Scheda massa da modificare??

[MrRed_Bull]

ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei subito approfittare della vostra esperienza per chiedervi una mano con la nuova scheda che mi ha dato l'istruttore..
allora, vado in palestra regolarmente da settembre 3 volte a settimana e vado a correre ogni tanto per 1oretta circa.
Ho 20 anni, sono alto 1.68m e peso 70Kg.
da poco l'istruttore mi ha consegnato la nuova scheda e volevo sapere se è da correggere oppure è già a posto.


LUNEDI
Distensioni bilancere p.30° 4X15
Distensioni Panca orizzontale 5X15 15 12 12 10
Croci p.30° manubri 4X12
Distensioni p.70° manubri 4X15
Alzate frontali bilancere 4X12
Alzate laterali insieme 4X15
French press 4X15
Tricipiti corda 4X15



MARTEDI
Lat machine dietro 4X15
Pull over manubrio 4X12
Rematore bilancere 5X15 15 12 12 10
Tirate cavi alti p.40° 4X15
Murbet's steso 4X12
Alzate laterali 1*v + appoggio 4X12
Curl bilancere angolato 4X15
Bicipiti 1*v panca Larry 4X12



MERCOLEDI
Calf pressa orizzontale 6X12 15
Calf machine 6X12 15
Leg extension 5X12
Pressa 45° 5X15 12
Squat 5X15 15 12 12 10
Leg curl 5X12
Abductor machine 5X15

Ditemi cosa ne pensate!
e soprattutto se è da modificare!

grazie mille!

[Iron_vito]

altissimo volume, secondo me soprattutto, per le gambe

[MrRed_Bull]

infatti, sembrava anche a me..
come potrei modificarla?
poi secondo te non sono un po troppi esercizi?

[4FITMAN]

LUNEDI
Distensioni bilancere panca piana 4X6
Distensioni Panca 30° 3x8
Croci p.30° manubri 12 10 8 6
pectoral machine 2x12
military press 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali insieme 3x12
French press 4x6
Tricipiti corda 3x12



MARTEDI
trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x6
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
Curl bilancere angolato 4x6
Bicipiti ai cavi 3x10



MERCOLEDI
squat4x6
pressa 45 3x8
affondi3x10
leg extension 3x12
Leg curl 4x6
calf seduto 3x20

lho modificata completamente

[MrRed_Bull]

ok, grazie mille per l'aiuto!
ho una curiosità: come mai hai tolto il piramidale dalle trazioni in panca piana e da altri esercizi? ho sempre creduto che fosse il modo migliore per sviluppare massa..mi sbagliavo?


Poi un'altra cosa: un amico che conosco va in palestra da circa 1annetto e però fa un allenamento "particolare" ovvero:
- pochissimi essenziali esercizi ogni seduta
- pause anche di 5 minuti tra una serie e l'altra..

in questo modo mi ha spiegato che si stanca molto meno facilmente e puo arrivare a molto peso..tu cosa ne dici?
grazie

[stallon]

se ti rimane comodo il piramidale tienilo ,però secondo me è più produttivo variare !
lascia perdere gli allenamenti barbie del tuo amico!(+alza meno si stanca,voglio anche io la formula magica)

[MrRed_Bull]

lascia perdere gli allenamenti barbie del tuo amico!(+alza meno si stanca,voglio anche io la formula magica)

si infatti anche secondo me era una cavolata..volevo solo sapere se c'è una percentuale di verità in quello che dice..da quanto dici capisco di no!
poi un'altra domanda.. perchè 4FITMAN ha abbassato di molto le ripetizioni? ad esempio i Tricipiti corda sono passati da 4X15 a 3x12 ma come mai? potresti spiegarmi?

grazie!

[DyD_1974]

si infatti anche secondo me era una cavolata..volevo solo sapere se c'è una percentuale di verità in quello che dice..da quanto dici capisco di no!
poi un'altra domanda.. perchè 4FITMAN ha abbassato di molto le ripetizioni? ad esempio i Tricipiti corda sono passati da 4X15 a 3x12 ma come mai? potresti spiegarmi?

grazie!

ti rispondo io intanto: perche per essere allenati correttametne i muscoli hanno bisogno di un range piu basso, raramente vai sopra le 10 ripetizioni (unica eccezione i polpacci), anzi per alcuni esercizi (squat stacco ad esempio) se ne fanno anche 4.
Ovviamente non sono dogmi ma nella maggior parte dei casi è cosi.
ps: il tuo amico mi sa che voleva fare una pseudo scheda di forza...peccato che non è che tra una pausa e l alatra puoi andarti a prendere il caffe

[MrRed_Bull]

ti rispondo io intanto: perche per essere allenati correttametne i muscoli hanno bisogno di un range piu basso, raramente vai sopra le 10 ripetizioni (unica eccezione i polpacci), anzi per alcuni esercizi (squat stacco ad esempio) se ne fanno anche 4.
Ovviamente non sono dogmi ma nella maggior parte dei casi è cosi.
ps: il tuo amico mi sa che voleva fare una pseudo scheda di forza...peccato che non è che tra una pausa e l alatra puoi andarti a prendere il caffe

ok ti ringrazio molto.
se avrò altri dubbi ti chiederò!

[4FITMAN]

la scheda seguila per 4 6 settimane poi la cambiamo

[stallon]

si infatti anche secondo me era una cavolata..volevo solo sapere se c'è una percentuale di verità in quello che dice..da quanto dici capisco di no!
poi un'altra domanda.. perchè 4FITMAN ha abbassato di molto le ripetizioni? ad esempio i Tricipiti corda sono passati da 4X15 a 3x12 ma come mai? potresti spiegarmi?

grazie!

riducendo le ripetizioni,carichi di più e caricando di più vai a sfinire molte più fibre .(la questione è molto più ampia),per te basta sapere qst.

[MrRed_Bull]

la scheda seguila per 4 6 settimane poi la cambiamo

ok grazie mille!
vi faccio sapere


@stallon: ok ho capito.
grazie

[MrRed_Bull]

un'altra domanda:questo esercizio
Curl bilancere angolato 4x6

posso farlo anche con il bilancere dritto o no?
perchè con quello angolato mi fanno un male pazzesco i polsi(piu precisamente ai lati di entrambi..) mentre con quella dritta sento un po meno dolore..

Ps sapreste anche dirmi da cosa è dovuto questo dolore?
mi fa male solo quando alleno i bicipiti..con il curl con bilancere angolato mi fa diventare matto..

[4FITMAN]

si va bene anche il bilanciere dritto

[Andrio]

un'altra domanda:questo esercizio
Curl bilancere angolato 4x6

posso farlo anche con il bilancere dritto o no?
perchè con quello angolato mi fanno un male pazzesco i polsi(piu precisamente ai lati di entrambi..) mentre con quella dritta sento un po meno dolore..

Ps sapreste anche dirmi da cosa è dovuto questo dolore?
mi fa male solo quando alleno i bicipiti..con il curl con bilancere angolato mi fa diventare matto..

dipende se nel fare l'ex con i bilanceri pieghi i polsi o meno,probabilmente con quello angolato dato anche dalla presa che penso sia stretta tendi a piegare i polsi mentre con quello dritto con una presa più larga li mantieni rigidi. Eventualmente prova con delle polsiere elastiche che ti tengono fermi i polsi durante le esecuzioni