Modificare scheda massa (microciclo)

[Brock]

Anni 19, anni di allenamento 2, altezza 1,83, peso 69kg, obiettivo: massa

Lun petto dorso
Panca piana 4*5 reps, 3' rest
panca 30° al multipower 3*8 reps, 2' rest
dips in SS croci piana 3*8+10 reps, 2' rest
rematore 4*6 reps, 3' rest
lat machine p.prona 4*6 reps, 2' rest
low row 3*12 reps, 90'' rest
pull down 2*15 reps, 90'' rest

Mer gambe
squat 4*6reps, 3' rest
pressa 3*10 reps, 2' rest
leg ext 3*12 reps, 90' rest
leg curl 5x8 reps, 90' rest
polpacci in piedi 4*12 lente reps, 1' rest
polpacci seduto 4*20 reps, 1' rest

Ven spalle braccia
military press 4*6 reps, 2' rest
alzate laterali in SS con frontali 3*8+8 reps, 90'' rest
alzate a 90° 4*10 reps, 90'' rest
scrollate 4*12 reps, 1' rest
curl bilanciere 4*8 reps, 2' rest
poliercolina con corda 3x15 reps, 1' rest
french press bilanciere 4*8 reps, 2' rest
push down 3x10 + stripp 90"

Addome (o lun o ven)
crunch machine 4*12 reps, 1 rest
addominali appeso con manubrio tra le caviglie 4*10 reps, 1' rest

Ecco qua la scheda che sto facendo da 2 settimane. Volevo modificarla leggermente ovvero modificare la parte del petto in questo modo:


Panca piana 4*5 reps, 3' rest
panca 45° al multipower 3*8 reps, 2' rest
pull over 3*6 reps, 2' rest
croci piana 3*10 reps, 2' rest

Ho messo le modifiche in corsivo. Queste modifiche le ho fatto per far crescere il "petto alto" che è un pò carente. Ditemi se va bene, grazie a tutti

[Brock]

Up

[Andrio]

Anni 19, anni di allenamento 2, altezza 1,83, peso 69kg, obiettivo: massa

Lun petto dorso
Panca piana 4*5 reps, 3' rest
panca 30° al multipower 3*8 reps, 2' rest
dips in SS croci piana 3*8+10 reps, 2' rest
rematore 4*6 reps, 3' rest
lat machine p.prona 4*6 reps, 2' rest
low row 3*12 reps, 90'' rest
pull down 2*15 reps, 90'' rest

Mer gambe
squat 4*6reps, 3' rest
pressa 3*10 reps, 2' rest
leg ext 3*12 reps, 90' rest
leg curl 5x8 reps, 90' rest
polpacci in piedi 4*12 lente reps, 1' rest
polpacci seduto 4*20 reps, 1' rest

Ven spalle braccia
military press 4*6 reps, 2' rest
alzate laterali in SS con frontali 3*8+8 reps, 90'' rest
alzate a 90° 4*10 reps, 90'' rest
scrollate 4*12 reps, 1' rest
curl bilanciere 4*8 reps, 2' rest
poliercolina con corda 3x15 reps, 1' rest
french press bilanciere 4*8 reps, 2' rest
push down 3x10 + stripp 90"

Addome (o lun o ven)
crunch machine 4*12 reps, 1 rest
addominali appeso con manubrio tra le caviglie 4*10 reps, 1' rest

Ecco qua la scheda che sto facendo da 2 settimane. Volevo modificarla leggermente ovvero modificare la parte del petto in questo modo:


Panca piana 4*5 reps, 3' rest
panca 45° al multipower 3*8 reps, 2' rest
pull over 3*6 reps, 2' rest
croci piana 3*10 reps, 2' rest

Ho messo le modifiche in corsivo. Queste modifiche le ho fatto per far crescere il "petto alto" che è un pò carente. Ditemi se va bene, grazie a tutti

a parte ke il petto alto medio e basso non esiste ma è un unico muscolo casomai identificabile in quadranti,le modifiche aggiuntive che hai fatto vanno ok ,soltanto che il pull over lo farei in 3x8/10 ed abbasserei i tempi di recupero per gli ex a max 90" tranne panca piana bilancere che vanno bene 2 minuti

[stallon]

io non mi preoccuperei solo di mettere massa nel petto con 183cm di altezza su 69kg .

[Brock]

a parte ke il petto alto medio e basso non esiste ma è un unico muscolo casomai identificabile in quadranti,le modifiche aggiuntive che hai fatto vanno ok ,soltanto che il pull over lo farei in 3x8/10 ed abbasserei i tempi di recupero per gli ex a max 90" tranne panca piana bilancere che vanno bene 2 minuti

Massì lo so benissimo che non esiste petto alto e basso infatti l'ho messo tra le virgolette. Cmq grazie dell'aiuto

io non mi preoccuperei solo di mettere massa nel petto con 183cm di altezza su 69kg .

E chi ha detto questo? mah...