voglio spaccarmi le braccia

[gigi92gigi]

è una metafora,ma in un certo senso è quello che voglio fare,ho le braccia troppo secche(anche il resto del corpo è ancora secco)ma le braccia non si riempiono a dovere,cosa mi consigliate di fare per spaccarle??
Ps: mi alleno da quasi 1 anno,17 anni,177x65kg(quando iniziai ero 52kg)
ecco 2 foto da cui si vede che il braccio è molto secco,misura 34 cm

[4FITMAN]

posta la tua scheda attuale

[brigaglia]

il bicipite si vede abbstanza il picco, seocndo me devi massarcare i tricipiti! posta la scheda

[Leviatano89]

più che dell'isolamento mi preoccuperei di 3 cose:

1. quanto fai di panca?
2. quante trazioni riesci a fare?
3. quanto fai di rematore manubrio?

[BornAgain]

il discorso del quanto fai di panca non l'ho mai capito...ancora ancora il discorso trazioni e rematore..ma le braccia grosse a forza di panca boh...

qui si tratta di magnare e allenarsi...esercizi di base e isolamento,basse e alte reps..tutto fa brodo per ficcare muscoli, soprattutto su un neofita...il fisico lavora a compartimenti stagni fino ad un certo punto, finchè non si mette su peso in generale sarà difficile avere anche delle braccia buone..soprattutto se la genetica non aiuta piu' di tanto...

[gigi92gigi]

più che dell'isolamento mi preoccuperei di 3 cose:

1. quanto fai di panca?
2. quante trazioni riesci a fare?
3. quanto fai di rematore manubrio?

1)molto poco,ora sto facendo un 5x5 con 56kg
2) trazioni prone,ne faccio 3x6 rip,anche se arrivo all'ultima serie in cui per fare la 6 mi fermo un poco(3-4 sec)e poi faccio la 6
3) 3x8 con il manubrio da 20 kg
lo sò i pesi sono ancora ridicoli

[BornAgain]

magna tanto e pulito. E comunque se hai messo 10kg in un anno di allenamento direi che va bene cosi'..devi avere tanta pazienza visto che sei partito molto magro...

[gigi92gigi]

magna tanto e pulito. E comunque se hai messo 10kg in un anno di allenamento direi che va bene cosi'..devi avere tanta pazienza visto che sei partito molto magro...

grazie,per l'appunto 13kg

[Leviatano89]

1)molto poco,ora sto facendo un 5x5 con 56kg
2) trazioni prone,ne faccio 3x6 rip,anche se arrivo all'ultima serie in cui per fare la 6 mi fermo un poco(3-4 sec)e poi faccio la 6
3) 3x8 con il manubrio da 20 kg
lo sò i pesi sono ancora ridicoli

te l'ho detto per il semplice fatto che per avere 17anni ed essere h/p-12 devi prima pensare a mettere kg, sia su di te, che negli esercizi sopra detti.
Gli esercizi di isolamento servono eh.. non ho detto il contrario...

[Free91]

il discorso del quanto fai di panca non l'ho mai capito...ancora ancora il discorso trazioni e rematore..ma le braccia grosse a forza di panca boh...

qui si tratta di magnare e allenarsi...esercizi di base e isolamento,basse e alte reps..tutto fa brodo per ficcare muscoli, soprattutto su un neofita...il fisico lavora a compartimenti stagni fino ad un certo punto, finchè non si mette su peso in generale sarà difficile avere anche delle braccia buone..soprattutto se la genetica non aiuta piu' di tanto...

Con 120kg di panca devi avere dei buoni tricipiti di sicuro

[Leviatano89]

Con 120kg di panca devi avere dei buoni tricipiti di sicuro

non avevo visto... beh come rematore/trazioni fanno i bicipiti una panca senza tricipiti è dura...

[gigi92gigi]

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il bicipite si vede abbstanza il picco, seocndo me devi massarcare i tricipiti! posta la scheda

questa è la mia scheda fatta da Leviatano(che ringrazio),però nell'allenamento A non riesco a fare French press e kick back perchè sono già stanco(e quindi dovrei caricare pochissimo)e quindi faccio quelle cose in neretto al posto di quelle citate prima;mentre nell'allenamento C aggiungo*(vedi neretto)

ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Rematore manubrio 4x8 90”
Pulley 3x12 90" SS Alzate 90° 3 x 10 60”
Pullover 3x12
Panca piana 5x5 con fermo al petto di 3'', (quindi peso più basso di un normale 5x5)
Croci cavi alti 4x10 90” con enfasi sull'allungamento
Croci piana manubri 3x8 90” allungamento completo e contrazione fino a 60°
French press 4x6 90”
Kick back / Estensioni dietro nuca 3x12 60”
tricipiti ai cavi 4x8 90"
dips(quelle del video)4x8 90"
curl bilanciere panca sc. 4x8 90"
curl manubri 4x8 90"
ALLENAMENTO B: Zampe - Addome
Pressa 4x8 90”
Affondi 4x6
Leg extension 4x8 90”
Leg curl seduto 3x8 60”
Calf in piedi 4x6 75" pesante lentissimo
Calf seduto 5x30 60”
Crunch 4x12 con sovraccarico
Crunch inverso 4x12 con sovraccarico
Crunch Obliqui con manubrio 4x12
Plank 4 x max
Vacuum addominale

ALLENAMENTO C: Piano verticale
Trazioni 3x max.
Pull-down lat machine presa larga 3x8
Pull-down braccia tese 3x12
Lento manubri seduto 4x8 120”
Alz. Frontali supino su inclinata 3x12 SS Alzate laterali 90° 3x8 90”
Alz. frontali supino su panca inclinata 3x10 SS Scrollate su panca inclinata 3x20
Curl bilanciere supino su inclinata 4x8 90”
Curl man. martello seduto 3x12
french press 4x8 90"
dips 4xmax (quelle del video) 90"
YouTube - Tricep Dips

[Leviatano89]

non è bombandoti di esercizi per le braccia che le farai crescere.. anzi, spesso si ottiene il contrario

[gigi92gigi]

non è bombandoti di esercizi per le braccia che le farai crescere.. anzi, spesso si ottiene il contrario

quindi alleno solo i tricipiti quando faccio panca,ed i bicipiti quando faccio trazioni??

[Leviatano89]

beh, ora non esageriamo... però fare come vuoi tu (le modifiche in nero/grassetto) è eccessivo..