pareri su ciclo di forza

**Leviatano89** · 17-02-2010, 20:05:43

sapevo che questo articolo sarebbe stato utile

dai un'occhiata qui:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/245014-faq-voglio-fare-forza.html

**Ansicora_Gherreri** · 17-02-2010, 20:09:21

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ciao a tutti ragazzi, oggi ho chiesto al mio istruttore di cambiarmi la scheda massa che stavo eseguendo da ormai 6 settimane..lui mi ha consigliato un ciclo di 4 settimane facendo forza.
Ora il mio dubbio è facendo forza aumento la massa?
la dieta come la devo impostare ora?devo cambare qualcosa o lascio quella x la massa?
attendo parei e consigli..
PS: il mio istruttore mi ha consigliato questo ciclo di forza x poi migliorare i prossimi mesi di massa cioè secondo la sua teoria alzerei più pesi e di conseguenza la massa aumenta..

il tuo istruttore ha detto una cosa giusta

...la dieta va bene quella per massa.!

**nightwing** · 17-02-2010, 20:31:03

ok..da lunedì comincerò il ciclo di forza di un mese..non so ancora come sarà la scheda perchè me la darà venerdì questo.. ne so poco di cicli di forza ma volevo sapere se durante questa "fase" ci può essere lo stesso un aumento di massa anche se le ripetizioni saranno basse ma pesanti.. esempio 5 x 5 panca piana..

**Ansicora_Gherreri** · 17-02-2010, 20:36:55

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ok..da lunedì comincerò il ciclo di forza di un mese..non so ancora come sarà la scheda perchè me la darà venerdì questo.. ne so poco di cicli di forza ma volevo sapere se durante questa "fase" ci può essere lo stesso un aumento di massa anche se le ripetizioni saranno basse ma pesanti.. esempio 5 x 5 panca piana..

dipende....4 settimane non è tanto....ma ogni grammo di massa che metterai sarà tutta massa funzionale....!!!se poi fai un 5x5 è probabile anche che metti abbastanza massa...perchè il 5x5(non che sia un numeretto magico si intenda)permette di usare un peso abbastanza elevato per un bel volume...poi ripeto è soggettivo...per curiosità posta anche la scheda quando te la fa!!

sempre se ti va e se vuole il tuo istruttore!!

**nightwing** · 17-02-2010, 20:54:46

ok!!lunedì avrò la scheda pronta dato che la comincerò quel giorno..te la posterò volentieri non cè nessun problema.. oggi ho parlato con lui per farmi spiegare brevemente come sarà la scheda.. mi ha detto che non cambierà molto dalla scheda massa che faccio ora, che cambieranno solo le ripetizioni nei fondamentali ( esempio 5 x 5 panca piana,squat e stacchi) e qualcosina nei complementari nel senso che non farò i classici piramidali ma farò ad esempio per le alzate su panca inclinata un 4 x 8 cose così.. comunque appena ce l'ho te la posto.. ma x massa funzionale cosa intendi?

**Ansicora_Gherreri** · 17-02-2010, 20:59:47

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ok!!lunedì avrò la scheda pronta dato che la comincerò quel giorno..te la posterò volentieri non cè nessun problema.. oggi ho parlato con lui per farmi spiegare brevemente come sarà la scheda.. mi ha detto che non cambierà molto dalla scheda massa che faccio ora, che cambieranno solo le ripetizioni nei fondamentali ( esempio 5 x 5 panca piana,squat e stacchi) e qualcosina nei complementari nel senso che non farò i classici piramidali ma farò ad esempio per le alzate su panca inclinata un 4 x 8 cose così.. comunque appena ce l'ho te la posto.. ma x massa funzionale cosa intendi?

ah sisi una scheda di forza classica insomma!!bueno bueno...per massa funzionale intendo massa che ti aiuta a sollevare di +....non so se hai mai visto un pesista di 75kg che solleva 180kg di strappo....la sua è "super" massa funzionale

!

.....

non so se ho reso l idea

**nightwing** · 17-02-2010, 21:09:09

si si hai reso l'idea!! bè dai ora vedrò meglio come mi farà la scheda il mio istruttore e poi la posterò..peccato solo che stavo vedendo progressi nei carichi in questo ciclo di massa,ma se la teoria è giusta ci saranno ancor più progressi nel prossimo ciclo.. spero solo di riuscire ad aumentare nello stesso tempo anche la massa muscolare,alla fine il mio scopo è quello di avere un fisico grosso e scolpito non di fare l'alzatore di massimali..

**Ansicora_Gherreri** · 17-02-2010, 21:11:23

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si si hai reso l'idea!! bè dai ora vedrò meglio come mi farà la scheda il mio istruttore e poi la posterò..peccato solo che stavo vedendo progressi nei carichi in questo ciclo di massa,ma se la teoria è giusta ci saranno ancor più progressi nel prossimo ciclo.. spero solo di riuscire ad aumentare nello stesso tempo anche la massa muscolare,alla fine il mio scopo è quello di avere un fisico grosso e scolpito non di fare l'alzatore di massimali..

no no tranquillo!!!la forza dà un grosso stimolo alla massa!!!vedrai che migliorerai....per curiosità che carichi hai su panca squat stacco?

**nightwing** · 17-02-2010, 21:16:11

se vuoi sapere i massimali sono all'incirca per panca piana 100 kg e x squat 120.. in entrambi i casi ho considerato il bilanciere da 16 kg.. stacchi per il momento nn li faccio..

**Ansicora_Gherreri** · 17-02-2010, 23:52:17

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se vuoi sapere i massimali sono all'incirca per panca piana 100 kg e x squat 120.. in entrambi i casi ho considerato il bilanciere da 16 kg.. stacchi per il momento nn li faccio..

massimali abbastanza buoni devo dire

...
lo squat però lo devi portare avanti...miraccomando