voglio spaccarmi le braccia

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • BornAgain
    Zilver
    • Feb 2009
    • 3623
    • 305
    • 73
    • Send PM

    #16
    fatti una split abc su 4 giorni.
    Sparati 4 serie (delle quali le prime 3 pesanti) sul primo esercizio di base, 3 (le prime due pesanti) al successivo e 2 nell'ultimo esercizio di pompaggio estremo.

    Commenta

    • gigi92gigi
      Guest
      • Oct 2009
      • 4168
      • 538
      • 508
      • luna
      • Send PM

      #17
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      beh, ora non esageriamo... però fare come vuoi tu (le modifiche in nero/grassetto) è eccessivo..
      sorry,mi son fatto prendere da qualcosa,pensavo più allenamento=crescita,sono un st...o

      Commenta

      • gigi92gigi
        Guest
        • Oct 2009
        • 4168
        • 538
        • 508
        • luna
        • Send PM

        #18
        Originariamente Scritto da BornAgain Visualizza Messaggio
        fatti una split abc su 4 giorni.
        Sparati 4 serie (delle quali le prime 3 pesanti) sul primo esercizio di base, 3 (le prime due pesanti) al successivo e 2 nell'ultimo esercizio di pompaggio estremo.
        cosa sarebbe??Ps:non posso fare squat e stacchi

        Commenta

        • dextining
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2008
          • 892
          • 85
          • 47
          • Send PM

          #19
          dico la solita cosa, ma tutti noi abbiamo un muscolo che è propenso a crescere più velocemente e altri che rimangono indietro, e con la crescità e con l'aumentare dei carichi potranno arrivare al pari degli altri.Vuoi a trovare i giusti esercizi,vuoi a trovare quel che vuoi, se è destinato a crescere, crescerà anche con quei esercizietti base che noi tutti conosciamo.

          Commenta

          • BornAgain
            Zilver
            • Feb 2009
            • 3623
            • 305
            • 73
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio
            cosa sarebbe??Ps:non posso fare squat e stacchi
            Parlavo delle braccia...

            Commenta

            • clabs
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2009
              • 3437
              • 209
              • 28
              • Brescia
              • Send PM

              #21
              ma ti misura 34 cm da tirato o a riposo ?

              piccolo curiosità ..perchè non puoi fare stacchi e squat ?

              Commenta

              • gigi92gigi
                Guest
                • Oct 2009
                • 4168
                • 538
                • 508
                • luna
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da dextining Visualizza Messaggio
                dico la solita cosa, ma tutti noi abbiamo un muscolo che è propenso a crescere più velocemente e altri che rimangono indietro, e con la crescità e con l'aumentare dei carichi potranno arrivare al pari degli altri.Vuoi a trovare i giusti esercizi,vuoi a trovare quel che vuoi, se è destinato a crescere, crescerà anche con quei esercizietti base che noi tutti conosciamo.

                Originariamente Scritto da BornAgain Visualizza Messaggio
                Parlavo delle braccia...
                quindi mi consigli di fare 4 esercizi per le braccia a fine allenamento A e C,in cui le prime 2 serie faccio ad esempio 4x8 mentre nelle serie di pompaggio quante ne faccio???Ma non ho capito bene se fa bene quell'allenamento che faccio io,aggiungendo quelli esercizi finali
                Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio
                ma ti misura 34 cm da tirato o a riposo ?

                piccolo curiosità ..perchè non puoi fare stacchi e squat ?
                magari a riposo,a riposo fà ancora più schifo 29,5-30cm

                Commenta

                • Barem
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2009
                  • 148
                  • 4
                  • 0
                  • Send PM

                  #23
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  ed essere h/p-12
                  mi spieghi gentilmente cosa vuol dire? non ho trovato niente in giro..

                  Commenta

                  • eNdy
                    Bodyweb Senior
                    • Apr 2009
                    • 1134
                    • 182
                    • 212
                    • Send PM

                    #24
                    Originariamente Scritto da Barem Visualizza Messaggio
                    mi spieghi gentilmente cosa vuol dire? non ho trovato niente in giro..
                    il rapporto tra peso e altezza.

                    esempio, sei alto 180 cm --> pesi 80 kg, sei hp; pesi 70 kg, sei hp-10; pesi 90 kg, sei hp+10.

                    questo valore, unito alla % di bf (grasso corporeo) da un'idea della condizione di un atleta. un hp+10 all'8% di bf sarà ottimo, come non lo sarà un hp+10 al 20%.

                    sono cmq numeri e come tali vanno presi

                    Commenta

                    • BornAgain
                      Zilver
                      • Feb 2009
                      • 3623
                      • 305
                      • 73
                      • Send PM

                      #25
                      Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio


                      quindi mi consigli di fare 4 esercizi per le braccia a fine allenamento A e C,in cui le prime 2 serie faccio ad esempio 4x8 mentre nelle serie di pompaggio quante ne faccio???Ma non ho capito bene se fa bene quell'allenamento che faccio io,aggiungendo quelli esercizi finali

                      magari a riposo,a riposo fà ancora più schifo 29,5-30cm
                      Tipo cosi' di bicipiti..
                      curl bil dritto in piedi 8-6-4-12
                      curl panca scott 8-8-12
                      curl conc manubrio 2*12

                      visto che ci sono toh anche i recuperi 2'00 nel primo esercizio, 1'30 nel secondo e dx/sx nel terzo..

                      poi la split la cedici tu...puoi allenare bic e tric assieme o separarli in varie sedute, scegli la split che ti piace di piu'.
                      Io direi che le split migliori sono
                      pettorali-braccia
                      gambe
                      dorso-spalle

                      oppure petto-dorso
                      gambe
                      spalle braccia

                      le gambe van bene da sole..facci gli addominali assieme e basta...
                      Last edited by BornAgain; 19-02-2010, 18:18:16.

                      Commenta

                      • gigi92gigi
                        Guest
                        • Oct 2009
                        • 4168
                        • 538
                        • 508
                        • luna
                        • Send PM

                        #26
                        Originariamente Scritto da BornAgain Visualizza Messaggio
                        Tipo cosi' di bicipiti..
                        curl bil dritto in piedi 8-6-4-12
                        curl panca scott 8-8-12
                        curl conc manubrio 2*12

                        visto che ci sono toh anche i recuperi 2'00 nel primo esercizio, 1'30 nel secondo e dx/sx nel terzo..

                        poi la split la cedici tu...puoi allenare bic e tric assieme o separarli in varie sedute, scegli la split che ti piace di piu'.
                        Io direi che le split migliori sono
                        pettorali-braccia
                        gambe
                        dorso-spalle

                        oppure petto-dorso
                        gambe
                        spalle braccia

                        le gambe van bene da sole..facci gli addominali assieme e basta...
                        ,cosa significa 2*12?????,cos'è curl conc manubrio????se rimango con la mia attuale scheda,i bicipiti gli alleno quando faccio dorso oppure quando faccio panca???(e di consequenza i tricipiti),per i tricipiti cosa mi consigli???

                        Commenta

                        • eNdy
                          Bodyweb Senior
                          • Apr 2009
                          • 1134
                          • 182
                          • 212
                          • Send PM

                          #27
                          mi permetto di rispondere

                          Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio
                          ,cosa significa 2*12?????,
                          2 serie da 12 ripetizioni

                          Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio
                          cos'è curl conc manubrio????
                          Concentration Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

                          Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio
                          se rimango con la mia attuale scheda,i bicipiti gli alleno quando faccio dorso oppure quando faccio panca???(e di consequenza i tricipiti),
                          in teoria i bicipiti col dorso e i tricipiti col petto, essendo sinergici, ma anche il contrario va bene purchè non influiscano negativamente con la seduta successiva (es. se fai petto-bicipiti il lunedi, il mercoledì è sconsigliato allenare il dorso perchè hai i bicipiti affaticati).

                          Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio
                          per i tricipiti cosa mi consigli???
                          imho una routine semplice, alla fine sono le solite se il livello non è alto, french press/skull o panca stretta come base, poi push down, infine kick back/estensioni dietro la nuca o simili con manubri o cavi, magari con lo schema set-reps che ti ha consigliato bornagain se ti piace.

                          Commenta

                          • gigi92gigi
                            Guest
                            • Oct 2009
                            • 4168
                            • 538
                            • 508
                            • luna
                            • Send PM

                            #28
                            Originariamente Scritto da eNdy Visualizza Messaggio
                            mi permetto di rispondere


                            2 serie da 12 ripetizioni


                            Concentration Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


                            in teoria i bicipiti col dorso e i tricipiti col petto, essendo sinergici, ma anche il contrario va bene purchè non influiscano negativamente con la seduta successiva (es. se fai petto-bicipiti il lunedi, il mercoledì è sconsigliato allenare il dorso perchè hai i bicipiti affaticati).

                            imho una routine semplice, alla fine sono le solite se il livello non è alto, french press/skull o panca stretta come base, poi push down, infine kick back/estensioni dietro la nuca o simili con manubri o cavi, magari con lo schema set-reps che ti ha consigliato bornagain se ti piace.
                            grazie mille,se faccio un 8 6 4 12,come mi regolo con i pesi???cioè al diminuire delle rip aumento il carico???

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #29
                              Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio
                              grazie mille,se faccio un 8 6 4 12,come mi regolo con i pesi???cioè al diminuire delle rip aumento il carico???
                              mi sembra piü che logico, altrimenti sarebbe stato, es., tutto in 8 o tutto in 10.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              • gigi92gigi
                                Guest
                                • Oct 2009
                                • 4168
                                • 538
                                • 508
                                • luna
                                • Send PM

                                #30
                                ok

                                Commenta

                                Working...
                                X