Percentuale fibre muscolari

[alexxx89]

Se volessi sapere per ogni singolo muscolo quale percentuale di fibre rosse e bianche è presente al fine di poter impostare al meglio la metodica d'allenamento, dove dovrei guardare? esiste una tabella di questo tipo?

[IceHand]

Se volessi sapere per ogni singolo muscolo quale percentuale di fibre rosse e bianche è presente al fine di poter impostare al meglio la metodica d'allenamento, dove dovrei guardare? esiste una tabella di questo tipo?

Esistino tabelle con una stima della percentuale di fibre presenti in un muscolo...ma provando e provando su se stessi diversi tipi di allenamento è possubile trovare quello piu' adatto a se stessi...ci vuole tempo!

Ps: Cerca su Google!

[alexxx89]

ho provato a cercare con google ma non trovo nulla. esiste per caso qualche termine specifico che devo cercare?

[Dorian00]

-credo cambi da persona a persona la % di fibre per muscolo, anche se immagino ci sia un intervallo di valori entro cui tutti i soggetti ricadono.
-anche un muscolo fosse al 10% di fibre bianche e al 90% di rosse, l'ipertrofizzazione di quel 10% darà più massa dell'ipertrofizzazione del 90% (questo parlando prettamente di massa magra, e non sarcoplasma, pompaggio etc...che cmq non sono in contrasto col mettere massa magra).
-esistono decine di varianti di fibre tra bianche e rosse.
anche il tipo di allenamento che siamo soliti a svolgere ha la sua influenza.
-la cosa più importante è un allenamento globalmente ben costruito che induca la necessità di un aumento di massa in tutto al corpo, prima ancora che ai singoli distretti.

il post si riassume così: un allenamento specifico in base alle % di fibre sarebbe una **** mentale esagerata e inutile persino per un bber pro.

[Manx]

grosso modo è cosi', tuttavia, anche se un tempo lo credevo e lo facevo, considero poco utile allenarsi secondo questi parametri:

petto - fibre bianche e rosse quasi in eguale misura
spalle - prevalenza fibre rosse
dorso - fibre bianche e rosse quasi in eguale misura
Quadricipiti - prevalenza rosse
Femorali - prevalenza bianche
Bicipiti - prevalenza rosse
Tricipiti - prevalenza bianche
addome - prevalenza bianche

Ma come dicevo sono dati approssimativi ed è riduttivo allenare le spalle solo con 12 rip o i femorali solo con 5.

[alexxx89]

il post si riassume così: un allenamento specifico in base alle % di fibre sarebbe una **** mentale esagerata e inutile persino per un bber pro.

Ma come dicevo sono dati approssimativi ed è riduttivo allenare le spalle solo con 12 rip o i femorali solo con 5.

Sono perfettamente d'accordo con voi e devo ammettere di essermi espresso malissimo.
Quello che è successo è che oggi leggendo uno dei tread in nota che tratta dell'ipertrofia addominale ho notato che manx dava parecchio peso alla composizione muscolare adattando a questa il numero di ripetizioni.
quello che vorrei fare è controllare con questi parametri se le schede che seguo siano o meno corrette.
Dite che è una pazzia o esiste una base logica?

[Free91]

Sono perfettamente d'accordo con voi e devo ammettere di essermi espresso malissimo.
Quello che è successo è che oggi leggendo uno dei tread in nota che tratta dell'ipertrofia addominale ho notato che manx dava parecchio peso alla composizione muscolare adattando a questa il numero di ripetizioni.
quello che vorrei fare è controllare con questi parametri se le schede che seguo siano o meno corrette.
Dite che è una pazzia o esiste una base logica?

Di solito si allena il muscolo con ripetzioni basse che si vanno via via ad aumentare in modo da utilizzare tutte le fibre presenti

[Manx]

Sono perfettamente d'accordo con voi e devo ammettere di essermi espresso malissimo.
Quello che è successo è che oggi leggendo uno dei tread in nota che tratta dell'ipertrofia addominale ho notato che manx dava parecchio peso alla composizione muscolare adattando a questa il numero di ripetizioni.
quello che vorrei fare è controllare con questi parametri se le schede che seguo siano o meno corrette.
Dite che è una pazzia o esiste una base logica?

La base logica come dicevamo c'è, pero' è assurdo allenarsi solo in base a quei parametri. Anche perché sono le fibre bianche quelle piu' facilmente ipertrofizzabili (cosi' dicono ).

Capire se una scheda è fatta bene non è certo contare il numero delle rip... scusa una scheda che prevede allora lento avanti 5 5 5 5 è sbagliata?

[alexxx89]

una scheda che prevede allora lento avanti 5 5 5 5 è sbagliata?

Senza dubbio no. però quello che non capisco perchè per gli addominali era così importante stabilire che le fibre fossero in maggior parte bianche se poi non è corretto usare questo parametro come discriminante nella scelta del numero delle ripetizioni?
La mia non è arroganza è semplice curiosità.
Aristotele diceva di chiedersi sempre il perchè per arrivare a comprendere da dove proveniva un'affermazione.
se però qui non è il posto adatto smetto di chiedere

[alexxx89]

Di solito si allena il muscolo con ripetzioni basse che si vanno via via ad aumentare in modo da utilizzare tutte le fibre presenti

cioè?

[Manx]

cioè?

intendeva, per esempio, un piramidale.

Senza dubbio no. però quello che non capisco perchè per gli addominali era così importante stabilire che le fibre fossero in maggior parte bianche se poi non è corretto usare questo parametro come discriminante nella scelta del numero delle ripetizioni?
La mia non è arroganza è semplice curiosità.
Aristotele diceva di chiedersi sempre il perchè per arrivare a comprendere da dove proveniva un'affermazione.
se però qui non è il posto adatto smetto di chiedere

Forse in quel 3d dicevo questa cosa delle fibre bianche dell'addome, esagerando volutamente. Si ha la tendenza esagerata di fare 50 rip per l'addome a serie (in media), cosa che secondo il discorso delle fibre non è proprio logica.

Su Aristotele...eh insegno filosofia

[Free91]

cioè?

Panca piana 5x3 120”
dips 4x8 sovraccarico
panca inclinata 45° manubri 3x10 90”
croci manubri inclinate 3x12 60"
croci ai cavi alti 5x15 30"


Tipo cosi

[alexxx89]

Forse in quel 3d dicevo questa cosa delle fibre bianche dell'addome, esagerando volutamente. Si ha la tendenza esagerata di fare 50 rip per l'addome a serie (in media), cosa che secondo il discorso delle fibre non è proprio logica.

Su Aristotele...eh insegno filosofia

Ok grazie per la spiegazione

OT: mi sarebbe piaciuto avere un insegnate di filosofia come te al liceo...

[Manx]

Ok grazie per la spiegazione

OT: mi sarebbe piaciuto avere un insegnate di filosofia come te al liceo...

a me no, sono uno stronzo

[Leviatano89]

Test delle fibre muscolari di Hatfield

1) Dopo un adeguato riscaldamento, determinare il proprio massimale nell'esercizio scelto; la procedura è illustrata in questo articolo: calcolo del massimale
2) Ci si riposa per 15 minuti
3) Si cerca di completare il massimo numero di ripetizioni possibili nello stesso esercizio, ma con un carico pari all'80% del massimale appena calcolato
4) Si interpretano i risultati:

< 7 ripetizioni: prevalenza di fibre muscolari veloci o bianche (IIb)
7-8 ripetizioni: prevalenza di fibre intermedie (di tipo IIa)
> 8 ripetizioni: prevalenza di fibre resistenti o rosse (di tipo I)

5) Si traggono le conclusioni: i soggetti con prevalenza di fibre veloci otterranno il massimo stimolo allenante utilizzando carichi elevati; saranno inoltre predisposti ad avere successo nelle attività di sprint e potenza. Gi atleti più ricchi di fibre rosse saranno invece adatti agli sport di resistenza e agli allenamenti con carichi moderati ed elevato numero di ripetizioni.

Test delle fibre muscolari di Charles Poliquin

1) Dopo un adeguato riscaldamento, determinare il proprio massimale nell'esercizio scelto; la procedura è illustrata in questo articolo: calcolo del massimale
2) Ci si riposa per 15 minuti
3) Si cerca di completare il massimo numero di ripetizioni possibili nello stesso esercizio, ma con un carico pari all'85% del massimale appena calcolato
4) Si interpretano i risultati:

< 5 ripetizioni: prevalenza di fibre muscolari veloci o bianche (IIb)
5 ripetizioni: prevalenza di fibre intermedie (di tipo IIa)
> 5 ripetizioni: prevalenza di fibre resistenti o rosse (di tipo I)

5) Si traggono le conclusioni: i soggetti con prevalenza di fibre veloci otterranno il massimo stimolo allenante utilizzando carichi elevati; saranno inoltre predisposti ad avere successo nelle attività di sprint e potenza. Gi atleti più ricchi di fibre rosse saranno invece adatti agli sport di resistenza e agli allenamenti con carichi moderati ed elevato numero di ripetizioni.

Fonte: Test delle fibre muscolari: Hatfield e Poliquin

a livello di allenamento però è una cosa che assolutamente ignorerei..