nuova scheda massa da rivedere

[Riky_the_bodybuilder]

oggi in palestra mi hanno fatto una nuova scheda per massa ma non è che mi fido tanto volevo sentire i vostri pareri ora ve la post

LUNEDI:
addominali crunch inverso 4xmax
addominali sit up 3xmax
petto croci 45° 3x8
petto panca 45° 4x8
petto spinte piane 4x8
petto pectoral machine 3x8
bicipiti panca 4x8
bicipiti bilanciere 3x8

MERCOLEDI:
lombari lower back 4x15
schiena pulley larga 4x8
schiena lat machine stretta 3x8
dorso rematore3x10
dorso trazioni 4xmax
tricipiti french press 3x10
tricipiti push down cavi inversi 4x8

VENERDI:
addominali crunches con rotazione 3xmax
addominali solevamento gambe 3xmax
spalle aperture 4x10
spalle frontali 3x10
spalle alzate 90° 3x10
gambe squat 4x8
gambe pressa 4x8
gambe mezzi stacchi 3x10

tempi di recupero 1/1,5 minuti

[4FITMAN]

LUNEDI:
panca piana 4 6 8 10 120''
panca manubri 45° 6 6 8 90''
croci panca 30° 10 10 10 90''
pectoral machine 12 12 60''
spalle military press 4 6 8 10 120''
alz laterali 12 12 12 60''
alz 90° 10 10 10 90''
tricipiti french press 4 6 8 10 90''
tricipiti push down p inversa 12 12 12 60''


MERCOLEDI:
trazioni p inversa 3xmax 90''
lat machine avanti 4 6 8 10 120''
rematore bilanciere 6 6 8 90''
pulley triangolo 12 12 60''
bicipiti panca scoot 4 6 8 10 90''
manubri panca 45°(nn alternato)10 10 10 60''

VENERDI:
gambe squat 4 6 8 10 120''
gambe pressa 6 6 8 90''
affondi 10 10 10 90''
leg curl 6 6 6 8 120''
calf in piedi 15 15 15 45''
addome a piacere(basta 1 sola volta a settimana)

molto meglio

[Riky_the_bodybuilder]

i secondi sono i tempi di recupero che devo fare?

[Riky_the_bodybuilder]

LUNEDI:
panca piana 4 6 8 10 120''
panca manubri 45° 6 6 8 90''
croci panca 30° 10 10 10 90''
pectoral machine 12 12 60''
spalle military press 4 6 8 10 120''
alz laterali 12 12 12 60''
alz 90° 10 10 10 90''
tricipiti french press 4 6 8 10 90''
tricipiti push down p inversa 12 12 12 60''


MERCOLEDI:
trazioni p inversa 3xmax 90''
lat machine avanti 4 6 8 10 120''
rematore bilanciere 6 6 8 90''
pulley triangolo 12 12 60''
bicipiti panca scoot 4 6 8 10 90''
manubri panca 45°(nn alternato)10 10 10 60'' (sarebbe per bicipiti?)

VENERDI:
gambe squat 4 6 8 10 120''
gambe pressa 6 6 8 90''
affondi 10 10 10 90''
leg curl 6 6 6 8 120''
calf in piedi 15 15 15 45''
addome a piacere(basta 1 sola volta a settimana)

molto meglio

ti ho aggiunto una domanda riguardo quell'esercizio

[4FITMAN]

si i secondi sn i tempi di recupero,

manubri panca 45°(nn alternato)10 10 10 60'' (sarebbe per bicipiti?)

certo

[Riky_the_bodybuilder]

daccordo grazie per il tuo consiglio

[4FITMAN]

prego

[Riky_the_bodybuilder]

mi sai dire per quanto devo seguire questa scheda?....comunque complimenti gli istruttori della mia palestra si congratulano con te per l'ottima scheda!! anche se dopo l'allenamento ho avuto la febbre per il troppo sforzo

[4FITMAN]

ringraziali ....tienila per 4 6 settimane poi la cambiamo

[Riky_the_bodybuilder]

daccordo grazie ancora ti tengo aggiornato

[4FITMAN]

hai un diario

[Riky_the_bodybuilder]

certo è il link che vedi sulla mia risposta ora devo aggiornare la scheda che è quella vecchia