gambe si ? no ? ( 14 anni di calcio)

[Belaz]

Cavolo, sembra di parlare con un muro.

Per la scienza, non esiste un numero di serie, ripetizioni e carichi tale da DEFINIRE o SVILUPPARE MASSA.

100-90% massimale = forza massimale
90-80% massimale = forza esplosiva
85% - 75% massimale = ipertrofia
<75% massimale = resistenza

Non c'e' niente che parli di definizione. NULLA.

La definizione e' "togliere grasso" da sopra il muscolo. Non si puo' togliere grasso ALLENANDO IL MUSCOLO. Si puo' togliere il grasso con una dieta che fornisca meno calorie di quelle bruciate, andando a lavorare sulle scorte di grasso. Ma che tu alleni resistenza o forza massimale, non cambia il fatto che il grasso eliminato o aggiunto dipenda DALLA DIETA.

[DyD_1974]

ho capito ke la facciio con la dieta...

però almeno datemi un parere sul numero di serie e ripetizioni..

cm dovrei fare per nn metter su tanta massa e scolpirle?

Se vuoi "scolpire" devi fare definizione, e come detto la fai con la dieta e lavoro aerobico, se vuoi "scolpire" le gambe e aumentare di massa sul resto del corpo non si puo fare...

[theforeign]

cm dovrei fare per nn metter su tanta massa e scolpirle?

La paura di tutti quelli che iniziano ad andare in palestra, diventare troppo grossi. Se diventate troppo grossi condividete con noi questa benedizione.

Cmq lasciando perdere il sarcasmo si puo dire che solo i professionisti possono rischiare di diventare "troppo grossi" e si parla di impegno piu che lodevole e di lunghi anni; a livello diciamo di hobby nn c'è pericolo, avevo le gambe grasse quindi paura di allenarle, credendo che diventassero inguardabili, ti posso assicurare che la "definizione" migliora gia mettendoci su un po di massa e quindi peso corporeo di conseguenza, se poi vorrai definirti farai un'adeguata dieta ipocalorica.

[jacksimo]

per allenare le gambe secondo voi meglio esercizi tipo squat... oppure conviene suddividere i vari muscoli allenandoli con esercizi specifici ( pressa, leg exstension, calf ecc...)???

[Raizen]

per allenare le gambe secondo voi meglio esercizi tipo squat... oppure conviene suddividere i vari muscoli allenandoli con esercizi specifici ( pressa, leg exstension, calf ecc...)???

Ma le leggi le risposte???


Sembra che tu faccia domande e basta

[jacksimo]

Ma le leggi le risposte???


Sembra che tu faccia domande e basta

bè penso di aver diritto di farle...

se tu nn vuoi rispondermi, non fare la fatica di scrivere, così non sprechi secondi della tua vita

[theforeign]

Vai di squat (no multipower) che è spettacolare e ovviamente i complementari

[Gandhi]

Ancora c'è la credenza che diventare subito grossi è facile

Santo iddio, allenale come dio comanda

[jacksimo]

Vai di squat (no multipower) che è spettacolare e ovviamente i complementari

il problema dello squat è ke ho paura di farmi male ( soprattutto alla schiena..)...

se allenassi le gambe con i vari attrezzi ( pressa, ecc...) sarebbe sensato ?

[Manx]

impara lo squat e leggi le risposte degli altri utenti, dopo 3 pagine ti hanno detto tutto, ma tu continui a fare domande...

[theforeign]

il problema dello squat è ke ho paura di farmi male ( soprattutto alla schiena..)...

se allenassi le gambe con i vari attrezzi ( pressa, ecc...) sarebbe sensato ?

Se hai qualche problema alla schiena informati da un esperto se puoi eseguirlo o meno, altrimenti lo squat è solo che benifico e poi nn parti mica con 100 e passa kg, metti un peso leggero da fare in sicurezza e quando hai imparato alzi piano piano.
La pressa non è contemplata tra gli esercizi base quindi si fa in aggiunta non al posto dello squat (sempre se nn hai dei problemi fisici).