programma di allenamento per un neofita

[Francesco87]

salve a tutti mi chiamo francesco sono nuovo del forum e ho 22 anni vorrei iniziare a fare palestra cosa ne pensate di questo scheda di allenamento creata da me? va bene per iniziare? o e troppo intensa? vorrei un parere da voi che sicuramente ne saprete piu di me ciao e grazie

Lunedì

BICIPITI
1) Curl bilanciere: 2x12
2) Curl manubri: 3x10
3) Curl alla Scott: 3x10


TRICIPITI
1) French press: 3x10
2) Skull crasher: 3x10
3) Estensioni al cavo alto con fune 3x10

Mercoledi

PETTO
1) Panca piana: 4x10
2) Distensioni manubri: 4x10
3) Croci manubri: 4x10



SPALLE
1) Tirate al mento: 4x10
2) Alzate frontali: 3x12
3) Alzate laterali: 3x12


Venerdi

SCHIENA
1) Pull-down lat machine: 3x12
2) Pulley basso: 3x12
3) Rematore manubrio: 4x8

GAMBE
1) Leg Press: 3x6
2) Leg extension: 3x12
3) Leg curl: 3x12

[Leviatano89]

hai dato un'occhiata a questo link?

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Francesco87]

io propio da quelli ho preso spunto ma forse sono migliori i tuoi sono piu equilibrati