Forza

[torrese87]

Dato che ieri ho approfittato del thread di un'altro utente, andando un pò OT... lo chiedo qua che è meglio.

Voglio migliorare il mio massimale sulla panca (75 kg attuale)... voglio migliorarlo maledettamente, per poter poi arrivare ad un massimale decente e potermi dedicare alla massa...

Ho a disposizione solo due sedute di palestra a settimana (altri 2 gg rugby)...

Come procedere? Quali esercizi oltre alla panca piana x il petto (se ce ne devono essere)?

Grazie in anticipo.

[torrese87]

Se facessi come spiegato in questa discussione? Mi sembra proprio il mio caso:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

[Manx]

Se facessi come spiegato in questa discussione? Mi sembra proprio il mio caso:
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html

se fa al tuo caso allora mettilo in pratica.

[torrese87]

E' che fatico a capire i motivi per cui su bodyweb mi sconsigliano di fare un ciclo russo, se ho solo 75 kg di massimale di panca. Dalla lettura del thread da me linkato ho solo EVINTO che questo protocollo dovrebbe essere più adatto agli "atleti" in erba-ancora scarsini.

Poi ieri vado dagli istruttori in palestra e chiedo "Senti ma se facessi 'sto ciclo russo?!? Oppure un altro ciclo di forza?!?". E che avrò mai chiesto... arabo per loro!

Perciò... volevo che mi diceste voi cosa fare , purtroppo la palestra è buona quanto ad attrezzature e tutto... ma dal punto di vista della preparazione degli istruttori proprio no.

[menez]

dovresti migliorare la panca alta......... se fai rugby seriamente

[matti1987]

a tecnica come stai messo? senza quella parliamo di aria fritta...fatti video a ogni allenamento di panca, caricali sul tubo e poi qui su BW (meglio se ti apri un diario in tal caso) una volta migliorata la tecnica i kg saliranno già per i fatti loro..poi si potrà parlare di cicli russi ecc....con 75kg di massimale sicuro fai male la panca

[torrese87]

dovresti migliorare la panca alta......... se fai rugby seriamente

parli della panca inclinata positiva? mai fatta, se non per 2 mesi l'anno scorso...
fortunatamente sono solo in serie C, puntiamo ad andare in B nel giro di due anni. altrimenti sò bene che sarei uno scandalo con quel massimale ridicolo

[torrese87]

con 75kg di massimale sicuro fai male la panca

è possibile, vedrò di attrezzarmi anche a livello di video.

[Manx]

parli della panca inclinata positiva? mai fatta, se non per 2 mesi l'anno scorso...
fortunatamente sono solo in serie C, puntiamo ad andare in B nel giro di due anni. altrimenti sò bene che sarei uno scandalo con quel massimale ridicolo

Si'. parla della panca a 45. Fidati di lui, col rugby ci lavora Cmq il ciclo russo al momento mi sembra proprio prematuro.

[fedEx]

Io ho provato il ciclo di marco che hai linkato, ma se leggi bene è improntato principalmente sul miglioramento delle tecniche di esecuzione, il carico viene in secondo luogo... io mi sono trovato molto bene, ma non è detto che per te valga lo stesso. Provalo se se fa al caso tuo, come suggeriva manx... dura 1 mese, 1 mese e mezzo mi sembra... quindi tentar non nuoce!

[torrese87]

Si'. parla della panca a 45. Fidati di lui, col rugby ci lavora Cmq il ciclo russo al momento mi sembra proprio prematuro.

ok... allora menez per favore, potresti darmi qualche dritta per migliorare la panca alta?
secondo te devo seguire qualche protocollo preciso... o farla tante tante tante volte?!?

P.S.: a 'sto punto ti dico anche che gioco centro/estremo, alto 1.74 x 82 kg, %bf al 20% (ho messo 2 kg in gennaio che sono stato fermo).

[torrese87]

ragazzi, menez, help.

[blackbart]

Oltre alla panca mi sembra ragionevole incrementare i carichi su squat e stacchi perchè, sul campo reale, è dalle gambe che parte la spinta. E poi irrobustisci il core per rendere più esplosivo il passaggio di potenza tra gambe e tronco.