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fatti una split abc su 4 giorni.
Sparati 4 serie (delle quali le prime 3 pesanti) sul primo esercizio di base, 3 (le prime due pesanti) al successivo e 2 nell'ultimo esercizio di pompaggio estremo.
fatti una split abc su 4 giorni.
Sparati 4 serie (delle quali le prime 3 pesanti) sul primo esercizio di base, 3 (le prime due pesanti) al successivo e 2 nell'ultimo esercizio di pompaggio estremo.
dico la solita cosa, ma tutti noi abbiamo un muscolo che è propenso a crescere più velocemente e altri che rimangono indietro, e con la crescità e con l'aumentare dei carichi potranno arrivare al pari degli altri.Vuoi a trovare i giusti esercizi,vuoi a trovare quel che vuoi, se è destinato a crescere, crescerà anche con quei esercizietti base che noi tutti conosciamo.
dico la solita cosa, ma tutti noi abbiamo un muscolo che è propenso a crescere più velocemente e altri che rimangono indietro, e con la crescità e con l'aumentare dei carichi potranno arrivare al pari degli altri.Vuoi a trovare i giusti esercizi,vuoi a trovare quel che vuoi, se è destinato a crescere, crescerà anche con quei esercizietti base che noi tutti conosciamo.
quindi mi consigli di fare 4 esercizi per le braccia a fine allenamento A e C,in cui le prime 2 serie faccio ad esempio 4x8 mentre nelle serie di pompaggio quante ne faccio???Ma non ho capito bene se fa bene quell'allenamento che faccio io,aggiungendo quelli esercizi finali
mi spieghi gentilmente cosa vuol dire? non ho trovato niente in giro..
il rapporto tra peso e altezza.
esempio, sei alto 180 cm --> pesi 80 kg, sei hp; pesi 70 kg, sei hp-10; pesi 90 kg, sei hp+10.
questo valore, unito alla % di bf (grasso corporeo) da un'idea della condizione di un atleta. un hp+10 all'8% di bf sarà ottimo, come non lo sarà un hp+10 al 20%.
quindi mi consigli di fare 4 esercizi per le braccia a fine allenamento A e C,in cui le prime 2 serie faccio ad esempio 4x8 mentre nelle serie di pompaggio quante ne faccio???Ma non ho capito bene se fa bene quell'allenamento che faccio io,aggiungendo quelli esercizi finali
magari a riposo,a riposo fà ancora più schifo 29,5-30cm
Tipo cosi' di bicipiti..
curl bil dritto in piedi 8-6-4-12
curl panca scott 8-8-12
curl conc manubrio 2*12
visto che ci sono toh anche i recuperi 2'00 nel primo esercizio, 1'30 nel secondo e dx/sx nel terzo..
poi la split la cedici tu...puoi allenare bic e tric assieme o separarli in varie sedute, scegli la split che ti piace di piu'.
Io direi che le split migliori sono
pettorali-braccia
gambe
dorso-spalle
oppure petto-dorso
gambe
spalle braccia
le gambe van bene da sole..facci gli addominali assieme e basta...
Tipo cosi' di bicipiti..
curl bil dritto in piedi 8-6-4-12
curl panca scott 8-8-12
curl conc manubrio 2*12
visto che ci sono toh anche i recuperi 2'00 nel primo esercizio, 1'30 nel secondo e dx/sx nel terzo..
poi la split la cedici tu...puoi allenare bic e tric assieme o separarli in varie sedute, scegli la split che ti piace di piu'.
Io direi che le split migliori sono
pettorali-braccia
gambe
dorso-spalle
oppure petto-dorso
gambe
spalle braccia
le gambe van bene da sole..facci gli addominali assieme e basta...
,cosa significa 2*12?????,cos'è curl conc manubrio????se rimango con la mia attuale scheda,i bicipiti gli alleno quando faccio dorso oppure quando faccio panca???(e di consequenza i tricipiti),per i tricipiti cosa mi consigli???
se rimango con la mia attuale scheda,i bicipiti gli alleno quando faccio dorso oppure quando faccio panca???(e di consequenza i tricipiti),
in teoria i bicipiti col dorso e i tricipiti col petto, essendo sinergici, ma anche il contrario va bene purchè non influiscano negativamente con la seduta successiva (es. se fai petto-bicipiti il lunedi, il mercoledì è sconsigliato allenare il dorso perchè hai i bicipiti affaticati).
imho una routine semplice, alla fine sono le solite se il livello non è alto, french press/skull o panca stretta come base, poi push down, infine kick back/estensioni dietro la nuca o simili con manubri o cavi, magari con lo schema set-reps che ti ha consigliato bornagain se ti piace.
in teoria i bicipiti col dorso e i tricipiti col petto, essendo sinergici, ma anche il contrario va bene purchè non influiscano negativamente con la seduta successiva (es. se fai petto-bicipiti il lunedi, il mercoledì è sconsigliato allenare il dorso perchè hai i bicipiti affaticati).
imho una routine semplice, alla fine sono le solite se il livello non è alto, french press/skull o panca stretta come base, poi push down, infine kick back/estensioni dietro la nuca o simili con manubri o cavi, magari con lo schema set-reps che ti ha consigliato bornagain se ti piace.
grazie mille,se faccio un 8 6 4 12,come mi regolo con i pesi???cioè al diminuire delle rip aumento il carico???
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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