la prima scheda "massa" che ho fatto da solo!!

[all_S_stYle]

allora: anzianità di allenamento 1 anno e mezzo...

Lunedì:

panca piana manubri 6 6 6 8
panca incl. manubri 8 8 8
dip 6 6 6
lento avanti 8 8 8 8
tirate al mento 6 6 6 6
alzate singole ai cavi bassi 12 12 12
cavi alti 12 12 12
panca presa stretta 8 8 8 6
kickback 12 12 12

mercoledi:

gambe, la devo ancora fare...


Venerdi:

stacco 6 6 6 6
trazioni prone 8 8 8 6
row con il bilanciere 8 8 8
rematore con bilanciere 6 6 6
scrollate 12 12 12
curl cavi bassi 6 6 6 6
curl martello 12 12 12 12


cosa ne pensate?! vi prego, non mi fucilate!!

[4FITMAN]

nel complesso la scheda è buona modificherei solo alcune cose
dip 6 6 6 metti un sovraccarico
stacco 6 6 6 6 farei 4 4 4 4
curl cavi bassi 6 6 6 6 fallo con il bilanciere
curl martello 12 12 12 12 farei 10 10 10

[all_S_stYle]

nel complesso la scheda è buona modificherei solo alcune cose
dip 6 6 6 metti un sovraccarico
stacco 6 6 6 6 farei 4 4 4 4
curl cavi bassi 6 6 6 6 fallo con il bilanciere
curl martello 12 12 12 12 farei 10 10 10

Però già lo faccio nella scheda attuale il curl con il bilanciere!! Poi il wo per i bicipiti sarebbe uguale a quello attuale...

[4FITMAN]

e allora invece di cambiare serie cambia gli esercizi se facevi il curl bilanciere dritto adesso fallo con quello ez...secondo me è meglio cosi ..poi fa cm vuoi