Scheda massa

[Sketch]

ho la scheda nuova ho fatto oggi :

ogni giornata addominali:

parallele 3x12
crunch 3x20
isometria 3x30 sec


Giornata Petto-Tricipiti

spinte inclinate 12x10x8x6
croci inclinate 10x8x6
piegamenti 3x15
tricipiti tra due panche 3x10
distensioni ai cavi 3x12

leg estension monoarticolare 3X10
affondi 12X10X8x6
leg curl 3x12
curl seduto 12x10x8x6

deltoidi

alzate laterali 12x10x8x8x6
deltoidi ai cavi incrociati 3x12


dorso-bicipiti

rematore con bilancere 12x10x8x6
lat machine presa inversa 3x12
pulldown monoarticolare 3x12

bicipiti

curl con bilancere 12x10x8x6
curl con appoggio a 90° 3x12



che ve ne pare ?
per massa va bene? troppo leggera?

[Leviatano89]

il resto della scheda? Niente di che comunque... vista così! Poi se dici i tuoi dati e da quanto ti alleni magari è giusta per te..

[Sketch]

le altre due giornate non le ricordo la scheda è nuova.
mi alleno 3 volte la sett
166 cm
57 kg
massa

[Sketch]

leg estension monoarticolare 3X10
affondi 12X10X8x6
leg curl 3x12
curl seduto 12x10x8x6

deltoidi

alzate laterali 12x10x8x8x6
deltoidi ai cavi incrociati 3x12


questa è l'altra giornata che ne pensate? a breve la 3

[Leviatano89]

non hai scritto da quanto ti alleni

il giorno 2 sinceramente è pessimo aspetto la 3 così commento tutto insieme..

[stef30]

la 2 a me non piace propio per niente..la1 è un classico allenamento..forse esegui un po' troppe rips per un ciclo di massa cmq..

[Sketch]

cioè ci sono troppi esercizi nella seconda giornata?
mi alleno da settembre 2009...e nel 2008 mi sono allenato per 3 mesi

[Sketch]

ecco l'altra giornata

dorso-bicipiti

rematore con bilancere 12x10x8x6
lat machine presa inversa 3x12
pulldown monoarticolare 3x12

bicipiti

curl con bilancere 12x10x8x6
curl con appoggio a 90° 3x12


che ve ne pare?

ah ogni giorno di allenamento faccio gli addominali:

parallele 3x12
crunch 3x20
isometria 3x30 sec


EDIT:ho sistemato tutta la scheda nel primo post...che ve ne pare?

[DyD_1974]

ho la scheda nuova ho fatto oggi :

ogni giornata addominali:

parallele 3x12
crunch 3x20
isometria 3x30 sec


Giornata Petto-Tricipiti

spinte inclinate 12x10x8x6
croci inclinate 10x8x6
piegamenti 3x15
tricipiti tra due panche 3x10
distensioni ai cavi 3x12

leg estension monoarticolare 3X10
affondi 12X10X8x6
leg curl 3x12
curl seduto 12x10x8x6

deltoidi

alzate laterali 12x10x8x8x6
deltoidi ai cavi incrociati 3x12


dorso-bicipiti

rematore con bilancere 12x10x8x6
lat machine presa inversa 3x12
pulldown monoarticolare 3x12

bicipiti

curl con bilancere 12x10x8x6
curl con appoggio a 90° 3x12



che ve ne pare ?
per massa va bene? troppo leggera?

gli addominali si fanno una volta a settimana e con sovraccarico
mancano TUTTI i fondamentali: panca piana, squat, stacchi, trazioni alla sbrarra
piramidali messi male

[Sketch]

gli addominali si fanno una volta a settimana e con sovraccarico
mancano TUTTI i fondamentali: panca piana, squat, stacchi, trazioni alla sbrarra
piramidali messi male

panca piana li facevo nelle schede precedenti di solito le cambio ogni mese...le altre cose non le ho mai fatte...cmq non so se potrei fare squat per la mia eta'

[DyD_1974]

panca piana li facevo nelle schede precedenti di solito le cambio ogni mese...le altre cose non le ho mai fatte...cmq non so se potrei fare squat per la mia eta'

non blocchi la crescita con lo squat...panca piana è un fondamentale e come tale andarebbe fatto sempre,

[Sketch]

quindi non "cresco" con questa scheda?

[DyD_1974]

quindi non "cresco" con questa scheda?

non mi pare il max...