consiglio scheda massa

[marquito77]

Ciao ragazzi per prima cosa ciao a tutti, sono nuovo del sito mi alleno da circa 9 mesi e vorrei qualche consiglio sulla mia scheda massa :
età:32
altezza 1.91
peso 93 kg

PETTO-BICIPITI
Panca piana 4x6/8
Spinte man. incl 3x8
Croci manubri 3x6+6+6

Curl bil 4x6/8
Curl manubri 3x6+6+6
Panca scott 4x8

DORSO-TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 4xmax
Pulley basso 4x6/8
Lat machine dietro 3x8

French press 4x6/8
Dip parallele 4xmax
Push down corda 3x6+6+6

GAMBE
Squat o pressa 4x6/8
Leg extension 3x8


Curl in piedi 4x6/8
Stacchi gambe tese 3x8

Adduttori 3x15
Abduttori 3x15
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x10+10+10

SPALLE
Lento dietro 4x6/8
Alz.laterali 3x6+6+6
Alz.frontali cavi 3x8
Alz.90° cavo basso 3x10


Che ne dite?Va bene o si può modificare ?qualche consiglio per aumentare braccia e spalle?Grazie

[marquito77]

ragazzi!!!nessuno mi aiuta???help!!!

[4FITMAN]

PETTO-BICIPITI
Panca piana 4x6/8
Spinte man. incl 3x8
Croci manubri PANCA 30° 3x6+6+6(FAI 3X12)
(CROCI AI CAVI 3X6+6+6)

Curl bil 4x6/8
Curl manubri SEDUTO 3x6+6+6


DORSO-TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3xmax
REMATORE MANUBRIO3X8
LAT AVANTI 6 6 8 8
PULLEY P INVERSA 2X6+6+6

French press 4x6/8
Push down ASTA 3x6+6+6

GAMBE
Squat 4x6/8
PRESSA 3X8
Leg extension 3X12
AFFONDI 3X10
LEG CURL 4X6
Calf in piedi 1X90''
Calf seduto 25 25 25

SPALLE
Lento AVANTI 4x6/8
TIRATE AL MENTO 3X8
Alz.laterali 3X12
ALZ 90°3X10

TE LHò MODIFICATA

[marquito77]

grazie mille...ma nn ho capito una cosa...devo fare sia le croci panca 30° e sia le croci ai cavi?

[4FITMAN]

si

[marquito77]

scusa ma...il pulley a presa inversa come sarebbe?

[4FITMAN]

invece di usare il triangolo prendi l'asta per i tricipiti e invece che prenderlo in presa prona lo prendi in presa inversa

[marquito77]

ahh...con il palmo verso l'alto giusto?

[4FITMAN]

yes

[marquito77]

ok grazie mille