Super set in massa

[Tony1630]

Come trovate l' utilizzo di shede in super set per metter sù massa?
Io sto utilizzando da 3 settimane una scheda in super set e devo dire che ne sono pienamente soddisfatto perchè mi sto definendo ma contemporaneamente sto aumentendo anche la massa perchè sono passato da 86kg ad 88.La scheda è la seguente
1 GIORNO
lat machine avanti + pulley 10-8-6
lat machine dietro + rematore 10-8-6
panca orizzontale + croci su p. inclinata 10-8-6
panca inclinata + pull over 10-8-6
pectoral machine 10-8-6

2 GIORNO
press deltoidi + alzate frontali 10-8-6
croci a 90° + tirate al mento 10-8-6
alzate laterali 3*8
curl 10-8-6 + 20 con bil. vuoto
man. alternati su p. scott + curl inv. 10-8-6
crunch 3*10 + sovraccarico
crunch inverso 3*10 + sovraccarico

3 GIORNO
french press 10 - traz. cavo 8 - parallele su panca 6 tutto per 3 volte
traz. cavo inv. (10+8)(8+6)(6+4)
squat a corpo libero(contrazione isometrica 6 sec.) + leg press 3*10
leg extension 3*8
leg curl 10-8-6
calf da seduto + calf sotto leg press 3*20

[Leviatano89]

le superserie non fanno definire.. se sei in massa e perdi peso, mi sa che stai proprio sbagliando qualcosa...

[blackbart]

Quasi un kg alla settimana con una scheda che fa cagare. Miracoloso.

PS: leggi la firma di Leviatano...

[Leviatano89]

Quasi un kg alla settimana con una scheda che fa cagare. Miracoloso.

ops avevo capito che avevo perso 2kg invece che prenderli... allora concordo

[Tony1630]

le superserie non fanno definire.. se sei in massa e perdi peso, mi sa che stai proprio sbagliando qualcosa...

Come???? perdo peso???? se sono passato da 86 a 88kg....

[blackbart]

Petto + dorso in una 3 split mono-frequenza non ha senso...
French press prima dello squat è invece sempre senza senso.

[blackbart]

Come???? perdo peso???? se sono passato da 86 a 88kg....

Occhio a non spanzare.

[Tony1630]

ops avevo capito che avevo perso 2kg invece che prenderli... allora concordo

Quindi significa che le super serie non sono poi cosi controproducenti o sbaglio???

[alexxx89]

Come trovate l' utilizzo di shede in super set per metter sù massa?
Io sto utilizzando da 3 settimane una scheda in super set e devo dire che ne sono pienamente soddisfatto perchè mi sto definendo ma contemporaneamente sto aumentendo anche la massa perchè sono passato da 86kg ad 88.

se ti trovi così bene perchè chiedi consigli?

[alexxx89]

Quindi significa che le super serie non sono poi cosi controproducenti o sbaglio???

chi ha detto che sono controproducenti?

[Leviatano89]

calma calma.. io avevo capito che tu stessi perdendo peso.. ho letto male, ma ciò non toglie che questa frase

devo dire che ne sono pienamente soddisfatto perchè mi sto definendo ma contemporaneamente sto aumentendo anche la massa

è senza senso... le superserie non fanno definire, uno non può definire e aumentare la massa..

[Tony1630]

chi ha detto che sono controproducenti?

Molte persone che praticano B.B. hanno detto che non servono per la massa...ma mi sa che hanno pienamente torto...

[Tony1630]

calma calma.. io avevo capito che tu stessi perdendo peso.. ho letto male, ma ciò non toglie che questa frase



è senza senso... le superserie non fanno definire, uno non può definire e aumentare la massa..

Ah ok, sono un neofita quindi non conosco molte cose...sorry

[Roby1965]

Non è una questione di super serie... è proprio la scheda che è sballata!
Poi allenandosi regolarmente con un buon programma di allenamento e alimentandosi altrettanto bene, se si raggiunge un punto di stallo e non si riesce più a migliorare, allora le super serie, come stimolo nuovo al muscolo, possono pure andare...

[Leviatano89]

Molte persone che praticano B.B. hanno detto che non servono per la massa...ma mi sa che hanno pienamente torto...

infatti... sono una tecnica intensiva come le altre.. quindi vanno bene

però la tua scheda è parecchio da rivedere...