tabella..può andare?

[iuza]

Stò cercando, attraverso i vs consigli di costruirmi una tabella che, per ora, sia una via di mezzo tra HIT, BIIO e pumping.
Attento giudizi:

1° giorno

risc
lento avanti 1 risc+ 2*max
alzate laterali 2*8
tric al pulley 1 risc + 2* max
tric 90° 2*8 in alternativa parallele 1 + max
leg extension 2*8
squat pressa 1 risc + 2*max

2 Giorno

trazioni alla sbarra larga 2* max
rematore man 2*8
addome
15/20 min aerobico leggero

3° giorno

croci panca inclinata 2*8
dist panca 1 risc + 2*max
curl ez 2*8
curl manubri 2*8
calf 2*8


nb: le parallele per i tricipiti sono uguali a quelle per i pettorali...? Ci sono delle foto dell'esercizio?

[robby78]

on è il massimo però ti da un'idea

[MISTER X]

come scheda non mi fa impazzire.
troppi esercizi inutili,di rifinimento.

[MadBebe]

No, nn mi piace, ci sono esercizi inutili.

Mad

[iuza]

me la correggete? grazie

[PANTERA]

Rispondi a queste domande così ci facciamo un'idea di come sei fatto e quindi quale allenamento consigliarti.

1) Quanti anni hai?
2) Qual'è la tua anzianità di allenamento
3) Quali sono i tuoi carichi?
4) Quando ti vedi allo specchio vedi un fantino o un BBer?

Ciao

[iuza]

1) 1.84*80
2) 29 anni con 5/6 anni di anzianità. A dir il vero è da agosto del 2001 che mi alleno con metodo e soprattutto seguendo una certa linea alimentare...prima mcdonalds e nutella.
3) carichi:
lento avanti 50 *7
panca piana 85*5
parallele tric 10 max
curl bilanc ez 45*6
pulley basso 55*8
squat pressa 190*8
4) quando mi guardo alla specchio mi vedo.....forse sarebbe meglio dire i miei obiettivi:
- non voglio diventare "grosso" ma avere un fisico ben allenato e armonioso. attualmente penso di essere carente nella parte alta del petto e nelle gambe (anche se non in netto miglioramento) e la quantità di grasso soprattutto sull'addome basso (circa 11/12% totale).

[PANTERA]

Alterna scheda A e B ogni 3-5 gg (regolati con il recupero)


Allenamento A
Lento avanti 2 x 8
Trazioni presa inversa 2 x 8
Curl bilanciere 1 x 8
Stacchi 2 x 8
Addominali

Allenamento B
Squat o Pressa 2 x 8 alternato con 1 x 20
Calf in piedi 1 x 15
Panca piana 2 x 8
Rematore con bilanciere 2 x 8
Addominali

oppure.......

Allenamento A
Lento avanti 2 x 8
Trazioni presa inversa 2 x 8
Panca piana 2 x 8
Curl bilanciere 1 x 8
Addominali

Allenamento B
Squat o Pressa 2 x 8 alternato con 1 x 20
Stacchi gambe tese 2 x 8
Side bend 2 x 10
Calf in piedi 1 x 15
Addominali

[MISTER X]

ottime PANTERONE!

[iuza]

ogni esercizio a cedimento suppongo e recupero? 4/5 min per es....alla fine posso fare 10/15 min di cyclette?

[PANTERA]

Serie tutte a cedimento, recupero quanto basta per prendere fiato, il che significa che devi muoverti velocemente tra un esercizio e l'altro, anche 1 minuto se ci riesci. Se fai in questo modo dubito che alla fine avrai voglia di fare i 15 minuti di cyclette, meglio all'inizio per preparare il sistema cardio vascolare al workout .

Ciao

[Rimpoche]

Originally posted by iuza
...prima mcdonalds e nutella.

E che cosa hanno McDonald's e la Nutella che non va?


Rimpoche

[Deep]

Riprendo alcune tabelle da Pantera e le modifico (anche secondo l'alternanza spinta/trazione):

Tab A
Panca piana 2 x 8
Trazioni presa inversa 2 x 8
Lento avanti 2 x 8
Rematore con manubrio 2 x 8


Tab B
Squat o Pressa 2 x 10
Stacchi gambe tese 2 x 10
Side bend 2 x 15
Crunch con peso 2 x 15


Ciao!