Salve ragazzi, sono Marco anni 23,altezza 184 x per un peso che si aggira tra i 76/77 Kg.
Mi alleno da pochi mesi e vi leggo da qualche giorno (ho già imparato molto), per cui non sto qui a tediarvi con la solita solfa chiedendovi schede, diete o altro,anche percè nei topic in rilievo c'è tutto il materiale che mi servirebbe, vi chiedo una semplice opinione sul mio attuale programma di allenamento.
Premetto che l'obiettivo è massa e non ho una dieta specifica,cmq ho un alimentazione completa,meditteranea (pasta come primo,secondo di carne o pesce e frutta,spuntino panino e cena insalata fettina pollo,carne,pesce fresco ecc) , e penso abbastanza genuina,nell'accezione più generale del termine (nel senso che non ho l'orticello mio però non mangio nemmeno al fast food
), visto che solitamente mangio solo a casa,cmq questa è solo una premessa sulla dieta (so che non è il topic giusto per la tematica).
Sto seguendo una scheda su tre gioni splittata in questa maniera:
A - B - C riscaldamento generale 10min corsa,poi ogni esercizio faccio riscaldamento con carichi leggerissimi (anche perchè anche i mie attualmente lo sono quindi...)
Addome
alti e bassi 25/30 rip x 4 serie
A Petto-Dorso-Bicipiti
Panca piana 4x8 - Croci 30° 4x12
Dorsey Bar 4x8 - Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 4x12 (fatte in questo modo YouTube - Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - StudioMiletto.com)
Bicipiti Bilanciere 4x8 - Concentrato manubri 3x10
B Gambe
Pressa 4x8 - Affondi don Sovraccarico 4x12
Leg Curl 4x8 - Leg Curl in piedi una gamba per volta (non so come si chiama) 4x12
Polpacci Seated Calf Raise 4x12 - Calf Raise 3x15
C Dorso - Deltoidi - Tricipiti
Lateral Machine 4x8 - Pulley Basso 4x12
Alzate Lat 90° 3x10 - Tirate al Mento 4x8
French Press 4x8 - Push Down 4x12
Cosa ne pensate?
Io partivo da una struttura normalissima,con poca massa muscolare,e dei risultati raggiunti fin qui sono moderatamente contento,c'è però da dire che partivo da zero quindi qualsiasi cosa avessi fatto sarei migliorato,credo....
Mi alleno da pochi mesi e vi leggo da qualche giorno (ho già imparato molto), per cui non sto qui a tediarvi con la solita solfa chiedendovi schede, diete o altro,anche percè nei topic in rilievo c'è tutto il materiale che mi servirebbe, vi chiedo una semplice opinione sul mio attuale programma di allenamento.
Premetto che l'obiettivo è massa e non ho una dieta specifica,cmq ho un alimentazione completa,meditteranea (pasta come primo,secondo di carne o pesce e frutta,spuntino panino e cena insalata fettina pollo,carne,pesce fresco ecc) , e penso abbastanza genuina,nell'accezione più generale del termine (nel senso che non ho l'orticello mio però non mangio nemmeno al fast food
), visto che solitamente mangio solo a casa,cmq questa è solo una premessa sulla dieta (so che non è il topic giusto per la tematica).Sto seguendo una scheda su tre gioni splittata in questa maniera:
A - B - C riscaldamento generale 10min corsa,poi ogni esercizio faccio riscaldamento con carichi leggerissimi (anche perchè anche i mie attualmente lo sono quindi...
)Addome
alti e bassi 25/30 rip x 4 serie
A Petto-Dorso-Bicipiti
Panca piana 4x8 - Croci 30° 4x12
Dorsey Bar 4x8 - Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 4x12 (fatte in questo modo YouTube - Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - StudioMiletto.com)
Bicipiti Bilanciere 4x8 - Concentrato manubri 3x10
B Gambe
Pressa 4x8 - Affondi don Sovraccarico 4x12
Leg Curl 4x8 - Leg Curl in piedi una gamba per volta (non so come si chiama) 4x12
Polpacci Seated Calf Raise 4x12 - Calf Raise 3x15
C Dorso - Deltoidi - Tricipiti
Lateral Machine 4x8 - Pulley Basso 4x12
Alzate Lat 90° 3x10 - Tirate al Mento 4x8
French Press 4x8 - Push Down 4x12
Cosa ne pensate?
Io partivo da una struttura normalissima,con poca massa muscolare,e dei risultati raggiunti fin qui sono moderatamente contento,c'è però da dire che partivo da zero quindi qualsiasi cosa avessi fatto sarei migliorato,credo....
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