

comincia a curare anche la dieta, che praticando basket a livello agonistico bruci parecchio.. le dip puoi aggiungerle, ma non esiste l'esercizio miracolo eh

[Alonzo]

Certamente, lo so bene.....
La mia filosofia è di lavorare come un idiota e cercare di migliorare ogni giorno, anche col riposo...
Purtroppo devo arrangiarmi xk non ho preparatori o roba simile, quindi è facile che sbaglio!

[Leviatano89]

si beh, comprensibile.. magari punta a schede un pò più brevi... quante volte fai basket?

[Alonzo]

Tre + una di partita....
Lunedi, Mercoledi e giovedì, Partita il sabato.....
Dato che poi ho l'università, sto cercando di organizzare le sedute di palestra evitando di impazzire a fare tutto......

[Leviatano89]

potresti fare due schede impuntate ai fondamentali:

A
panca
dip
squat

B
Stacchi
trazioni
lento

e qualche complementare...

se ti alleni già 4 volte 2 allenamenti brevi e ben fatti sono quello che ti serve secondo me..

[Alonzo]

Io non faccio gambe in palestra perché con il basket le alleno già moltissim oe una volta a settimana facciamo atletica.....
è inutile che ci diciamo cavolate, io faccio palestra per essere "grosso" e "bello".....
Però non ho avuto grandi risultati fin ora, quindi sto cercando di rivoluzionare la mia scheda....
Ehm... quello che mi hai scritto.... tradotto in italiano?
Lo so, rompo.... Scusami!

[Leviatano89]

le gambe sono importanti soprattutto se fai basket..

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