Che ne pensate di questa scheda???

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • chry.1977
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2009
    • 241
    • 2
    • 0
    • Massa, Italy, Italy
    • Send PM

    Che ne pensate di questa scheda???

    Volevo sottoporre un vostro parere su questa scheda ed eventualmente delle modifiche da apportare, grazie:

    1° giorno
    petto- tricipiti

    aperture panca piana 3x6 - 3x6 - 3x8
    panca piana 3x6 - 3x6 - 3x8
    cavi basso alto 3x6 - 3x6 - 3x8
    cavi alto basso 3x12

    tricipet press 3x6 - 3x6 - 3x8
    tricipiti lat machine 3x6 - 3x6 - 3x8
    tricipiti alla panca orizz. 3x6 - 3x6 - 3x8

    2° giorno
    Dorso-spalle-bicipiti
    Lombari 3x8 - 3x8 - 3x10
    piegamenti sbarra 3x6 - 3x6 - 3x8
    rowning torso 3x6 - 3x6 - 3x8
    vertical row 3x6 - 3x6 - 3x8

    aperture laterali 3x6 - 3x6 - 3x8
    scrollate 3x6 - 3x6 - 3x8
    alzate frontali 3x6 - 3x6 - 3x8

    alzate bilanciere 3x6 - 3x6 - 3x8
    concentrato 3x6 - 3x6 - 3x8

    3°giorno
    Gambe - richiamo petto

    Leg extension 1 gamba 4x6 - 4x8 - 4x10
    affondi con manubri 4x6 - 4x8 - 4x10
    piegamenti gambe unite 4x6 - 4x6 - 4x8
    leg curl seduto 4x6 - 4x8 - 4x10
    calf machine 4x6 - 4x6 - 4x8

    panca piana 3x6 - 3x6 - 3x8


    p.s. scusate se alcuni esercizi non li ho chiamati bene
  • 4FITMAN
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
    • 847
    • 70
    • 0
    • Send PM

    #2
    PENSO CHE FA Skifo
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      ma sarebbero 9 serie ad esercizio?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • DyD_1974
        Bodyweb Advanced

        • Jan 2008
        • 806
        • 3
        • 0
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ma sarebbero 9 serie ad esercizio?
        forse (spero) vole sse dire che la prima settimana fa 3x8 la terza 4x8...lo spero almeno cmq è discretametne brutta

        Commenta

        • chry.1977
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2009
          • 241
          • 2
          • 0
          • Massa, Italy, Italy
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ma sarebbero 9 serie ad esercizio?
          scusa ma leggendo i commenti mi sono un pò abbattuto e vedendo le tue schede avevo pensato di chiederne una nuova e probabilmente più efficace
          comunque sia sono tre serie ad esercizio!!!!

          Commenta

          • DyD_1974
            Bodyweb Advanced

            • Jan 2008
            • 806
            • 3
            • 0
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da chry.1977 Visualizza Messaggio
            scusa ma leggendo i commenti mi sono un pò abbattuto e vedendo le tue schede avevo pensato di chiederne una nuova e probabilmente più efficace
            comunque sia sono tre serie ad esercizio!!!!
            in che senso scusa? ad es:
            Leg extension 1 gamba 4x6 - 4x8 - 4x10
            che sarebbe?

            Commenta

            • chry.1977
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2009
              • 241
              • 2
              • 0
              • Massa, Italy, Italy
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio
              in che senso scusa? ad es:
              Leg extension 1 gamba 4x6 - 4x8 - 4x10
              che sarebbe?
              una settimana 4x6, la successiva 4x8, la terza 4x 10 e la quarta poi scarico

              Commenta

              • DyD_1974
                Bodyweb Advanced

                • Jan 2008
                • 806
                • 3
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da chry.1977 Visualizza Messaggio
                una settimana 4x6, la successiva 4x8, la terza 4x 10 e la quarta poi scarico
                mha sulla progressione non mi pronuncio, pero la scheda è discretamente brutta (ad essere buono...), da quanto ti alleni?

                Commenta

                • chry.1977
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2009
                  • 241
                  • 2
                  • 0
                  • Massa, Italy, Italy
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio
                  mha sulla progressione non mi pronuncio, pero la scheda è discretamente brutta (ad essere buono...), da quanto ti alleni?
                  poco più di un anno, ho chiesto di cambiare scheda, ma questa infatti non piaceva neanche a me, per quello ho chiesto!!!
                  Ho cercato prima tra le schedi di Manx (che sono ottime!!!) solo che c'è ad esempio lo squat che non posso fare (problemi ad una vertebra)!!!

                  Commenta

                  • DyD_1974
                    Bodyweb Advanced

                    • Jan 2008
                    • 806
                    • 3
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da chry.1977 Visualizza Messaggio
                    poco più di un anno, ho chiesto di cambiare scheda, ma questa infatti non piaceva neanche a me, per quello ho chiesto!!!
                    Ho cercato prima tra le schedi di Manx (che sono ottime!!!) solo che c'è ad esempio lo squat che non posso fare (problemi ad una vertebra)!!!
                    prendine una di Manx e invece dello squat metti gli affondi e la rivediamo insieme

                    Commenta

                    • chry.1977
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2009
                      • 241
                      • 2
                      • 0
                      • Massa, Italy, Italy
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio
                      prendine una di Manx e invece dello squat metti gli affondi e la rivediamo insieme
                      Questa è una scheda di MANX che potrebbe fare al caso mio


                      Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

                      panca piana 4 6 6 10 150"
                      panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
                      Dip+ sovracc. 6 6 90"
                      croci 12 12 12 60"
                      lento avanti 8 8 10 90"
                      tirate al mento 5 5 60'"
                      alzate laterali 12 12 60"
                      panca stretta 8 6 6 90"
                      push down 12 12 60"

                      Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

                      stacco 5 4 3 2 150"
                      trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
                      rematore bilanc. 5 5 5 90"
                      pulley basso 8 8 10 60"
                      alzate a 90 12 12 12 60"
                      curl bil 8 8 8 90"
                      curl manubri 10 10 10 60"
                      crunch vari con sovracc. 8-10x12

                      Venerdi: gambe polpacci

                      squat 8 6 6 4 150"
                      affondi 10 10 10 60"
                      pressa 6 6 6 90"
                      leg curl sdraiato 6 6 6 90"
                      leg curl in piedi 10 10 60"
                      polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
                      seduto 25 25 25 50"


                      le alzate al mento potrei farlo ai cavi cosi almeno sollecito meno la schiena mentre dovrei sostituire lo squat ed il calf in piedi!!!!

                      Commenta

                      Working...
                      X