Nuova scheda massa

[H3LLFir3]

Ciao ragazzi siccome è passato un mese da quando ho iniziato l'ultima scheda aspettavo ancora una settimana poi pensavo di cambiarla. Vi posto qui di seguito una di Manx leggermente modificata da me utilizzata. Rimanendo su uno split del genere (che a mio parere ha funzionato benissimo!!) come potrei impostarne una simile ma con esercizi diversi? Se possibile vorrei inserire la arnold press per le spalle che lo sento molto come esercizio ed evitare le parallele perchè ho una leggera tendinite


GIORNO 1 : petto-tricipiti-delt lat/front


Panca piana bilancere 4x6 120"
Distensioni manubri panca declinata 3x10 120"
Panca inclinata 30° bilancere 3x10 90"
Croci panca piana 4x12 60"
Lento avanti 3x10 90"
Tirate al mento bilancere w 2x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

GIORNO 2: dorso-bicipiti-delt post-addome


Stacco 4x3 120"
Trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilancere 4x6 90"
Pulley basso 3x10 60"
Scrollate manubri 4x16 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Curl bilancere 3x8 90"
Curl manubri panca inclinata 80° 3x12 60"
Curl ai cavi 2x12 45"

GIORNO 3: gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 60"
Calf seduto 4x25 60"
Calf in piedi 4x25 60"
Crunch con contrappeso 5x15 60"
Leg raise con contrappeso 5x15 60"
Laterali sedia romana 3x15 60"

[4FITMAN]

GIORNO 1 : petto-tricipiti-delt lat/front


Panca piana bilancere 5 5 5 5 120''
Distensioni manubri panca 45° 8 8 8 90''
chest press stripping 3x6+6+6 90''
Croci panca piana 12 12 12 60''
Lento manubri 5 5 5 5 120'' o arnold press se vuoi
Tirate al mento bilancere 8 8 8 90''
Alzate laterali 12 12 12 60''
French press 5 5 5 5 90''
Push down asta stripping 2x 8+8+8 60''

GIORNO 2: dorso-bicipiti-delt post-addome


Stacco 4 4 4 4 120''
Trazioni presa neytra 6 6 6+sovraccarico 120''
Rematore manubrio 8 8 8 90''
Pulley basso 12 12 60''
Scrollate manubri 15 15 15 45''
Curl bilancere ez 5 5 5 5 90''
Curl ai cavi 3x6+6+6 60''

GIORNO 3: gambe-addome

Squat 5 5 5 5 120''
Affondi 8 8 8 90''
Pressa 10 10 10 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 120''
Leg curl in piedi 12 12 60''
Calf seduto 25 25 25 30''
Calf in piedi 1x90''
Crunch con SOVRACCARICO SS crunch alla fune 5x10 45''

vedi se ti va bene

[H3LLFir3]

sì può andare secondo me..!! ti ringrazio..! una cosa però: siccome mi hai messo curl al bilancere sagomato il curl ai cavi poi non è la stessa cosa? alla fine hanno l'impugnatura stretta entrambi...

[4FITMAN]

fallo con un braccio alla volta

[H3LLFir3]

ai cavi con un braccio alla volta?
Manx tu che sei l'autore della scheda vecchia potresti aiutarmi su qualche cambiamento?