scheda massa

[Louis90]

salve a tutti, chiedo un parere sulla scheda che sto seguendo attualmente, sono 1.91 per 88 kg.
Dorso-Bicipiti
rematore manubrio su panca piana 6x8 90"
pulley basso 4x8 90"
trazioni 3x6 90"-120"
trazioni alla lat 3x10 60"
curl bilanciere 7x8 60"
curl concentrato 3x12 60"

Gambe-Polpacci
leg press 6x8 90"
leg extension 6x12 60"
affondi 4x8 60"
calf seduto 4x18 60"
calf in piedi 4x20 60"

Petto-Tricipiti
panca piana 6x6-8 120"
panca piana manubri 4x8 90"
panca inclinata manubri 3x8 90"
croci su inclinata 3x12 60"
panca presa stretta 6x8 60"
dip 4x10 60"

Spalle
lento indietro bilanciere 6x8 90"
lento indietro manubri 3x8 90"
alzate a 90 3x10 60"
alzate laterali 3x14 60"

richiamo i vari gruppi muscolari 2 volte a settimana.
stacco e squat non li eseguo per timore della schiena, accetto consigli grazie.

[Manx]

il lento "indietro" con i manubri non esiste, è biomeccanimente impossibile farlo, semmai si chiama lento "dietro" e si fa col bilanciere, con i manubri fai solo il lento avanti.

Lo splittaggio non è dei migliori e anche ripetere ogni gruppo due volte come fai tu - intendo come è strutturata la scheda - non va bene. Interessanti le 14 rip alle alzate laterali, perchè non 13 o 15?

Il volume non mi piace e non fare stacco e squat per paura della schiena...beh è proprio un discorso scorretto...stacco e squat vanno fatti.

[blackbart]

stacco e squat non li eseguo per timore della schiena

Il modo migliore per costruirsi un "fisico di vetro", fondamentalmente inutile, privo di forza funzionale e di un core robusto. E avere sul serio problemi alla schiena in seguito.

[Ozzo2587]

Lo squat è uno degli esercizi fondamentali insieme a panca piana e curl bilancere.. ci vuole!

[Louis90]

come mai il volume non va bene, troppo alto o troppo basso?, come mi consiglieresti riguardo al volume.