Aiuto per aumento massa!
Ciao a tutti! Comincio con il presentarmi: mi chiamo Leandro e sono uno studente di lingue di 20 anni.
Questo è quanto ho postato nella sezione dieta e alimentazione spiegando un pò la mia situazione:
In base a quella dieta e al fatto di non andare in una palestra credete che questa scheda che ho provato ad elaborare possa andare? Sicuramente saranno necessarie mille correzioni.. eccola:
Giorno 1:
Tricipiti : estensioni dietro nuca con manubri 3 da 12 ripetizioni ; estensioni con busto a 90°
Pettorali: distensioni manubri 3 da 12 ; croci con manubri 3 da 12
Spalle: alzate frontali con manubri 3 da 12 ; alzate laterali 3 da 12
Addominali: Crunch e crunch completo 3 serie da 20 ognuno
Giorno 2:
Gambe: Leg ext 3 da 12 ; leg curl 3 da 12, squat 3 da 12
Giorno 3:
Bicipiti: Curls con manubri 3 da 12 ; Curl alla Scott con manubri 3 da 12
Dorsali: rematore manubrio 3 da 12 ; Pull-down lat machine 3 da 12
Questo è quanto ho postato nella sezione dieta e alimentazione spiegando un pò la mia situazione:
In base a quella dieta e al fatto di non andare in una palestra credete che questa scheda che ho provato ad elaborare possa andare? Sicuramente saranno necessarie mille correzioni.. eccola:
Giorno 1:
Tricipiti : estensioni dietro nuca con manubri 3 da 12 ripetizioni ; estensioni con busto a 90°
Pettorali: distensioni manubri 3 da 12 ; croci con manubri 3 da 12
Spalle: alzate frontali con manubri 3 da 12 ; alzate laterali 3 da 12
Addominali: Crunch e crunch completo 3 serie da 20 ognuno
Giorno 2:
Gambe: Leg ext 3 da 12 ; leg curl 3 da 12, squat 3 da 12
Giorno 3:
Bicipiti: Curls con manubri 3 da 12 ; Curl alla Scott con manubri 3 da 12
Dorsali: rematore manubrio 3 da 12 ; Pull-down lat machine 3 da 12