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    #16
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      #17
      ieri sera ho fatto:

      LUNEDI':

      PANCA PIANA (bilanciere) 5X5 50kg+bilanciere
      PANCA INCLINATA 30°(manubri) 3X10 12kg+banubri

      FRENCH PRESS 3X10 14kg+bilanciere (quello storto XD)
      PANCA STRETTA 3x6 30kg+bilanciere

      Ho aumentato i kg e ho spinto il più possibile... cè da dire che panca stretta alle ultime ero davvero cotto :P

      Cosa ne pensate? va bene il lunedì?
      Last edited by MD_CORPORATION; 24-02-2010, 21:00:09.

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        #18
        Ecco l'allenamento che ho fatto questa sera:

        MERCOLEDI':

        (dorsali - Bicipiti)

        TRAZIONI AL BALCONE :P 4 X MAX
        REMATORE BILANCIERE 3X6 46kg
        REMATORE MANUBRIO 3X10 20kg

        CURL BILANCIERE 3X8 20kg
        HAMMER CURL 3X12 8kg (facendolo lentamente di piùnon riuscivo a caricare!)

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          #19
          Sielenzio totale .... Nessuno sa darmi qualche consiglio ?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #20
            non è un diario questo.... e cmq il peso del bilanciere va SEMPRE indicato...non sono tutti uguali... e sollevare 8, 12, 16 o 20kg di bilanciere non è indifferente...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #21
              mi scuso se ho apportato le mie modifiche ma le ho scritte solo per cercare di chiedere un vostro parere cercando di essere il più preciso possibile!

              Il bilanciere è da 8,2Kg!

              Mi servirebbe tanto un parere su come posso allenarmi il venerdì in quanto spot86 mi aveva detto che forse le spalle erano un pò troppo sollecitate...

              Non saprei come gestire l'allenamento del venerdì... come ho già scritto il pettorale lo allenerò semplicemente invertendo gli esercizi!...
              gambe ok mi aggiusto in qualche modo... però le spalle non so proprio!

              Help
              Last edited by MD_CORPORATION; 01-03-2010, 17:22:32.

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                #22
                Mettiamola così:

                Ho creato una scheda grazie a voi chiaramente!

                Secondo voi dove dovrei correggerla?

                ______________________________________


                LUNEDI':

                (pettorali-tricipiti)

                PANCA PIANA (bilanciere) 5X5 50kg
                PANCA INCLINATA 30°(manubri) 3X10 12kg

                FRENCH PRESS 3X10 18kg
                PANCA STRETTA (inversa) 3x6 30kg

                --------------------------------------

                MERCOLEDI':

                (dorsali - Bicipiti)

                TRAZIONI AL BALCONE :P 4 X MAX
                REMATORE BILANCIERE 3X6 46kg
                REMATORE MANUBRIO 3X10 20kg

                CURL BILANCIERE 3X8 20kg
                HAMMER CURL 3X12 8kg

                --------------------------------------

                VENERDI':

                (pettorali - spalle -gambe)

                PANCA INCL(manubri) 3X10 12kg
                PANCA (bilanciere) 5X5 50kg

                LENTO AVANTI 3X8 24KG
                TIRATE AL MENTO 2X10 24KG
                ALZATE LATERALI 3X12 4KG
                ALZATE BUSTO 90° 3X12 4KG
                SCROLLATE 3X15 12KG

                SQUAT 4X6 45KG+BILANCIERE
                AFFONDI 3X10 8KG PER BRCCIO +BILANCIERE)
                SISSY SQUAT 4X15
                STACCHI RUMENI 3X8 50KG+BILANCIERE
                CALF RISE SINGOLI 5X20
                _________________________________________

                Grazie della pazienza

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                  #23
                  Ragazzi dai un parere pls!

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                    #24
                    Vabbè ......

                    a chi interessa darmi una manina ho aperto il mio DIARIO continuerò l'avanzare dei prograssi là!

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