Manx mi serve la tua comprovata esperienza
Ho un amica che si allena con dedizione da quasi 5 anni .
Purtroppo nonostante l'impegno i risultati sono scarsi per non dire nulli,il suo fisico non è cambiato,muscoli pochi e i carichi sono molto bassi.E' sempre + convinta di aver perso del tempo e questo la sta scoraggiando.
Navigando sul forum mi sono imbattuto in questa tua scheda.
Anche se si allena da tempo e quindi ha familiarità con gli esercizi dici che possa andare bene o serva qualcosa di + avanzato e tecnico come una classica split o 3 full diverse?
A
Squat 10 8 6 120"
Panca 10 8 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
croci su panca o ai cavi in piedi 12 12 12 60"
Step up con bilanc. o con manubri 10 10 10 60" Barbell Step-up
Rematore bil./man, 5 5 5 90"
curl con bil. 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
B
Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120"
Lat machine presa prona 10 8 90"
Lat machine presa supina 10 8 90"
Lento avanti man/bil. o shoulder press 10 8 6 90"
French o skull 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
Questa invece è la scheda che sta seguendo adesso
Petto bicipiti glutei:
croci su panca alta 4x10
panca piana 4x10
spinte manubri panca alta 4x10
Bilanciere 4x8
Manubrio su Schott 4x8.
iperxstesion al contrario 4x10
Dorsali e femorali
lat presa inversa 4x10
rematore manubrio 4x10
pulley con asta dritta 4x10
leg curl in piedi 5x8
stacchi rumeni bilanciere 4x8
macchina glutei 4x10
Quadricipiti e Polpacci
leg exstension 5x10-10-10-8-8
Leg press 5x8
Squat 4x10
Calf seduto4x10
Spalle tricipiti glutei
alzate laterali seduta 4x10-10-8-8
Lento dietro bilancere 4x8
Alzate a 90 su panca inclinata 4x8
Tirate al mento 3x10
Push down 5x8
french Press 5x8
Abduttori macchina 4x10
Addominali alt-bassi 6x30 a giorni alternati
Ho un amica che si allena con dedizione da quasi 5 anni .
Purtroppo nonostante l'impegno i risultati sono scarsi per non dire nulli,il suo fisico non è cambiato,muscoli pochi e i carichi sono molto bassi.E' sempre + convinta di aver perso del tempo e questo la sta scoraggiando.
Navigando sul forum mi sono imbattuto in questa tua scheda.
Anche se si allena da tempo e quindi ha familiarità con gli esercizi dici che possa andare bene o serva qualcosa di + avanzato e tecnico come una classica split o 3 full diverse?
A
Squat 10 8 6 120"
Panca 10 8 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
croci su panca o ai cavi in piedi 12 12 12 60"
Step up con bilanc. o con manubri 10 10 10 60" Barbell Step-up
Rematore bil./man, 5 5 5 90"
curl con bil. 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
B
Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120"
Lat machine presa prona 10 8 90"
Lat machine presa supina 10 8 90"
Lento avanti man/bil. o shoulder press 10 8 6 90"
French o skull 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
Questa invece è la scheda che sta seguendo adesso
Petto bicipiti glutei:
croci su panca alta 4x10
panca piana 4x10
spinte manubri panca alta 4x10
Bilanciere 4x8
Manubrio su Schott 4x8.
iperxstesion al contrario 4x10
Dorsali e femorali
lat presa inversa 4x10
rematore manubrio 4x10
pulley con asta dritta 4x10
leg curl in piedi 5x8
stacchi rumeni bilanciere 4x8
macchina glutei 4x10
Quadricipiti e Polpacci
leg exstension 5x10-10-10-8-8
Leg press 5x8
Squat 4x10
Calf seduto4x10
Spalle tricipiti glutei
alzate laterali seduta 4x10-10-8-8
Lento dietro bilancere 4x8
Alzate a 90 su panca inclinata 4x8
Tirate al mento 3x10
Push down 5x8
french Press 5x8
Abduttori macchina 4x10
Addominali alt-bassi 6x30 a giorni alternati
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