valutazione scheda di personal trainer

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  • Gandhi
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    • Mar 2009
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    #16
    Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio
    Sei troppo buono Bruce, rimango del parere che l'importante non è quello che fai ma come lo fai, quindi la scheda conta poco, vedo gente in palestra fare gli esercizi più importanti del BB (stacchi, squat e panca) bhè la maggior parte li fa male! e guai se provi a dirgli che non li fanno bene oramai è entrato nel linguaggio del Bodybuilding dire: IO LI SENTO COSI' PERCHE' IL MIO CORPO RISPONDE BENE COSI' ...... mamma mia stiamo alla frutta

    Ti quoto, io ormai ho quasi evitato di esprimere le mie opinioni riguardo le esecuzioni a dir poco discutibili sugli esercizi big, oramai li lascio fare a rovinarsi le articolazioni (mia considerazione da neofita )

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    • marconne2
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2006
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      #17
      Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
      Ti quoto, io ormai ho quasi evitato di esprimere le mie opinioni riguardo le esecuzioni a dir poco discutibili sugli esercizi big, oramai li lascio fare a rovinarsi le articolazioni (mia considerazione da neofita )

      Si oramai si è diramata la frase benedetta (IO LO SENTO COSI')!!!!! mi sono allenato per anni da un professionista.... a calci nel culo e parolaccie ti insegnava esercizi e intensità degli allenamenti!(grazie Claudio)

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      • Gandhi
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
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        #18
        Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio
        Si oramai si è diramata la frase benedetta (IO LO SENTO COSI')!!!!! mi sono allenato per anni da un professionista.... a calci nel culo e parolaccie ti insegnava esercizi e intensità degli allenamenti!(grazie Claudio)
        Sei stato fortunato, non tutti nella vita reale hanno la possibilità di esser seguiti da uno competente.

        E comunque i calci nel culo me li sta dando giustamente questo Forum

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        • keppaleppa
          Bodyweb Member
          • Feb 2010
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          #19
          Ragazzi ormai è passato un po' di tempo e mi sembra ora di variare un pò la scheda...
          riprendo il mio vecchio post per non crearne un altro e tenere anche un po' la cronologia...

          questa è la scheda che seguo:
          LUNEDI'
          petto:
          panca piana 8 8 6 6 2'
          panca inclinata 4-6-8-10 90"
          distensioni panca inclinata 3x10-12 1'
          spalle:
          lento avanti in multipower 4x6-8 2'
          alzate laterali 3x8
          tricipiti:
          french press 10-8-6
          parallele 4xmax
          addome:
          addominali alle parallele 3 x max
          crunch 3 x max
          crunch inversi 3 x max

          MERCOLEDI'
          gambe:
          squat 4x8-6 2'
          pressa obliqua 4x10 90"
          affondi alternati 3x10 90"
          leg curl 4x8 90"
          Leg extension 3-3x12-15 1' (se ti senti troppo cotto puoi saltarla)
          calf 3x12

          VENERDI'
          dorso:
          2 serie lat machine riscaldamento
          trazioni sbarra presa prona 4 x max recuperi ampi
          pulley basso 6-8-12-15
          Rematore bilanciere 4x6-8 90"
          alzate a 90° 8-6-4
          bicipiti:
          curl bilanciere 4x8 1'
          curl alternato 3x10 1'
          addome:
          crunch 3 x max
          crunch inversi 3 x max
          addominali a terra a sfinimento


          Le prime 2 settimane sono andate benissimo, poi diciamo che gradualmente la fatica è scemata...
          avrei 2 cosucce da chiedere:
          - mi piacerebbe migliorare sui bicipiti (non sono molto grossi e dopo aver fatto tutto il dorso faccio fatica a fare bene tutte le serie.. come fare??)
          - ora ho un pò di tempo in più... è ragionevole fare un programma settimanale del tipo
          A-B-C-A per poi proseguire la settimana dopo con B-C-A-B e via via C-A-B-C.....???
          praticamente si accorcia la settimana......

          grazie in anticipo a chi mi aiuterà!!!

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          • Iach...
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2009
            • 1375
            • 115
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            • Body Shape
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            #20
            Originariamente Scritto da keppaleppa Visualizza Messaggio
            Ragazzi ormai è passato un po' di tempo e mi sembra ora di variare un pò la scheda...
            riprendo il mio vecchio post per non crearne un altro e tenere anche un po' la cronologia...

            questa è la scheda che seguo:

            Lunedì
            dorso-spalle -:
            2 serie lat machine riscaldamento

            trazioni sbarra presa prona 4 x max recuperi ampi
            Military press 4x6 2'
            Rematore bilanciere 4x6-8 90"
            Lat prona al petto 4x10
            Tirate al mento 4x6-8
            alzate laterali 4x8
            alzate a 90° 8-6-4

            MERCOLEDI'
            gambe:
            squat 4x6 2'
            Squat bulgaro 4x6-8 90"
            Pressa orizzontale 4x8 90"
            glute harm raise 4xmax
            Leg extension 3-3x12-15 1' (se ti senti troppo cotto puoi saltarla)
            calf alla pressa 4x10 + calf su step 4xmax
            Addome pesante a piacere

            VENERDI'
            petto:
            Panca piana 6 6 6 6 rest ampi
            Dips 4xmax
            Crossover ai cavi SS Inclinata manubri 4x8-10
            tricipiti:
            Skull crasher 8 8 6 6
            Estensioni dietro la testa 3x8



            Le prime 2 settimane sono andate benissimo, poi diciamo che gradualmente la fatica è scemata...
            avrei 2 cosucce da chiedere:
            - mi piacerebbe migliorare sui bicipiti (non sono molto grossi e dopo aver fatto tutto il dorso faccio fatica a fare bene tutte le serie.. come fare??)
            - ora ho un pò di tempo in più... è ragionevole fare un programma settimanale del tipo
            A-B-C-A per poi proseguire la settimana dopo con B-C-A-B e via via C-A-B-C.....???
            praticamente si accorcia la settimana......

            grazie in anticipo a chi mi aiuterà!!!
            Te l'ho modificata un pò
            Sq 210 Bp 155 Dl 200

            Originariamente Scritto da WhiteTyson
            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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            • stef30
              Bodyweb Member
              • Jan 2010
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              #21
              iach nella scheda postata non ci sono i bicipiti...

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              • Iach...
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2009
                • 1375
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                • 224
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                #22
                Originariamente Scritto da stef30 Visualizza Messaggio
                iach nella scheda postata non ci sono i bicipiti...
                Si è vero che scemo,mettili l'ultimo giorno:
                A
                Dorso-spalle
                B
                Gambe-Addome
                C
                Petto-Braccia
                Sq 210 Bp 155 Dl 200

                Originariamente Scritto da WhiteTyson
                è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                • 4FITMAN
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2009
                  • 847
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                  #23
                  LUNEDI'
                  petto:
                  panca piana 5 5 5 5 5 REST AMPIO
                  panca inclinata 45° manubri 8 8 6 6 90''
                  croci ai cavi 3x10+10 60'' (tecnica stripping es.fai le prime 10 con 20kg senza restabbassi il peso altre dieci)
                  spalle:
                  military press 10 8 6 4 120''
                  tirate al mento 5 5 5 90''
                  alzate laterali 12 12 12 60''
                  tricipiti:
                  dip panche +sovraccarico 10 8 6 90''
                  kickback 10 10 12(12 con peso da 10) 60''


                  MERCOLEDI'
                  gambe:
                  squat 8 8 6 6 120''
                  pressa 45° 5 5 5 5 90''
                  affondi al multipower 8 8 8 75''
                  leg curl 10 8 6 4 90''
                  Leg curl in piedi 12 12 60''
                  SS calf alla pressa + calf in piedi(no carico)3x20+max 45''
                  addome

                  VENERDI'
                  dorso:
                  trazioni sbarra presa neutra +sovraccarico 6 6 6 REST AMPIO
                  rematore manubrio 8 8 8 120''
                  pull down 3x10+10(tecnica stripping) 75''
                  pulley 12 12 60''
                  bicipiti:
                  curl bilanciere ez 5 5 5 5 90''
                  curl panca 45° 8 8 8 75''
                  curl ai cavi presa martello con fune 2x12+12(tecnica stripping) 60''


                  modificata e intensificata ...
                  Last edited by 4FITMAN; 01-04-2010, 16:31:34.
                  ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                  PERSONAL TRAINER

                  Il mio diario 2015

                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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                  • keppaleppa
                    Bodyweb Member
                    • Feb 2010
                    • 7
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                    #24
                    la tua scheda è moto bella 4fitman... e a prima vista sembra un bel pò intensificata!!

                    devo dire che venerdì per prova ho voluto fare l'accoppiata petto-braccia (sia bicipiti che tricipiti in superserie) e devo dire che mi è piaciuta tantissimo!!!
                    secondo te (rivolto a 4fitman ma chiunque risponda mi fa piacere) va bene lo stesso lo splittaggio che proponeva iach??

                    poi volevo sapere qlcs a proposito di fare "settimane corte"... facendo stesso gruppo muscolare più di una volta alla settimana.. es A-B-C-A, B-C-A-B, C-A-B-C ecc... ecc...
                    che dite??

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                    • 4FITMAN
                      Bodyweb Advanced
                      • Mar 2009
                      • 847
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                      #25
                      per quanto riguarda l'accoppiamento proposto da iach va bene...è normale che è più intenso perchè dopo il dorso andresti a lavorare sulle spalle e quindi renderesti meno...ma è soggettivo...per quanto riguarda la sec domanda per mè è meglio allenare duramente un muscolo e non sollecitarlo 2 volte a week....
                      ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                      PERSONAL TRAINER

                      Il mio diario 2015

                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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