Tecnica sviluppo massa

[Dante_MeN]

Nella palestra che frequento il mio vecchio istruttore mi consigliò la seguente tecnica da usare durante l'allenamento di massa per qualsiasi esercizio:

- 1 secondo per svolgere la fase positiva
- 3 secondi per svolgere quella negativa
- 1 secondo rimanere in tensione prima di ripartire con la fase positiva.

cosa ne pensate?

[Andrio]

Nella palestra che frequento il mio vecchio istruttore mi consigliò la seguente tecnica da usare durante l'allenamento di massa per qualsiasi esercizio:

- 1 secondo per svolgere la fase positiva
- 3 secondi per svolgere quella negativa
- 1 secondo rimanere in tensione prima di ripartire con la fase positiva.

cosa ne pensate?

nulla di nuovo , è quello che si dovrebbe fare in fase 'massa' x attivare il sistema anaerobico lattacido , anzi farei pure 2 secondi la concentrica o giu di li , x un 8/10 ripetizioni e 4/5 serie

[Dante_MeN]

grazie per la risposta

[Riky_the_bodybuilder]

nulla di nuovo , è quello che si dovrebbe fare in fase 'massa' x attivare il sistema anaerobico lattacido , anzi farei pure 2 secondi la concentrica o giu di li , x un 8/10 ripetizioni e 4/5 serie

puoi spiegarmi bene questa cosa che vuol dire quello che ha scritto dante?

[Andrio]

puoi spiegarmi bene questa cosa che vuol dire quello che ha scritto dante?

x mettere su massa magra o meglio sviluppare l'ipertrofia muscolare bisogna attivare il metabolismo glicolitico anaerobico lattacido e ciò avvieni dopo circa 30secondi di esecuzione dell'esercizio fino a circa 120 secondi(non prendere tali valori come assoluti ma come indicativi ,l'importante è l'intervallo di tempo 30/120). Ora con la tempistica di esecuzione ed il numero di ripetizioni date si rientra in tale intervallo . Tale 'metodo'lo applicavano negli anni 70/80 non conoscendo bene il perché ,poi si diffuse la tecnica del super-slow alla luce dei nuovi studi che non era nient'altro che quello che già si era fatto per molto tempo.

[Riky_the_bodybuilder]

c'è in pratica per la massa sono necessari tempi di recupero dai 30 ai 120 secondi se ho capito bene

[Manx]

c'è in pratica per la massa sono necessari tempi di recupero dai 30 ai 120 secondi se ho capito bene

no hai capito male, rileggi bene cosa ha scritto andrio. Cmq sono teorie e tecniche, e non vanno prese per dogmi assoluti. Si cresce anche se fai 6 rip con tut + lunghi o brevi.

[Andrio]

c'è in pratica per la massa sono necessari tempi di recupero dai 30 ai 120 secondi se ho capito bene

no hai capito male ,dai 30 ai 120 secondi per l'esecuzione della singola serie ,poi se ci impieghi 25 secondi va bene lo stesso ma superare i 30 è molto facile per cui facilmente si ricade in tale intervallo

[Riky_the_bodybuilder]

ora ho capito

[sturdust_84]

nulla di nuovo , è quello che si dovrebbe fare in fase 'massa' x attivare il sistema anaerobico lattacido , anzi farei pure 2 secondi la concentrica o giu di li , x un 8/10 ripetizioni e 4/5 serie

scusa la domanda chi erano i tuoi docenti al corso cSEN ..

[Andrio]

scusa la domanda chi erano i tuoi docenti al corso cSEN ..

OT--maestro Venturi--fine OT