scheda nuova...cosa ne pensate?
ciao a tutti ho 16 anni sn alto 1,72 m e peso 63 kg
in palestra mi hanno dato questa scheda ke CREDO sia di massa e vlv sapere cosa ne pensavate e,se opportuno,cosa camabiare
la skeda si divide in due allenamenti ke devo alternare in 3 sedute alla settimana.
ALLENAMENTO 1:
crunch: 3x max
crunch inverso:3x max
shoulder press:3x 12-10-8
alzate laterali:3x 10
alzate frontali:3x 15
curl bil:3x 10-8-6
spinte al cavo basso:3x 12-10-8
curl manubri:3x 10
french press:3x 10
ALLENAMENTO 2
distensioni bil panca piana:3x 10-8-6
distensioni bil panca incl:3x10-8-6
rowing machine: 3x 12-10-8
trazioni alla sbarra: 3x 10
5-10 min di riposo...
leg press:3x10-8-6
leg curl:2x10
leg extension:2x15
ho anke un problema di cifosi e scapole alate nn so se sia importante ma lo scrivo lo stx
in palestra mi hanno dato questa scheda ke CREDO sia di massa e vlv sapere cosa ne pensavate e,se opportuno,cosa camabiare
la skeda si divide in due allenamenti ke devo alternare in 3 sedute alla settimana.
ALLENAMENTO 1:
crunch: 3x max
crunch inverso:3x max
shoulder press:3x 12-10-8
alzate laterali:3x 10
alzate frontali:3x 15
curl bil:3x 10-8-6
spinte al cavo basso:3x 12-10-8
curl manubri:3x 10
french press:3x 10
ALLENAMENTO 2
distensioni bil panca piana:3x 10-8-6
distensioni bil panca incl:3x10-8-6
rowing machine: 3x 12-10-8
trazioni alla sbarra: 3x 10
5-10 min di riposo...
leg press:3x10-8-6
leg curl:2x10
leg extension:2x15
ho anke un problema di cifosi e scapole alate nn so se sia importante ma lo scrivo lo stx
Commenta