In realtà la ho da quasi due settimane, ma ve la posto adesso:
GIORNO 1 (PETTO,DORSO, BRACCIA ANT)
1)Panca piana 4x8 (rallentare in fase di ritorno)
2)Pectoral Machine 3x8
3)Flessioni sulle braccia piedi sulla palla 3xmax
4)Trazioni a braccia larghe 3x10
5)Low Pulley 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
6)Alternato a 45 gradi da seduto 3x8
7)Curl in piedi con bilanciere 3x8 (rallentare in fase di ritorno
GIORNO 2 (GAMBE,SPALLE,BRACCIA POST)
8)Leg Curl 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
9)Leg Extension 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
10)Affondi indietro con bilanciere 2x12
11)Alzate posteriori con manubri 3x8
12)Alzate frontali con bilanciere 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
13)Parallele 3x10
14)Tricipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x8
GIORNO 3 (TUTTO IL CORPO)....
Il mio istruttore dice che questa tabella dovrebbe farmi crescere, voi cosa ne pensate?....
GIORNO 1 (PETTO,DORSO, BRACCIA ANT)
1)Panca piana 4x8 (rallentare in fase di ritorno)
2)Pectoral Machine 3x8
3)Flessioni sulle braccia piedi sulla palla 3xmax
4)Trazioni a braccia larghe 3x10
5)Low Pulley 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
6)Alternato a 45 gradi da seduto 3x8
7)Curl in piedi con bilanciere 3x8 (rallentare in fase di ritorno
GIORNO 2 (GAMBE,SPALLE,BRACCIA POST)
8)Leg Curl 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
9)Leg Extension 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
10)Affondi indietro con bilanciere 2x12
11)Alzate posteriori con manubri 3x8
12)Alzate frontali con bilanciere 3x8 (rallentare in fase di ritorno)
13)Parallele 3x10
14)Tricipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x8
GIORNO 3 (TUTTO IL CORPO)....
Il mio istruttore dice che questa tabella dovrebbe farmi crescere, voi cosa ne pensate?....
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