Scheda Manx..!!

[simoncalaio]

seguendo questa scheda postata da manx escluso il giorno di gambe x alcuni problemi fisici,quindi divisa in 3 sessioni...che ne pensate se nel giorno di spalle ci sia un richiamino per il petto????
ecco la scheda iniziata lunedi anke se è solo un mese ke mi alleno ho già dei carichi abbastanza elevati:
lunedi: petto-addome

piana bilanc. 6 6 6 rest ampi 88kg
mezze rip su piana in tensione continua 10 10 40" 65kg
inclinata 30/45 manubri 8 8 8 60" 22.5kg
declinata 6 6 60" 60kg
dip 6 6 6 + sovracc. 60"
croci piane 12 8 6 40" 15kg
crunch vari con sovraccarico, 8-10 serie

Mercoledi: dorso-bicipiti

stacco 4 3 3 2 1 rest ampi
trazioni prone complete 8 8 8 90"
trazioni due serie da una rip solo negative, lentissima rest adeguato
rematore bilanc. 6 6 6 6
pulley basso 8 8 10 60"
scrollate manubri 12 12 12
curl bilanciere 8 8 8 8 90" (due serie strette, due larghe)
curl manubri in piedi 10 10 45"
curl martello seduto 12


Venerdi: spalle-tricipiti

Lento avanti/dietro 6 6 8 8 resta ampi
tirate al mento 5 5 5 negativa dell'ultima rip molto lenta e controllata 60"
alzate laterali ai cavi 12 10 8 con contrazione in alto di 2" 60"
alzate a 90 10 10 12 45"
French press/Skull 6 6 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 45"
12
10
Push down monolaterale 12 10 45"

[Manx]

come vuoi gestire il richiamo?

[simoncalaio]

nn saprei....cosa mi consigli???è produttivoun richiamo???

[Manx]

dipende, male non fa, ma alla lunga potrebbe essere sovrallenante per il petto. Dico potrebbe, ovviamente.

Fai semmai al giorno delle spalle, dopo i tricipiti, 3-4 serie di panca da 5/6 rip, con un minimo di buffer (1rip fuori), poi aggiungi un complementare a scelta da 2/3 serie da 8/10 rip. Recuperi elevati.

[simoncalaio]

ok....ma se li aggiungerei ad inizio allenamento prima delle spalle??

[Manx]

poi "pregiudichi" la sessione delle spalle.

[ettorefff]

manx al venerdì potrebbe direttamente fare la panca stretta al posto del french no?

[emaz92]

poi "pregiudichi" la sessione delle spalle.

manx piccolo OT: tu il lento dietro lo fai mai? mai avuto problemi?

[Manx]

manx al venerdì potrebbe direttamente fare la panca stretta al posto del french no?

anche, certo.

manx piccolo OT: tu il lento dietro lo fai mai? mai avuto problemi?

alterno sempre, a volte faccio anche tutti e due. Pero' ecco, qualche fastidio al collo lo sento se carico bene.

[simoncalaio]

quindi divisa cosi andrebbe bene:
Lento avanti/dietro 6 6 8 8 resta ampi
tirate al mento 5 5 5 negativa dell'ultima rip molto lenta e controllata 60"
alzate laterali ai cavi 12 10 8 con contrazione in alto di 2" 60"
alzate a 90 10 10 12 45"
panca stretta 6 6 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 45"
12
10
Push down monolaterale 12 10 45"
panca piana 6 6 6 6 120"
croci piana 8 8 8 90"

[emaz92]

anche, certo.



alterno sempre, a volte faccio anche tutti e due. Pero' ecco, qualche fastidio al collo lo sento se carico bene.

però hai le spalle d acciaio a prescindere dal collo. Beato te, ti fai poche pippe e spingi.

[ettorefff]

quindi divisa cosi andrebbe bene:
Lento avanti/dietro 6 6 8 8 resta ampi
tirate al mento 5 5 5 negativa dell'ultima rip molto lenta e controllata 60"
alzate laterali ai cavi 12 10 8 con contrazione in alto di 2" 60"
alzate a 90 10 10 12 45"
panca stretta 6 6 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 45"
12
10
Push down monolaterale 12 10 45"
panca piana 6 6 6 6 120"
croci piana 8 8 8 90"

io direi di fermarti alle dip panche..il richiamo del petto lo fai con la panca stretta.
cmq attendo manx

[Manx]

io direi di fermarti alle dip panche..il richiamo del petto lo fai con la panca stretta.
cmq attendo manx

sarebbe pochetto come richiamo pero' Quello che gli ho consigliato cmq è funzionale, poi bisogna vedere tuttavia se lo è per lui e se veramente è una carenza.

[ettorefff]

sarebbe pochetto come richiamo pero' Quello che gli ho consigliato cmq è funzionale, poi bisogna vedere tuttavia se lo è per lui e se veramente è una carenza.

capito manx
ma quindi per te andrebbe bene la scheda che ha postato lui?
cioè sia la panca stretta che la panca dopo?
è troppo no?

per me come richiamo basterebbe
panca stretta (petto e triceps)
croci inclinata (petto)
parallele - non dip fra le panche - (petto e triceps)

[Manx]

capito manx
ma quindi per te andrebbe bene la scheda che ha postato lui?
cioè sia la panca stretta che la panca dopo?
è troppo no?

per me come richiamo basterebbe
panca stretta (petto e triceps)
croci inclinata (petto)
parallele - non dip fra le panche - (petto e triceps)

no, se si fa un richiamo deve essere fatto bene e pesante, altrimenti non ha senso. Si possono anche fare + richiami dello stesso muscolo in una sessione, l'ho scritto e spiegato bene nel 3d in fotogallery che ha aperto leonardoS 2 settimane fa, e che è stato chiuso ( come sempre ).

In ogni caso sono 7 serie, col tuo schema quante pensi siano?