Che ne pensate di questa scheda???

[chry.1977]

Volevo sottoporre un vostro parere su questa scheda ed eventualmente delle modifiche da apportare, grazie:

1° giorno
petto- tricipiti

aperture panca piana 3x6 - 3x6 - 3x8
panca piana 3x6 - 3x6 - 3x8
cavi basso alto 3x6 - 3x6 - 3x8
cavi alto basso 3x12

tricipet press 3x6 - 3x6 - 3x8
tricipiti lat machine 3x6 - 3x6 - 3x8
tricipiti alla panca orizz. 3x6 - 3x6 - 3x8

2° giorno
Dorso-spalle-bicipiti
Lombari 3x8 - 3x8 - 3x10
piegamenti sbarra 3x6 - 3x6 - 3x8
rowning torso 3x6 - 3x6 - 3x8
vertical row 3x6 - 3x6 - 3x8

aperture laterali 3x6 - 3x6 - 3x8
scrollate 3x6 - 3x6 - 3x8
alzate frontali 3x6 - 3x6 - 3x8

alzate bilanciere 3x6 - 3x6 - 3x8
concentrato 3x6 - 3x6 - 3x8

3°giorno
Gambe - richiamo petto

Leg extension 1 gamba 4x6 - 4x8 - 4x10
affondi con manubri 4x6 - 4x8 - 4x10
piegamenti gambe unite 4x6 - 4x6 - 4x8
leg curl seduto 4x6 - 4x8 - 4x10
calf machine 4x6 - 4x6 - 4x8

panca piana 3x6 - 3x6 - 3x8


p.s. scusate se alcuni esercizi non li ho chiamati bene

[4FITMAN]

PENSO CHE FA Skifo

[Manx]

ma sarebbero 9 serie ad esercizio?

[DyD_1974]

ma sarebbero 9 serie ad esercizio?

forse (spero) vole sse dire che la prima settimana fa 3x8 la terza 4x8...lo spero almeno cmq è discretametne brutta

[chry.1977]

ma sarebbero 9 serie ad esercizio?

scusa ma leggendo i commenti mi sono un pò abbattuto e vedendo le tue schede avevo pensato di chiederne una nuova e probabilmente più efficace
comunque sia sono tre serie ad esercizio!!!!

[DyD_1974]

scusa ma leggendo i commenti mi sono un pò abbattuto e vedendo le tue schede avevo pensato di chiederne una nuova e probabilmente più efficace
comunque sia sono tre serie ad esercizio!!!!

in che senso scusa? ad es:
Leg extension 1 gamba 4x6 - 4x8 - 4x10
che sarebbe?

[chry.1977]

in che senso scusa? ad es:
Leg extension 1 gamba 4x6 - 4x8 - 4x10
che sarebbe?

una settimana 4x6, la successiva 4x8, la terza 4x 10 e la quarta poi scarico

[DyD_1974]

una settimana 4x6, la successiva 4x8, la terza 4x 10 e la quarta poi scarico

mha sulla progressione non mi pronuncio, pero la scheda è discretamente brutta (ad essere buono...), da quanto ti alleni?

[chry.1977]

mha sulla progressione non mi pronuncio, pero la scheda è discretamente brutta (ad essere buono...), da quanto ti alleni?

poco più di un anno, ho chiesto di cambiare scheda, ma questa infatti non piaceva neanche a me, per quello ho chiesto!!!
Ho cercato prima tra le schedi di Manx (che sono ottime!!!) solo che c'è ad esempio lo squat che non posso fare (problemi ad una vertebra)!!!

[DyD_1974]

poco più di un anno, ho chiesto di cambiare scheda, ma questa infatti non piaceva neanche a me, per quello ho chiesto!!!
Ho cercato prima tra le schedi di Manx (che sono ottime!!!) solo che c'è ad esempio lo squat che non posso fare (problemi ad una vertebra)!!!

prendine una di Manx e invece dello squat metti gli affondi e la rivediamo insieme

[chry.1977]

prendine una di Manx e invece dello squat metti gli affondi e la rivediamo insieme

Questa è una scheda di MANX che potrebbe fare al caso mio


Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

le alzate al mento potrei farlo ai cavi cosi almeno sollecito meno la schiena mentre dovrei sostituire lo squat ed il calf in piedi!!!!